打籃球如何鍛煉左手

打籃球如何鍛煉左手

　　有些人天生左撇子，左撇子要學(xué)打籃球要怎么做呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球如何鍛煉左手，希望能幫到您。

　　鍛煉左手的方法

　　籃下擦板，練習(xí)手感

　　有句話說(shuō)得好：要練左手，先“廢”右手。這還是有一定道理的。強(qiáng)迫自己去習(xí)慣左手的動(dòng)作，即便別扭，但這是一個(gè)過(guò)程，必須克服?；@下近距離撥球出手，柔化手感的第一步。

　　不運(yùn)球上籃練習(xí)

　　很多人不習(xí)慣左手，歸根結(jié)底還是對(duì)腳步摸不清的問(wèn)題。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要先弄清楚腳步問(wèn)題。如下圖，左腳先踏，右腳起跳，這個(gè)節(jié)奏。

　　帶球上籃練習(xí)

　　經(jīng)過(guò)以上兩部的練習(xí)，然后我們才可以嘗試運(yùn)球的練習(xí)。同樣的道理，由最基礎(chǔ)的運(yùn)一下上籃開(kāi)始，剛開(kāi)始切忌做變向那些動(dòng)作。動(dòng)作至始至終都是左手

　　細(xì)節(jié)

　　相對(duì)于我們習(xí)慣的右手，左手的柔和性會(huì)更好一些。所以，練習(xí)得差不多后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，左手的挑籃、拋投動(dòng)作會(huì)很舒展、柔和。這是它的優(yōu)點(diǎn)。這里還想指出個(gè)小細(xì)節(jié)：右腳起跳，彎曲膝蓋，讓力由下往上傳導(dǎo)。

　　鍛煉左手運(yùn)球的方法

　　1、用左手原地使勁拍球，力度可以時(shí)大時(shí)小，反正就用力拍，每天拍上半個(gè)小時(shí)!

　　左手一開(kāi)始原地拍球的時(shí)候，是顯得非常生疏的，因?yàn)槟阌沂值募∪饧?xì)胞根本沒(méi)有拍球運(yùn)球的記憶，所以左手剛開(kāi)始拍球是不容易控制好!

　　因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊繃起來(lái)，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細(xì)胞集中記憶好拍球的感覺(jué)(力度，方向，接觸等)

　　2、原地拍球練習(xí)一個(gè)星期后，開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手步行運(yùn)球，先是直線方向步行運(yùn)球，再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球，就是一邊步行，一邊用左手運(yùn)球。

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進(jìn)行步行運(yùn)球，也一樣，練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)!

　　3、步行運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后，開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手跑動(dòng)運(yùn)球，先是直線方向步行運(yùn)球，再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球，就是一邊跑動(dòng)，一邊用左手運(yùn)球。

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進(jìn)行跑動(dòng)運(yùn)球，同樣，練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)!

　　4、跑動(dòng)運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后，應(yīng)該開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手傳球!

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。

　　練習(xí)左手傳球時(shí)，

　　如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習(xí)左手傳球;

　　如果自個(gè)一人練習(xí)的話，可以找一面墻作為練習(xí)的對(duì)象，單獨(dú)用左手傳出去!

　　5、左手傳球練習(xí)一個(gè)星期后，應(yīng)該開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手投籃!

　　同樣，每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。

　　左手投籃時(shí)，不能用右手做輔助，只能單獨(dú)用左手發(fā)力，用左手投籃!

　　要做定點(diǎn)左手投籃，離籃球框，從近到遠(yuǎn)，慢慢每個(gè)定點(diǎn)位置進(jìn)行左手投籃練習(xí)!

　　練習(xí)用時(shí)：半個(gè)小時(shí)。

　　6、雙手交替運(yùn)球練習(xí)。

　　跑動(dòng)運(yùn)球時(shí)，左手拍球幾下，把球運(yùn)到右手，再來(lái)，右手拍球幾下，把球運(yùn)回左手，這樣重復(fù)練習(xí)，先是走直線運(yùn)球，后是走蛇形運(yùn)球!

　　練習(xí)用時(shí)：半個(gè)小時(shí)。

　　7、為什么教左手運(yùn)動(dòng)的步驟，要加上左手傳球和左手投籃的練習(xí)呢?

　　因?yàn)椋@球是一項(xiàng)考驗(yàn)人體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，你的右手熟練運(yùn)球，傳球和投籃，為了能達(dá)到力量的平衡，協(xié)調(diào)雙手肌肉的機(jī)能，練習(xí)左手運(yùn)球的時(shí)候，同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí)，讓左手的熟練度接近右手，從而達(dá)到人體做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)!

　　8、注意一點(diǎn)，大量的運(yùn)球練習(xí)肯定會(huì)讓左手又酸又痛，沒(méi)關(guān)系的，因?yàn)樽笫肿霾涣?xí)慣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肯定會(huì)出現(xiàn)這種酸痛感，當(dāng)左手習(xí)慣了各種運(yùn)球，傳球，投籃的練習(xí)強(qiáng)度，這些感覺(jué)就沒(méi)了!