如何有效解決手指在攀巖時(shí)受傷
在攀巖中手指受傷如果不能得到及時(shí)有效的處理，會(huì)貽誤最佳治療時(shí)機(jī)或轉(zhuǎn)變成慢性損傷，影響技術(shù)水平的發(fā)揮，嚴(yán)重者還會(huì)造成終生慢性傷害，那么如何有效解決手指在攀巖時(shí)受傷呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
如何有效解決手指在攀巖時(shí)受傷
1、循序漸進(jìn)
指力的增長是一個(gè)緩慢的過程，不要求快。比如讓一個(gè)體操選手嘗試攀巖，一定進(jìn)步神速，而在短時(shí)間內(nèi)去攀爬更高難度的路線，身體能達(dá)到強(qiáng)度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級(jí)帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進(jìn)階，享受攀登各種路線的樂趣。
2、手指的充分熱身
在攀爬自己的極限路線之前，先活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，并攀爬一些簡單路線，讓手指適應(yīng)更大強(qiáng)度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。
3、攀爬后恢復(fù)
在一個(gè)高強(qiáng)度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會(huì)為愛好者準(zhǔn)備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說明攀爬已經(jīng)超負(fù)荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強(qiáng)壯。恢復(fù)期可以攀爬簡單路線，攀爬后冰敷，第二天或24小時(shí)后可以熱敷或按摩手指。
4、攀爬技術(shù)對(duì)指力的影響
盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因?yàn)榕蕩r本身太豐富了!這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上，可以這樣說，手抓握指點(diǎn)是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個(gè)支點(diǎn)，過于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷，而技巧不好，必然會(huì)需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學(xué)習(xí)。技巧好了，攀爬過程也更享受。
如何預(yù)防攀巖傷病
1、為了增加肌肉彈性、避免拉傷，可進(jìn)行20分鐘的柔軟操。伸展運(yùn)動(dòng)的原則如下：每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺，但非疼痛。進(jìn)行時(shí)保持輕、慢之原則，且不停地深呼吸。重復(fù)每個(gè)動(dòng)作2-3次。
2、在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃，勿因求好心切而使病情加重。無論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范。勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀，否則將延緩患部之復(fù)原，勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力。
3、確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度，為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練拮抗肌之力量，對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害。
4、倘若把點(diǎn)非在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng)，勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作，培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣。
5、正確的訓(xùn)練計(jì)劃不僅可避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，受傷后，訓(xùn)練計(jì)劃的適度調(diào)整更可協(xié)助患部的復(fù)健。為了使生理狀況得到充分復(fù)原，須在一連串的攀登日中安插休息日，原則上爆發(fā)力訓(xùn)練須隔兩天﹔力量耐力訓(xùn)練可連續(xù)兩天，但須有等量的休息日﹔肌耐力訓(xùn)練則可連續(xù)3~6天后，再休息1~2天。
6、攀爬時(shí)每條路線之間亦須有足夠的休息時(shí)間，一般而言是5-10分鐘。
7、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動(dòng)作或選擇固定型態(tài)的路線。
8、如果身體感到異常，請(qǐng)及時(shí)放棄：關(guān)節(jié)感到僵硬且活動(dòng)范圍減少，局部疼痛，尤其是關(guān)節(jié)。疼痛持續(xù)不斷。體能表現(xiàn)始終不佳，起床時(shí)感到僵硬或腫痛，即使經(jīng)過休息，體能仍無法進(jìn)步。協(xié)調(diào)性變差，骨頭、肌肉或關(guān)節(jié)變形，四肢感到炙痛或麻木，訓(xùn)練雖然持續(xù)、漸增，但體能卻不增反減。