登山過后腿很疼應(yīng)該怎么辦

　　引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。登完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理?下面讓學習啦小編來告訴你吧。

　　登山后腿疼的處理方法

　　第一步：多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

　　第三步：按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)

　　第五步：用藥。也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>

　　第六步：通過運動減少產(chǎn)生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最后是向下伸直。

　　避免登山后腿疼的方法

　　裝備：鞋子要輕盈、底厚，減輕腿部負擔，緩解地面對身體的沖擊。可以用布帶綁縛小腿，準備登山杖。

　　熱身：運動前期要舒緩，先慢后快，到呼吸加速、身體潮熱為宜。

　　上山：節(jié)奏要盡量一致，避免大運動量疾行和長時間休息;身體前傾，前腳掌著地，合理使用登山杖，之字形前進。

　　下山：縛緊綁腿，斜側(cè)身，全腳掌著地，使用登山杖適當支撐，嚴禁跳躍式連續(xù)下臺階，可多次休息，輕揉、拍打小腿。

　　休養(yǎng)：下山后，避免立即靜坐或床躺，應(yīng)做10至15分鐘甩腿、慢走動作。用餐喝點小酒，熱水燙腳，增加血液循環(huán)，緩解疲勞。

　　根本辦法：加強體能鍛煉，經(jīng)常運動。