怎樣練好籃球控球

怎樣練好籃球控球

　　在激烈對抗、瞬息萬變的籃球運動中,無論是各種傳、運、突、搶、斷、投籃等技術,還是戰(zhàn)術的靈活運用,都離不開“手上功夫”,即控制、支配球的能力。因此,控球是籃球運動技術的基礎之一,也是籃球運動場上即興表演的基本功之一。以下是學習啦小編分享給大家的關于怎樣練好籃球控球，希望能給大家?guī)韼椭?

　　練好籃球控球的方法：

　　1、單手撐地，另一只手快速小幅度拍球，很累很見效

　　2、單手運球，另一只手拋起網(wǎng)球，趁網(wǎng)球在空中的間隙完成雙手運球的切換

　　3、雙手運球突破急停跳投

　　4、全場運球訓練，過程中手運一球并且在地上滾動另一個球，過程中雙手來回切換

　　5、面向墻壁站立運球，同時兩手互換控制另一球在墻上不落地

　　6、繞腿胯下運球

　　7、胯下前后運球1

　　8、胯下前后運球2

　　9、背后運球

　　10、8字形胯下運球

　　練習籃球的控球技巧：

　　1、持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習，眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復記時練習，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

　　7、跨下8字形盤球

　　這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

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