減肥為什么要吃蛋白質(zhì)

多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，因?yàn)閷?duì)增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。下面是小編收集的一些關(guān)于減肥為什么要吃蛋白質(zhì)，希望對(duì)大家有所幫助。

減肥為什么要吃蛋白質(zhì)

對(duì)于減脂人群，蛋白質(zhì)還有特殊的作用，由于蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)比較強(qiáng)，攝入蛋白質(zhì)后人體需要消耗更多的熱量來(lái)消化蛋白質(zhì)，這就促進(jìn)了脂肪的燃燒，有助于增強(qiáng)減脂的效果。蛋白質(zhì)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以吃蛋白質(zhì)更不容易覺(jué)得饑餓。高蛋白質(zhì)的食物，一類(lèi)是奶，禽肉，蛋類(lèi)，魚(yú)，蝦;另一類(lèi)是黃豆，黑豆之類(lèi)的豆類(lèi)，芝麻，瓜子，杏仁等干果類(lèi)的植物蛋白。

減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)

1、在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)正常的吃雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蛋、豆制品等蛋白質(zhì)類(lèi)，但是需要注意的是盡量清淡、盡量減少油膩的一些食物，主要以吃瘦肉為主。

2、其實(shí)在減肥的時(shí)候需要控制的并不是蛋白質(zhì)，而是控制一些碳水化合物和脂肪的攝入，因?yàn)槿梭w的主要的能量來(lái)源是來(lái)源于碳水化合物和脂肪，比如可以通過(guò)控制米飯、通過(guò)控制肥肉以及過(guò)多的植物油。

3、還需要增加運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，每天保持適度的能量負(fù)平衡，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就能達(dá)到減肥的效果。

健身減脂期間如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

我們每個(gè)人每天都需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)于一個(gè)普通的成年人，按照每公斤體重補(bǔ)充1g蛋白質(zhì)就可以了。如果是有健身習(xí)慣的人，按照每公斤體重補(bǔ)充1.5-1.8g蛋白質(zhì)就很合適了。

1、鮮蝦的蛋白質(zhì)占16-20%左右，并且脂肪含量極低，非常適合減肥，健身的朋友。但是有些人對(duì)于海鮮類(lèi)的食物過(guò)敏，這個(gè)要看每個(gè)人的情況。

2、雞胸肉可以說(shuō)是健身界的身材明星，蛋白質(zhì)含量高，價(jià)格親民，非常容易做，簡(jiǎn)單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無(wú)味。

3、魚(yú)肉的口感很好，更容易烹飪，簡(jiǎn)單的清蒸就可以做出美味的佳肴，蛋白質(zhì)含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚(yú)類(lèi)，有條件的朋友可以經(jīng)常吃魚(yú)肉，對(duì)身體也非常好。

4、瘦牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，味道超級(jí)好，但是價(jià)格有點(diǎn)小貴，牛肉幾乎是健身愛(ài)好者最理想的食物了，鹵牛肉做好后可以吃幾天，非常美味。

5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質(zhì)含量非常高，健身房里的很多大佬們，健身后一次吃7-8個(gè)水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質(zhì)含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那么多了，對(duì)身體不好。

為什么健身要多吃蛋白質(zhì)

在健身時(shí)，特別在力量性訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)分解代謝加強(qiáng)，血液中蛋白質(zhì)分解的產(chǎn)物增多。在運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)合成代謝加強(qiáng)，從血液中攝 取合成蛋白質(zhì)的原料，即氨基酸就要增多。這些原料必須從食物中供應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后食物中要多含些蛋白質(zhì)，這樣才有充足的原料供給肌肉蛋白質(zhì)合成，使肌肉增粗，橫截面積加大，提高力量。

健身要吃蛋白粉嗎

蛋白粉是健身減肥期間必備的食用品，它可以幫你在健身后補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

怎樣正確食用蛋白粉

在健身后一到兩個(gè)小時(shí)后使用，因?yàn)樵诮∩砗篌w內(nèi)會(huì)消耗很多廢棄物，這個(gè)時(shí)候也是體內(nèi)最需要能量的時(shí)候，所以在健身后吃最適宜，還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

當(dāng)你在健身后食用了雞肉或者牛肉，你就不要在食用蛋白粉了，因?yàn)檫@些食物和蛋白質(zhì)含量是相等的。

要注意蛋白質(zhì)的量度，每個(gè)的體型是不一樣的，要根據(jù)各人體質(zhì)，進(jìn)行相對(duì)量的進(jìn)食。

還要注意，蛋白質(zhì)粉不能空腹食用，不然會(huì)給你體內(nèi)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

為了讓自己加快減肥的速度，可以搭配食物食用，例如牛奶，豆?jié){還有麥片等營(yíng)養(yǎng)食物，不僅能幫你瘦身，還有益于身體健康。