戶外登山必備裝備
登山已成為群眾體育活動(dòng)中的熱點(diǎn)和亮點(diǎn)，但是目前群眾參與登山健身活動(dòng)的隨意性較大，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，嚴(yán)重的甚至危及生命安全。登山裝備不合適或者出現(xiàn)問(wèn)題是造成登山運(yùn)動(dòng)損傷或事故的原因之一。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享登山必備裝備。
登山必備裝備
穿著方面應(yīng)選擇舒適而厚底的鞋，如旅游鞋或者專門的登山鞋、徒步鞋，加上兩三雙線襪子其實(shí)也最好是專門的戶外襪，沒(méi)多少錢，不比較不知道，可以保證長(zhǎng)途跋涉腳不打泡;耐磨而寬松的長(zhǎng)褲，如速干長(zhǎng)褲，是穿越叢林的最佳選擇;上衣則以吸汗、透氣、柔軟的T恤(速干T恤)為最好，請(qǐng)準(zhǔn)備一兩件替換。夏季山里會(huì)有蛇，千萬(wàn)別穿短褲上山;山里溫差大，早晚加一件外套(皮膚風(fēng)衣，體積小，輕量、攜帶方便不占地)可抵御山風(fēng);夏季多雨，山上遇上陰晴變幻，雨衣(世界上頂級(jí)的沖鋒衣也沒(méi)有雨衣好，但是如果之前看了天氣預(yù)報(bào)，沒(méi)有很大的雨，則沖鋒衣足可以應(yīng)付了)是必不可少的防御工具
;山里經(jīng)常可能遇到可游泳的地方，最好帶上泳衣泳褲，背個(gè)小小的充氣墊也是可行的，不僅可以躺，還可以當(dāng)游泳的救生墊、浮墊。
自備夏季食譜要以熱量高、能量高、重量輕、體積小為選擇標(biāo)準(zhǔn)。主食，以易保存的大餅、干糧、方便面為佳。副食可帶牛肉、火腿、雞蛋、鹵雞蛋、泡椒鳳爪等，一定要真空包裝。牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營(yíng)養(yǎng)的上乘佐餐。別忘了大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使食欲大增且口味加重，帶上果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。
山里有極好的泉水，遠(yuǎn)足者只需帶夠車上喝的水就可以了，但別忘了帶水壺或是可樂(lè)瓶子，這不僅是在山中飲水的工具，還可以在出山時(shí)為家人背一些真正的礦泉水。順便提醒一下，爬山途中要隨時(shí)補(bǔ)充水，要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水，應(yīng)在感到干渴時(shí)只喝一兩口，含在嘴里慢慢咽下，等再干渴時(shí)再喝一兩口，不要忍到極渴時(shí)暴飲，因?yàn)檫@樣容易傷肺。
隨身物品如手電、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡、洗漱用品應(yīng)以輕便、小巧、耐用、結(jié)實(shí)為原則。夏日曝曬，最好準(zhǔn)備一些防曬霜，這雖然不能完全防止被曬黑，卻能有效地阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害。最好準(zhǔn)備墨鏡和太陽(yáng)帽。
登山注意事項(xiàng)
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。 爬山是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，如果把握不好可能發(fā)生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項(xiàng)注意：
1、注意因人而異 爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)
2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山 冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進(jìn) 爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
5、注意用脈搏控制強(qiáng)度 爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注意防止摔倒 老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路 爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩 在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用
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