為什么有時(shí)候想睡卻睡不著
要知道睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)是非常重要的，只要好的睡眠才能讓人們的精神和精力更好。但是隨著社會(huì)壓力的不斷變大，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠的人也是在不斷的增加?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于想睡睡不著的相關(guān)資料，供你參考。
想睡睡不著的原因：
情緒不穩(wěn)定：
睡覺(jué)的時(shí)候如果人們的情緒不穩(wěn)定，比如說(shuō)過(guò)于激動(dòng)或者是過(guò)于悲傷等等，都是對(duì)正常的睡眠非常有影響的。
睡眠環(huán)境差：
會(huì)出現(xiàn)失眠，那么人們對(duì)于自己的睡眠環(huán)境就要有所重視了。如果長(zhǎng)期在光線非常明亮、喧鬧嘈雜的環(huán)境中生活，或者是睡覺(jué)的房間非常臟亂，床具也十分的讓人不舒適，那么人們就很容易失眠。
藥物導(dǎo)致：
人們失眠之后，不少患者都會(huì)擅自采用一些助眠藥物來(lái)促進(jìn)自己的睡眠。但是指出，不管是什么樣的助眠藥物都需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行服用，否則就很容易出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng)，從而導(dǎo)致失眠更為的嚴(yán)重。
生活習(xí)慣差：
經(jīng)常熬夜通宵，或者是生活非常不規(guī)律、不健康的人們是很容易患上失眠的。所以，如果人們的生活習(xí)慣非常不健康，或者是不規(guī)律，那么就要警惕失眠的產(chǎn)生了。
想睡睡不著怎么辦?
1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測(cè)測(cè)自己的心率，最好不超過(guò)每分鐘110~120次，不要過(guò)度疲勞。
2. 合理膳食
如果暴飲暴食，會(huì)傷胃。胃不舒服，睡覺(jué)就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺(jué)的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>
3. 調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠，是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。
4. 早睡很重要
再說(shuō)幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒(méi)用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過(guò)來(lái)，順應(yīng)自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺(jué)，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量?
杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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