臺上演講緊張怎么辦

演講需要清晰明確地傳達(dá)信息和表達(dá)思想，因此你應(yīng)該盡快捕捉和整理聽眾和自己所需要了解的內(nèi)容。這里小編為大家整理了關(guān)于臺上演講緊張怎么辦，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

臺上演講緊張怎么辦

一、演講時產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)

演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。

二、演講時產(chǎn)生緊張的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國曾進(jìn)行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認(rèn)識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

三.如何克服演講時的緊張心理

1.演講者應(yīng)認(rèn)識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應(yīng)該有一個清醒的認(rèn)識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經(jīng)證實：適度的緊張感有助于運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點到會場，熟悉會場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。

3.演講者在上講臺前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講成功的秘決時，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知?！睆拇?，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽眾作了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的'自信。本來演講者對自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個聽眾都無法相比的?！八麄円粺o所知”就意味著你根本沒有必要去擔(dān)心聽眾知道你在演講的某個地方出了問題，某個地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應(yīng)變，不動聲色地及時調(diào)整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈活機智，對你會有更高的評價。

演講人在胸有成竹地走上了講臺之后，還應(yīng)學(xué)會自我放松。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣傳真理的，只要聽眾能接受我的觀點，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評價我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認(rèn)真傾聽你的演講，并點頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

總之，演講者應(yīng)借鑒戲劇表演藝術(shù)中“目中無人，心中有人”的做法，“目中無人”指的是不因聽眾社會地位高，名氣大而影響個人情緒和演講內(nèi)容，即無視聽眾的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點上;而“心中有人”就是要處處、時時考慮聽眾的需要，以聽眾的接受愿望和接受程度為出發(fā)點。只有這樣，才能在長我自信、自我放松的同時，吸引聽眾，贏得聽眾。

演講緊張該怎么辦

1.熟悉場地。

爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2.熟悉聽眾。

在聽眾進(jìn)入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。

如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。

做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng) 。

5.設(shè)想你自己演講時的情景。

想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。

聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。

假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。

把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的`緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。

要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗。

經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。

有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他。

上臺演講緊張要怎么辦

1、大笑可消除緊張感

當(dāng)你大笑的時候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

2、做深呼吸可消除緊張感

當(dāng)焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然后從鼻子呼氣,同時默默地說“放松”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實踐后,緊張時刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

基本方法:抓住所有地一點點空余時間(哪怕只有6秒鐘),這時什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進(jìn)健康之效。

4、意象對話法可消除緊張感

名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消除緊張感

這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學(xué)期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執(zhí)行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。