如何投擲棒球

　　打棒球是一項(xiàng)超乎尋常的益趣兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)。但是為了使你對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程更滿(mǎn)意，你就必須投擲得更加熟練。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于如何投擲棒球，歡迎閱讀。

　　改善投球姿勢(shì)

　　進(jìn)入投球狀態(tài)。在你投球之前，你的整個(gè)身體都要進(jìn)入投球的“準(zhǔn)備模式”。你的腳要分開(kāi)站，與肩同寬，微微屈膝，身體要放松，臀部和肩膀要在一條直線(xiàn)上。

　　一開(kāi)始要把持球的手套放在胸前附近。這樣的位置能夠有效幫助你投出一個(gè)快球。

　　確保你的雙腳沒(méi)有交錯(cuò)。開(kāi)始投擲的時(shí)候雙腳應(yīng)該是齊平的，把球投出去的時(shí)候要向前邁一步。但是在沒(méi)有把球扔出去之前不要向前邁步。

　　當(dāng)你投球的時(shí)候，讓你的腳和肩保持在和“準(zhǔn)備模式”相近的姿勢(shì)。

　　每當(dāng)準(zhǔn)備投球時(shí)都要保持警惕，高度集中注意力。就算你在等待練習(xí)的時(shí)候無(wú)所事事，也別閑著偷懶，可以好好練習(xí)你的投球姿勢(shì)。

　　掌握正確的持球姿勢(shì)。一旦你已經(jīng)站定了位置，緊接著下一步就是持球。如果單單是握住球的話(huà)，這似乎很簡(jiǎn)單，但是使用正確的方式持球還是很有必要的。用你的食指和中指壓住一條球縫，加上放在垂直正下方的大拇指，構(gòu)成一個(gè)三接觸點(diǎn)的持球方式。無(wú)名指和小指應(yīng)該在球的后方微微彎曲，協(xié)助對(duì)球的支撐。

　　準(zhǔn)確地沿著球縫來(lái)持球能夠?qū)Ω纳仆稊S的速度和方向起到積極的作用。當(dāng)你這樣持球的時(shí)候，你投出的球路徑將會(huì)更直，投出高拋路徑的慢球的可能性會(huì)更小一些。

　　把球放出來(lái)一些，與指尖接觸而不是與你的手掌接觸。用手掌握球在把球釋放的時(shí)候花的時(shí)間更長(zhǎng)，這會(huì)使你的精準(zhǔn)度和速度打折扣。

　　理想的持球狀態(tài)下，你的手會(huì)同時(shí)接觸到全部的四條球縫。這起初會(huì)比較難，但是從一開(kāi)始就練習(xí)這樣來(lái)持球會(huì)使你投得越來(lái)越好。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候你可能會(huì)需要看著球來(lái)把手指和球縫對(duì)齊，但是隨著你越來(lái)越熟練，你將能夠達(dá)到無(wú)需看球，僅憑觸感就能將手指放在正確位置的境界。

　　使各個(gè)關(guān)節(jié)按正確的方式運(yùn)動(dòng)。投出好球最關(guān)鍵的一部分就是正確地運(yùn)用你的關(guān)節(jié)，包括腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)還有肩關(guān)節(jié)。好的投擲過(guò)程中，這三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該同時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果其中任何一個(gè)在投擲的時(shí)刻僵硬不動(dòng)，那么就在每次做投球動(dòng)作的時(shí)候好好加以練習(xí)吧。

　　當(dāng)你揮臂準(zhǔn)備投球的時(shí)候，你的手臂要在肩窩里放松地甩動(dòng)。為了練習(xí)靈活運(yùn)用肩關(guān)節(jié)的能力，你可以用手臂做風(fēng)車(chē)練習(xí)。用你的手臂大幅度地向前畫(huà)圈，繞著肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。

　　每次投球時(shí)你的手肘都應(yīng)該是彎的。雖然你用的是一種類(lèi)似風(fēng)車(chē)的姿勢(shì)把球繞向身后，但是投出的過(guò)程中手肘應(yīng)該是彎曲的，因?yàn)榻┯驳闹怅P(guān)節(jié)將會(huì)限制你投球的距離。

　　想象你的手臂姿勢(shì)是處于風(fēng)車(chē)式繞圈和拉弓射箭二者之間的一個(gè)過(guò)渡。你的手肘應(yīng)該彎曲，但是仍將以畫(huà)圈的方向向身體后方揮動(dòng)。

　　你的手腕必須極度靈活并且在每次投擲中都要用上很大的力氣，正所謂“一腕定乾坤”。就在把球釋放之前的一刻，你的手腕必須向后彎曲，手掌朝前。投擲的時(shí)候把你的手腕用強(qiáng)勁的力道向下彈，這樣你投出的球才會(huì)有沖勁，并且能夠提升其精準(zhǔn)度。

　　把球投出

　　進(jìn)入投球的狀態(tài)。一旦你的站姿、持球和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有問(wèn)題了，投擲的時(shí)候就把這三者結(jié)合起來(lái)。你的身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)向?qū)χ繕?biāo)，而投球的手要持著球放在胸前附近。

　　投球前先把球瞄準(zhǔn)目標(biāo)。如果你想精確地投出你的球，就必須對(duì)它要到達(dá)的地方非?？隙?。如果你要把球傳給一個(gè)同伴，記得一定要瞄準(zhǔn)他胸前的位置。你可以先用手套指向你的目標(biāo)，因?yàn)檫@樣能夠幫助你把身體和目標(biāo)連成一條線(xiàn)。

　　揮動(dòng)你的手臂。手拿著球繞向身后為揮臂做準(zhǔn)備。你必須把肘關(guān)節(jié)向身后繞，使它能在你轉(zhuǎn)動(dòng)手臂時(shí)自由地舒張和閉合。當(dāng)你再次把手臂繞向前時(shí)，在球?qū)?zhǔn)目標(biāo)的時(shí)刻釋放手中的球。

　　把整個(gè)身體隨著你的投擲動(dòng)作向前移動(dòng)。在準(zhǔn)備釋放球的時(shí)候，把和投擲手方向相反的腿向著目標(biāo)所在的方向邁進(jìn)一步，如果你慣用右手投球，你的左腳就前邁一步。同時(shí)，把你的臀部轉(zhuǎn)向目標(biāo)的方向。

　　投擲時(shí)要保持眼睛注視著目標(biāo)。你的投擲跟隨著你的目光，所以如果你目光渙散或注意力不集中，你將不會(huì)把球投到準(zhǔn)確的位置。

　　隨慣性完成投擲的后續(xù)動(dòng)作。在你釋放了球之后，你投球的手臂應(yīng)該繼續(xù)向下甩直至接觸到反方向的臀部。這也會(huì)增加你投擲的力度和精準(zhǔn)度。

　　注意你結(jié)束投擲時(shí)的站姿。你的腳在投出球以后應(yīng)該要比開(kāi)始時(shí)站得更開(kāi)一些并且是交錯(cuò)的，你的臀部要轉(zhuǎn)向?qū)χ繕?biāo)的方向，而你的投球手臂應(yīng)該與你身體的對(duì)角線(xiàn)重合，手的前端接觸另一邊的臀部。

　　運(yùn)動(dòng)的練習(xí)

　　進(jìn)行彈手腕的練習(xí)。如果你覺(jué)得很難把手腕的彈動(dòng)結(jié)合到每次扔球的過(guò)程中，試試下面這個(gè)練習(xí)方法。找一個(gè)同伴一起跪在地上，你們之間可以間隔5到10英尺(1.5米到3米左右)遠(yuǎn)。用不著戴手套，因?yàn)槟銓⒁肚虻牧Χ炔粫?huì)大到讓人受傷的地步。

　　要投球的那只手臂屈肘，使前臂垂直，和身體平行。不用揮臂，所以固定住你的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，不要用它們做任何動(dòng)作。

　　用你不投球的那只手穩(wěn)定住投球手的手肘，這樣做可以防止手臂用力。用手托著并握住你投球手的手肘前部，這樣你能控制住前臂不向前運(yùn)動(dòng)了。

　　只彈動(dòng)你的手腕來(lái)扔球。要用正確的持球方式，手腕微向后屈，然后猛地向下彈手腕把球向前擲出。注意使球被投出的所有動(dòng)力都僅由手腕提供，不要用身體的其它部位。

　　在你練習(xí)的時(shí)候，你可以慢慢地向后退幾步，逐漸增加你與同伴之間的距離。這樣做可以增強(qiáng)你手腕的力量，即使你離目標(biāo)很遠(yuǎn)，也能使用這樣的投球方法。但是距離不要超出20英尺(大概6米)，以免你不小心用力過(guò)度給自己和同伴造成傷害。

　　練習(xí)后續(xù)動(dòng)作。如果你在保證精準(zhǔn)的前提下就沒(méi)有辦法投出有力的快球，這可能就和你的后續(xù)動(dòng)作有關(guān)系。這樣去練習(xí)吧：?jiǎn)蜗ス虻?和投球手同側(cè)的膝蓋跪地)，和你的同伴距離10英尺(3米)左右。練習(xí)輕輕地把球扔出去，把注意力集中在你的投球姿勢(shì)和揮臂動(dòng)作上。

　　在你把球釋放的時(shí)候，盡量把投完球的手臂完全斜跨到身體的另一側(cè)，使你的手在另一側(cè)的大腿上“著陸”。如果你不是跪著而是站著，你的手是可以接觸到臀部的。

　　練習(xí)的時(shí)候先不要把注意力放在速度和力量上。先單一地專(zhuān)注于你的投擲動(dòng)作和后續(xù)動(dòng)作。

　　要時(shí)刻記住，雖然你的手臂要完全斜跨到身體的另一側(cè)，但是你仍然要在球和目標(biāo)對(duì)準(zhǔn)的一刻把球投出去。球太早或太晚脫手都會(huì)偏離目標(biāo)。

　　當(dāng)你對(duì)你的后續(xù)動(dòng)作變得較為滿(mǎn)意的時(shí)候，可以適當(dāng)向后移得遠(yuǎn)一些，但是仍然是跪在地上。到最后，你站起來(lái)之后就也能用這樣的方式投球了。

　　練習(xí)瞄準(zhǔn)。只要練好了手腕的運(yùn)動(dòng)和后續(xù)動(dòng)作，你離精確的瞄準(zhǔn)就不遠(yuǎn)了。你可以和你的同伴間隔短距離站開(kāi)(大概10到15英尺，也就是3到4.5米左右)。用上述的姿勢(shì)和方法把球傳給你的同伴。

　　在每次投球之前伸直手臂，用戴手套的手對(duì)準(zhǔn)同伴胸前的位置。同時(shí)同一側(cè)的腳向前邁一小步。

　　進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候摘下手套，這樣你就會(huì)集中關(guān)注瞄準(zhǔn)而不是力量了。

　　扔出球的時(shí)候，你的眼睛要注視同伴胸前的位置。直到同伴接到球之前都不要放松你的注視。瞄準(zhǔn)，向前跨，保持眼神注視都對(duì)你更好地瞄準(zhǔn)有所幫助。

　　再練習(xí)的過(guò)程中慢慢向后退，增大距離，然后在必要的時(shí)候記得開(kāi)始使用手套。

　　小提示

　　即便一開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得翹起手腕并且只用手腕和手指投球有些奇怪，你也要繼續(xù)練習(xí)。加強(qiáng)手腕和手指的力量對(duì)投出更強(qiáng)勁、更精準(zhǔn)的球有很關(guān)鍵的作用。

　　再將你的手臂向后拉伸時(shí)，把手肘和身體的距離再拉得開(kāi)一些。

　　投球之前切記熱身，以確保不會(huì)拉傷你手臂的肌肉。

　　一開(kāi)始不要太困擾于力度和速度，因?yàn)樘嵘珳?zhǔn)度是最重要的。把精準(zhǔn)度提升上去之后，你可以再慢慢地開(kāi)始增加投球的速度和力量。

　　警告

　　不要用力過(guò)度，因?yàn)檫@可能會(huì)引起嚴(yán)重的傷害，例如旋轉(zhuǎn)肌群撕裂，肩關(guān)節(jié)唇撕裂以及肘關(guān)節(jié)肌腱炎等。

　　不要對(duì)著窗戶(hù)或者其它的玻璃等易碎材料投擲。

　　不要對(duì)著沒(méi)有察覺(jué)你在投球的人投擲。