打籃球彈跳技巧

　　彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球彈跳技巧，希望能幫到您。

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　彈跳力的訓(xùn)練技巧

　　1、半蹲跳

　?、匍_(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　?、谙蛏咸x地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖

　　①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　?、谀_尖抬到最高點(diǎn)。

　　3、臺(tái)階

　?、僬覐堃巫觼?lái)，把一只腳放上去，，呈90度。

　?、诒M全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　?、墼俾畔?，完成一次。

　　4、縱跳

　?、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　?、谥挥眯⊥忍?。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　?、鄣降貢r(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點(diǎn)。

　?、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　?、僬玖?，懷抱籃球于胸前。

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。

　?、苤?，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　7、練習(xí)腰腹

　　腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。

　　8、拉跟腱

　　找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。

　　9、提踵

　　說(shuō)負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)。

　　10、跳繩

　　每組100個(gè) 三組 。

　　11、蛙跳

　　每組60個(gè) 4組就可以 感覺(jué)這樣適合從家里練,聽(tīng)一個(gè)彈跳好的人說(shuō),這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

　　溫馨提示

　　1、練習(xí)的時(shí)候每一組動(dòng)作重復(fù)個(gè)三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長(zhǎng)時(shí)間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會(huì)明顯的提高。

　　2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　訓(xùn)練彈跳力注意事項(xiàng)

　　注意練習(xí)強(qiáng)度，剛開(kāi)始不要練習(xí)過(guò)度

　　日積月累，重在堅(jiān)持