晚上睡不著是為什么

關(guān)于晚上睡不著是為什么

很多人都會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，也就是我們所說的失眠，其中失眠的種類還是比較多的，下面是由小編收集的一些關(guān)于晚上睡不著是為什么，希望對大家有有所幫助。

晚上睡不著是為什么

1、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

2、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持?jǐn)?shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

3、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。

4、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

為什么半夜總是醒來

半夜總是醒來，臨床上叫做早醒，屬于睡眠障礙的類型。出現(xiàn)睡眠障礙往往和神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能紊亂相關(guān)，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上稱之為焦慮癥或者焦慮狀態(tài)。引起這種病的原因一個是跟外界環(huán)境有很大的關(guān)系，比如工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張、想的事情太多、要操心的事情太多等等。到晚上睡覺了，白天的事情仍然在腦子里盤旋，得不到放松肯定會影響到睡眠，要不就睡不著，好不容易睡著又特別容易醒，有時做夢也多，第二天早上起來覺得特別的疲乏，不解乏等。另一個原因和個人的性格也有關(guān)系，有些人特別愛操心，想的事情太多，或者做事情總是要追求完美的狀態(tài)，達(dá)不到完美的狀態(tài)就特別容易產(chǎn)生焦慮的情緒，所以也會影響的睡眠。

要解決這些問題，首先應(yīng)該從心理上進行調(diào)節(jié)，調(diào)整好自己的心態(tài)，很多事情要順其自然，不要過度的去追求。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，白天要做體育活動，注意勞逸結(jié)合，睡覺之前要完全的放松思想，聽些舒緩的音樂可以放松心情，把白天的事情放下來，也不要去追劇、玩游戲、熬夜等等。另外可以喝溫牛奶、泡腳都有助于改善睡眠，經(jīng)過一段時間的調(diào)整以后睡眠慢慢會好轉(zhuǎn)起來的，如果還不好可以吃具有長效作用的安眠藥。

閉著眼想事情睡不著算熬夜嗎

熬夜具體需要看睡眠時間，以8個小時的睡眠時間為例。

熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不規(guī)律，熬夜的時間沒有絕對的界限。以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

凌晨1點睡覺，保證10點才起床且白天沒有困意，這屬于睡眠推遲，不算熬夜。對于經(jīng)常熬夜的人群來說，應(yīng)該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。

若是因為工作原因必須熬夜的話，中間抽出半個小時的時間來休息，為身體補充充足的營養(yǎng)，保證有足夠的水分?jǐn)z入，以免發(fā)生脫水。

注意事項：

盡量在晚上11點之前進入深睡眠狀態(tài)，因為在9：00~11：00是淋巴排毒的黃金時間段，晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間段，只有在深睡眠狀態(tài)下才能夠進行，凌晨1：00~3：00是膽囊的排毒時間段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的時間。

不能因為熬夜而大量的喝濃茶及濃咖啡，不然會對胃腸道帶來刺激，熬夜期間會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，降低了血液粘稠度，容易發(fā)生血栓，所以要補充足夠的水分，不能憋尿。

晚上興奮睡不著怎么辦

第一，心火旺型失眠:大多數(shù)的表現(xiàn)都會出現(xiàn)心胸?zé)幔砩纤恢X，經(jīng)常口渴，以及經(jīng)常心悸的現(xiàn)象，可選用朱砂安神丸,每次1丸,午后及睡前各服用1次.

第二，心陰虛型失眠:大多數(shù)的表現(xiàn)為心悸失眠,五心煩熱,頭暈耳鳴,健忘,口干,舌紅少苔.可選用補心丹,每次1丸,午后及睡前各服1次.

第三，心脾兩虛型失眠:大多數(shù)的表現(xiàn)為失眠多夢,心悸,健忘,眩暈,面色萎黃,食欲不振,神倦乏力,舌淡脈弱.可選用歸脾丸,每次1丸.也可用養(yǎng)血安神片,每次5片,午后及睡前各服1次.

注意事項：

在晚上睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，或者是選擇用熱水泡腳，都可以有效的幫我們解決睡不著的問題。

為什么每天早睡不了

1、大腦還處于持續(xù)的興奮狀態(tài)成為人們不能早睡的最大原因。

2、近年由于智能手機的快速發(fā)展，然而如果在夜晚因為空閑想要獲取訊息很有可能會因為，互聯(lián)網(wǎng)上的信息源源不斷涌入人們的大腦而導(dǎo)致人們想要繼續(xù)獲取信息，導(dǎo)致遲遲不愿意入睡。因此每天限制使用手機的次數(shù)，并且盡量不要再睡覺前看手機可以很大程度幫助早睡。

3、除了智能手機之外，如果睡覺前還在做需要高強度腦力的工作，很可能睡覺時大腦還保持亢奮狀態(tài)而無法入睡。因此盡量不要再睡前趕工作，如果不能避免，也應(yīng)該在工作完成后盡快讓大腦休息，從亢奮狀態(tài)中解除。