春季爬山的注意事項
春季爬山的注意事項
春季爬山的注意事項有哪些?春季百花盛開，萬物爭鳴，很多人喜歡在春季爬山欣賞山上的美景。那么你知道春季爬山的注意事項有哪些嗎?下面是小編為大家整理的春季爬山的注意事項，希望對大家有所幫助！
春季爬山的注意事項有哪些
1、留意天氣預(yù)報
爬山前應(yīng)注意氣象預(yù)報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。
2、要準(zhǔn)備好裝備
一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了，如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。
3、前熱身、后放松
開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、準(zhǔn)備一些常用藥
帶一些常用藥，比如風(fēng)油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
5、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
6、記住“走路不看景，看景不走路”
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。
7、登山時不要著急
速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
8、登山活動一定要堅持
任何一種運(yùn)動要有成效，堅持是最重要的。最好參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
9、強(qiáng)度不宜過大
爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉2～4次為宜。
10、什么情況不能爬山
有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹(jǐn)慎，因為爬山給骨關(guān)節(jié)的刺激比較大，另外，沒有運(yùn)動經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強(qiáng)度這樣一個原則。
春季爬山的技巧
呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。
補(bǔ)水：任何運(yùn)動都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度，同時也是最為科學(xué)的飲水方法。
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