跑步后為什么會(huì)喉嚨痛如何緩解
跑步后，很多人都會(huì)出現(xiàn)喉嚨痛的現(xiàn)象，提前做好預(yù)防，有利于緩解喉嚨痛的問(wèn)題。下面是小編整理的跑步后會(huì)喉嚨痛的原因，分享給大家!
跑步后會(huì)喉嚨痛的原因
長(zhǎng)期不鍛煉引起
長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時(shí)無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺(jué)。
張嘴呼吸引起
在跑步過(guò)程中，由于鼻子呼吸不能滿(mǎn)足身體需求，就會(huì)開(kāi)始張大嘴來(lái)呼吸，這時(shí)張嘴所吸的空氣會(huì)來(lái)到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過(guò)快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。
體內(nèi)缺水導(dǎo)致
在跑步過(guò)程中，由于大量出汗會(huì)使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺(jué)。
冷空氣刺激所致
在天氣比較寒冷的戶(hù)外進(jìn)行跑步，會(huì)由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒(méi)有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
吸入異物導(dǎo)致
在跑步運(yùn)動(dòng)中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。
跑步強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致
跑步強(qiáng)度過(guò)大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯(cuò)，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來(lái)說(shuō)這種情況在跑步后，休息一段時(shí)間就能緩解。
感冒著涼引起
在跑步過(guò)程中，會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)出大量的汗，在跑步后如果不及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。
患有咽喉炎等疾病
患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時(shí)就會(huì)出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會(huì)因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。
跑步后喉嚨痛的緩解方法
溫鹽水漱口
鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開(kāi)水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
喝適量溫開(kāi)水
跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時(shí)間后，喝適量的溫開(kāi)水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤(rùn)喉嚨，緩解喉嚨不適的作用;在平時(shí)的生活中也要注意多喝白開(kāi)水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。
喝蜂蜜水
蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對(duì)于緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適癥狀的。
飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對(duì)喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來(lái)幫助緩解喉嚨疼痛。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。
就醫(yī)檢查
如果跑步后，喉嚨產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議能及時(shí)的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
跑步預(yù)防喉嚨痛的方法
控制運(yùn)動(dòng)量
在跑步運(yùn)動(dòng)中，要控制好運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)的來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng);
把握好呼吸節(jié)奏
跑步時(shí)把握好呼吸節(jié)奏，剛開(kāi)始跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏為三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感覺(jué)呼吸困難時(shí)，再調(diào)整為兩步一呼，兩步一吸。
盡量用鼻子呼吸
在跑步過(guò)程中要盡量的用鼻子呼吸，實(shí)在是供氧不足時(shí)，可以用舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過(guò)舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對(duì)高些，帶著舌頭的濕氣，會(huì)有所改善。吐氣的時(shí)候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
適量補(bǔ)充水分
在跑步的時(shí)候，我們可以根據(jù)自身的身體需求，適量的補(bǔ)充一些水分，避免體內(nèi)缺水，導(dǎo)致喉嚨疼痛。
戴口罩
在跑步的時(shí)候，我們可以戴上口罩，防止冷空氣多喉嚨產(chǎn)生刺激，從而避免喉嚨產(chǎn)生疼痛。
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