為什么午覺(jué)睡不著怎么辦
相信很多人都會(huì)在睡午覺(jué)的時(shí)候，出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，其實(shí)是有一定原因造成的。下面是小編整理的午覺(jué)睡不著的原因，分享給大家!
午覺(jué)睡不著的原因
思維強(qiáng)迫
其實(shí)睡覺(jué)并不是閉上眼睛就能立馬睡著的，入睡前7分鐘左右處于清醒狀態(tài)是正常的。而往往有些朋友在這幾分鐘的時(shí)間里，迫于想快點(diǎn)入睡，不斷地告訴自己一定要睡著，一定要馬上睡著，中午睡不著的話下午就沒(méi)有精神了......這些帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的想法出現(xiàn)之后，導(dǎo)致身體不能放松，精神反而處于緊張狀態(tài)，最終會(huì)出現(xiàn)越想睡卻越睡不著的情況。
環(huán)境改變
如果你是學(xué)生，一直午睡都在教室里，突然有一天你回到寢室的床上進(jìn)行午睡，即使床上很舒適你也可能會(huì)睡不著。原因在于人對(duì)環(huán)境的有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，人一旦習(xí)慣一種環(huán)境，突然換了一種環(huán)境，大腦會(huì)處于一種興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難。
睡前不良習(xí)慣
有些朋友中午吃完飯后習(xí)慣喝杯茶，覺(jué)得可以清油膩，然后準(zhǔn)備午睡，其實(shí)喝茶能對(duì)大腦起到刺激作用，使腦細(xì)胞呈活躍狀態(tài)，如果睡前喝茶了就不難理解午睡時(shí)為什么睡不著了。飲咖啡、吸煙也是同樣的道理。
午睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，如奔跑、打籃球等，也會(huì)導(dǎo)致大腦皮層活躍，想要活躍的大腦細(xì)胞“安靜”下去自然也是需要一段時(shí)間的，即使你閉上眼睛很久了，也沒(méi)有什么雜念，想很快入睡也很難。當(dāng)然，適度的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的喔，可以選擇散散步，注意不能太累了。
睡覺(jué)姿勢(shì)不適
對(duì)于在辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，可能常常中午在辦公桌上趴一會(huì)兒，趴著睡覺(jué)臉部容易受壓迫，特別易壓到眼眶，手臂血液循環(huán)不好容易發(fā)麻，非常不利于健康，人也會(huì)覺(jué)得不舒適。建議找到一個(gè)合適、舒服的姿勢(shì)，可以靠在靠椅上，有條件的話可以準(zhǔn)備一個(gè)折疊小床。健康、舒服的睡眠姿勢(shì)能增強(qiáng)午睡效果喔。
有心理負(fù)擔(dān)
經(jīng)過(guò)繁忙的上午工作、學(xué)習(xí)時(shí)光，你可能工作上還存在很多問(wèn)題，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你又提出了許多批評(píng);或仍然有一道難題沒(méi)有解答出來(lái)，老師布置的任務(wù)還沒(méi)有完成.....午睡的時(shí)候，你的腦袋里還在徘徊著這些問(wèn)題，思考著有什么辦法解決，琢磨著為什么會(huì)這樣，存在種種心理負(fù)擔(dān)，人怎么會(huì)放松呢?放松不了，又怎么睡得著呢?
午覺(jué)睡不著的應(yīng)對(duì)方法
保持平和自然的心態(tài)
睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松呢?不要刻意強(qiáng)迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
可以準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭;容易受外界干擾的話，耳朵里可以塞上耳塞;關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對(duì)較暗的環(huán)境可以有助于睡眠。
保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺(jué)時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
不要太在意午睡時(shí)間點(diǎn)
有些朋友有一個(gè)午睡習(xí)慣，就是到點(diǎn)了必須馬上睡，也不管有沒(méi)有睡意。其實(shí)這樣很容易患有睡眠焦慮，時(shí)間久了，可能發(fā)展成長(zhǎng)期失眠。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺(jué)規(guī)律。其實(shí)你在沒(méi)有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
60秒極速入睡法
這是美國(guó)的一位醫(yī)生威爾博士推廣的一種促進(jìn)睡眠的方法，稱為4-7-8呼吸方法，感興趣的朋友可以嘗試一下。
具體方法：
1：用口大呼一口氣;
2：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1,2,3,4);
3：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1,2,3,4,5,6,7)
4：再用口大呼一口氣，同時(shí)心里數(shù)數(shù)，(1,2,3,4,5,6,7,8);
5：以上步驟“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。
睡午覺(jué)的注意事項(xiàng)
飯后不要急著睡覺(jué)
很多人習(xí)慣飯后立即睡覺(jué)，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。如果立即睡午覺(jué)，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺(jué)。
睡午覺(jué)的時(shí)間控制在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)
睡午覺(jué)的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，并不是越長(zhǎng)越好，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，那么就會(huì)感覺(jué)到全身乏力。
睡午覺(jué)的時(shí)間
專家建議，進(jìn)行睡午覺(jué)的時(shí)間最好在中午一點(diǎn)左右的時(shí)間。主要是因?yàn)檫@段時(shí)間是人體警覺(jué)的下降期間，所以睡覺(jué)能夠獲得更好的休息。
不要趴著睡覺(jué)
午覺(jué)的睡姿也是非常有講究的，常見(jiàn)的睡午覺(jué)的姿勢(shì)有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對(duì)于大腦的危害之外，還會(huì)對(duì)眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。
睡前不要吃太過(guò)于油膩的東西
過(guò)于油膩的食物會(huì)增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時(shí)也會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
注意保暖工作
雖然睡午覺(jué)的時(shí)間并不長(zhǎng)，但是保暖工作一定要注意。無(wú)論天有多熱，一定要在腹部蓋個(gè)毛巾或者杯子。
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