為什么減肥沒有效果

減肥可以通過控制飲食還有鍛煉來達(dá)到減肥的目的,這是最有效也是最科學(xué)的方法了,下面是由小編收集的一些關(guān)于為什么減肥沒有效果，希望對(duì)大家有有所幫助。

為什么減肥沒有效果

減肥沒有效果的原因主要和飲食有關(guān)，還和毅力有關(guān)。在減肥時(shí)首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥還需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

減肥不瘦是什么原因

出現(xiàn)了減肥但是身體并不瘦的情況，往往是機(jī)體的能量消耗比較少，熱量的攝入量有比較大，這個(gè)時(shí)候就會(huì)造成熱量在體內(nèi)的堆積，過多的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，所以會(huì)出現(xiàn)減肥不瘦的現(xiàn)象，必須能量消耗大于攝入量才能夠減肥的。

減肥的時(shí)候，需要限制能量類物質(zhì)的攝入，并注意增加運(yùn)動(dòng)量。只有運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝消耗的能量超過了攝入的能量，才能達(dá)到減肥的目的。在避免攝入脂肪的前提下，限制碳水化合物的攝入量每天不超過300克，則不會(huì)導(dǎo)致增肥。在這個(gè)食物量的基礎(chǔ)上，每天慢跑或者游泳半小時(shí)，則可以起到減肥效果。

運(yùn)動(dòng)少吃為什么不瘦

如果吃得多，運(yùn)動(dòng)少。那肯定看著長(zhǎng)胖，長(zhǎng)得很胖的人就是這樣，據(jù)說有胖人吃飯不知道飽，吃到牙齒發(fā)酸，可以想象他吃了多少食物。如果運(yùn)動(dòng)很多，吃得又少。這種狀態(tài)對(duì)身體是個(gè)很大的壓力，身體的壓力系數(shù)高容易提高血糖，血糖高很難減肥。同時(shí)身體會(huì)從肌肉中帶走營養(yǎng)物質(zhì)，身體恢復(fù)困難，從而導(dǎo)致肌肉減少，體脂率反而升高。建議有運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人采用多運(yùn)動(dòng)，多吃點(diǎn)，可以飽口福，享受美味。沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人采用少吃點(diǎn)少運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，身體恢復(fù)也快。

減肥為什么瘦到一定程度就不瘦了

當(dāng)減肥到了一定的程度之后再也瘦不下去，那就是到了瓶頸期，除了那些瘦了不能再瘦的人，一般來說應(yīng)該是已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量、飲食方式，再也不會(huì)瘦了。

不要從運(yùn)動(dòng)上面減肥了，最好從飲食上面控制，吃的再少一點(diǎn)，這樣或許有一定的效果，每天做一些柔和的動(dòng)作，多按摩自己的肌肉，拉伸自己的四肢都是可以的。少吃多餐，想要通過減肥瓶頸期，只能慢慢的減，切不可一日千里，急于求成總是不好的。

為什么健身體重不減

健身減脂需要一個(gè)過渡期，一般經(jīng)過3個(gè)月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據(jù)自己的體脂率，如果發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，已經(jīng)慢慢開始變瘦了，堅(jiān)持下去體重就會(huì)減少。

如果堅(jiān)持一段時(shí)間，健身沒有任何變化，說明健身的方法不對(duì)，或者是攝入了過多的能量，消耗的能量達(dá)不到攝入的能量，因此才不會(huì)有明顯的變化。健康減肥本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要一直堅(jiān)持下去，中途放棄也是沒有效果的。

健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果消耗的能量不夠多，那么即便怎么堅(jiān)持，體重也不會(huì)下降。健身的同時(shí)要控制好飲食，否則沒有效果。

健完身之后人體會(huì)感覺很餓，因此會(huì)吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費(fèi)了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營養(yǎng)均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時(shí)多喝水，有助于新陳代謝。