打高爾夫的準(zhǔn)備活動(dòng)視頻

打高爾夫的準(zhǔn)備活動(dòng)視頻

　　在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，打球之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和之后的整理運(yùn)動(dòng)是非常必要的，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹打高爾夫的準(zhǔn)備活動(dòng)視頻，希望對(duì)您有所幫助。

　　打高爾夫的準(zhǔn)備活動(dòng)視頻

　　打高爾夫的準(zhǔn)備活動(dòng)介紹

　　在打球之前，首先要進(jìn)行空手全揮桿練習(xí)，在練習(xí)的過程中要注意整個(gè)揮桿動(dòng)作的要領(lǐng)，并感覺整個(gè)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，使肌肉產(chǎn)生反復(fù)的記憶。

　　站姿：揮桿動(dòng)作從生理上來說是在不是非常用力的前提下，整個(gè)身體各個(gè)部位相互運(yùn)動(dòng)的過程。所以要想做出正確的揮桿動(dòng)作就必須加強(qiáng)與之相關(guān)肌肉群的感覺和記憶。

　　做向后旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作：用眼睛盯住假想中的球位，將上身和臀部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)臀部、下肢和腳部都要同時(shí)作出反應(yīng)。

　　手掌練習(xí)：雙手交叉，手背相對(duì)的情況下進(jìn)行揮桿動(dòng)作的練習(xí)，即使沒有握球桿也能找到揮桿的感覺。這時(shí)如果假想自己的握桿動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練效果也會(huì)有很大的幫助。

　　身體完全轉(zhuǎn)動(dòng)：當(dāng)身體的重心完全轉(zhuǎn)移到身體左側(cè)時(shí)，可以感覺到自己的右腳腳尖開始受力而腳跟開始抬起。

　　以中心軸線為中心的揮桿旋轉(zhuǎn)練習(xí)：首先將雙手放在臀部上面并采取正常的站姿，然后在身體重心轉(zhuǎn)移到左腳的前提下，膝部、臀部、胸部和整個(gè)上身依次向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后右腳離地。如果能夠保持現(xiàn)在的姿勢(shì)表明身體重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到了左側(cè)，相反表明重心轉(zhuǎn)移不夠。在整個(gè)過程中應(yīng)該感覺身體的各個(gè)部位如同流水一般自然地移向身體的左側(cè)。

　　手臂單獨(dú)的揮桿練習(xí)：雙臂向前伸直后讓其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。這種練習(xí)可以感覺在整個(gè)揮桿過程中手臂運(yùn)動(dòng)的過程。

　　　　降低重心的練習(xí)：面對(duì)鏡子站立，雙臂盡量向上伸直并采取芭蕾舞的動(dòng)作，然后全身保持放松，整個(gè)身體做“自由落體”運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過程中應(yīng)找尋全身堆落到地面上的感覺。

　　錯(cuò)誤的站姿和揮桿動(dòng)作是造成身體傷害的直接原因，所以初學(xué)者首先要掌握正確的揮桿動(dòng)作。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，一定要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦郀柗虻膿]桿動(dòng)作會(huì)調(diào)動(dòng)許多平時(shí)不怎么活動(dòng)的肌肉群，如果沒有事先的準(zhǔn)備活動(dòng)就很容易受傷。在開始練習(xí)之前，雙手握住球桿桿身的兩端做轉(zhuǎn)體和彎腰等熱身活動(dòng)都能有效地防止傷害的發(fā)生。另外雙手握住球桿向左右揮動(dòng)球桿以及將球桿放在身后，雙臂夾緊的同時(shí)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)可以充分活動(dòng)肩部和背部的肌肉。

　　這種練習(xí)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)大概需要10分鐘。這樣在充分活動(dòng)身體各部位的肌肉群和關(guān)節(jié)之后再進(jìn)行揮桿練習(xí)，可以有效防止傷害的發(fā)生。同時(shí)在練習(xí)結(jié)束之后也要做一些簡單的整理運(yùn)動(dòng)，從而使在練習(xí)中緊張的肌肉和關(guān)節(jié)放松下來。

　　另外，穩(wěn)固而有力的下盤是高爾夫運(yùn)動(dòng)的生命，所以如果條件允許，應(yīng)該進(jìn)行一些比如騎自行車、步行30分鐘以上或登山等有氧健身活動(dòng)，從而提高下肢的力量。