工作疲勞了該怎么辦

　　大部分人經(jīng)常會在工作或是生活之余感受到了疲勞，那么這些疲勞的產(chǎn)生原因是什么呢?又該怎么緩解呢?下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于工作疲勞的緩解方法，一起來看看吧!

　　工作疲勞的緩解方法

　　使人工作疲勞過度的原因很多，但同樣的環(huán)境中別人卻沒有工作疲勞過度這一事實表明：工作疲勞過度最終還是個人的選擇使然，同樣，一個人如果愿意，也可以作出其它選擇，如：

　　1、對A型行為方式及其對身心的危害有所警覺，增強控制A型行為的自覺意識和自主行動。

　　2、學會分清主次。工作疲勞過度的人總希望一天內(nèi)處理完所有的事，他們以為只要自己抓緊時間去做就能做到這一點，這是極不現(xiàn)實的期望，生活充滿了變化，每一次變化都會導致許多新的待處理的事，所以人只要活著，就會有做不完的事。現(xiàn)實的辦法是一天中能做完幾件主要的事，這就需要我們具備能分辨事情輕重，主次的能力。

　　3、學習滿足自己的其它需求。就像物質(zhì)不滅一樣，精神需求也是不滅的，你現(xiàn)在忽視它們，它們會在將來以各種方式懲罰你，例如你忽視生理需求，它就會以軀體病痛懲罰你，你忽視愛與被愛的需求，它將來就會讓你缺乏愛的能力和快樂，并以被愛拋棄懲罰你。

　　4、學習扮演工作以外的其它角色，對這些角色多一些關(guān)注和把握。這其中最重要的便是自己的家庭角色。要知道，這個地球離了誰都能行，唯有你的親人離了你不行。你也一樣，沒有了親友的關(guān)愛就不可能生活得好。

　　5、學習發(fā)現(xiàn)并欣賞工作以外的樂趣，如天倫之樂，休閑之樂等，這有助于提高人的生命質(zhì)量。

　　6、正視自己遇到的生活難題，用建設(shè)性方式去解決它而不是回避它，必要時還可以借助社會資源，如朋友、同事或?qū)I(yè)的心理指導去積極有效地處理自己的生活難題。

　　工作疲勞的原因

　　1、行為類型使然。20世紀50年代，美國醫(yī)生在研究冠心病發(fā)病過程中發(fā)現(xiàn)一種“A型行為類型”者，他們表現(xiàn)為：具有不可控制的野心，爭強好勝，醉心于工作，有時間緊迫感，過度自覺地工作，過份抓緊時間，急躁，追求

　　成功，對周圍容易產(chǎn)生敵意和攻擊傾向。 秘魯瑪卡片 www.LLgyp.com A型行為類型的產(chǎn)生是人們?yōu)檫m應競爭社會而作出的行為反應之一，盡管這種適應對個體有一定積極意義，但更多的時候它卻對人起了消極作用，如造成機體的損傷，影響人際關(guān)系等。

　　2、缺乏角色分化能力。每個人都一身而兼多種角色，如兒子、丈夫、父親、朋友、同事等。如果一個人過份認同并擴張自己的工作角色，就會忽視其它角色。缺乏區(qū)分角色的能力與兒時父母的教育有關(guān)，如果小時候父母過份看重孩子學習成績，則孩子長大后便可能只懂工作不懂其它，不懂如何區(qū)分并恰當表現(xiàn)自身的多重社會角色。

　　3、社會需求高于一般人。有的人對社會承認、社會尊重和自我實現(xiàn)有著高于一般人的需求。盡管社會需求的滿足能給人帶來許多樂趣，但如果一個人只能從工作中獲得樂趣，就表明他有意無意地過度壓抑了自己的其它需求，如生理需求、愛的需求、安全的需求等。

　　4、把工作當作逃避的手段。有些人沉溺于工作而不能自拔其實是為了逃避現(xiàn)實，如逃避家庭不幸等。這種逃避最初會有一定效果，但久而久之，只會使問題更為嚴重。

　　工作疲勞的定義

　　工作疲勞是指勞動者連續(xù)工作一段時間后，出現(xiàn)工作能力暫時降低的現(xiàn)象。疲勞是一種生理心理狀態(tài)，是人體適應內(nèi)外環(huán)境改變的防御機制的一種生理反應，是主觀感受，是人體自身的一種保護性反應。工作疲勞表現(xiàn)在心理方面的稱為心理疲勞。它本質(zhì)上是一種緊張，一種倦于工作的反應。也就是說，個體并非由于一些客觀的疲勞導致不能工作，而是主觀上由于種種心理原因而不想工作。