籃球控球技術的介紹

　　控球技術的好壞將決定他是一名不錯的運動員或是一名優(yōu)秀的運動員。下面學習啦小編給大家介紹關于 的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球控球技術的介紹

　　1.1身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運球時自然彎屈，肘關節(jié)靠近身體，以肩、肘關節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　1.2 手的動作

　　運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術的重要環(huán)節(jié)。

　　手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

　　按拍球的部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調節(jié)運球力量的關鍵。

　　球的落點：運球時要控制球的落點，首先應使球完全保持在自己所能控制的范圍內。如：直線運球向前推進時，球的落點應控制在身體的側前方，并保持適當?shù)木嚯x，以免腳踢球。

　　1.3 腳步動作

　　運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

　　2.運球的技術動作

　　2.1 高運球

　　動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節(jié)為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。

　　動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調。1首先你要規(guī)范運球動作，開始時要時刻想著那些要領，比如手指觸球而非手心(這一點很重要，你打球后看看手心臟不臟就知道了，要是手心有一個比較面明顯的區(qū)域比別的地方相對干凈就說明你對了)，再比如手腕的抖動及手掌的跟隨等決不能放松要求。

　　2然后，要增加手指的力量，街球里面有超低空手指運球，挺難的，慢慢來。你可以在家里地板上鋪條棉被在上面練，一個月后撤掉它。

　　你可以去找一些視頻學它里面的一些動作，從簡單的開始，動作的腳步，手法，身體移動，重心位置等每一個細節(jié)都要看清楚，做明白!不要大概其，那樣很容易養(yǎng)成錯誤的習慣。

　　3運球跑動。一個小細節(jié)：要注意運球的節(jié)奏是假如你右手運球，那么當你賣出左腳的時候向下拍球，球先落地隨后左腳落地，中間也就差零點幾秒，可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節(jié)奏。我以前就不注意，老走步，后來改的。你去看科比麥迪他們運球突破時都是這樣的。

　　4找人單挑，甚至一挑二，一挑三，別以為不可能，我打球時候老單干，經(jīng)常這樣。要是被斷了，就要找問題，我是哪里沒有處理好，是運球角度，高度，重心位置，還是時機問題等等，總之要多思考，多實踐。 分類

　　這里介紹五種基本的運球技術，運動員要不斷練習并熟練掌握。不論哪一種運球你只能用手指觸球，掌心不要觸球。運球時，手指自然張開來控球。要學會不用眼睛看每只手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關節(jié)微屈。

　　1?控制式運球：

　　這種運球用在有球隊員被防守得較緊時。你要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

　　要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位于空當?shù)年犛鸦蜃约喊l(fā)現(xiàn)空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。

　　2?快速運球：

　　這種運球常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷后對方隊員還沒有來得及回防等時。運球時將球向體前推，同時全力沖刺。

　　不加防守時，你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每只手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。

　　3?后轉身運球：

　　后轉身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

　　如果你用右手運球想向左變向，后轉身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向后旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

　　4?體前變向運球：

　　人們認為金州勇士隊的后衛(wèi)蒂姆·哈德威是體前變向運球專家。體前變向運球就是面對防守隊員由一只手運球換另外一只手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。

　　體前變向運球時，由于防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利于保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關鍵，比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善于用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。

　　5?變節(jié)奏運球：

　　亦稱變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。學會了上面四種運球，變節(jié)奏運球就很容易掌握。變節(jié)奏運球道理很簡單，當進攻者突然改變運球的節(jié)奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。

　　例如，開始你以約50%的速度向右運球，當防守隊員適應這一節(jié)奏時，突然加速運球，迅速超越對手。如果這種變節(jié)奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節(jié)奏運球：慢—快—慢。

　　重要規(guī)則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應始終向下，以免裁判員吹運球違例。