春季如何養(yǎng)肝

春季如何養(yǎng)肝

　　其實(shí)春季養(yǎng)肝的方法有很多，衣食住行都要注意。具體春季如何養(yǎng)肝?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你。

　　春季養(yǎng)肝攻略一、食：少酸多甘，常吃綠

　　按中醫(yī)五味入五臟的觀點(diǎn)，酸入肝，如果春季多吃酸味食物，會(huì)使本就處于上升趨勢(shì)的肝氣更旺，進(jìn)而傷害脾胃之氣。一年之計(jì)在于春，脾胃是后天之本，是人體氣血生化之源。甘味入脾，春季多吃甜味食物，如大棗、山藥等，少食酸味食物，如山楂、酸梅等，補(bǔ)益脾氣同時(shí)，可以防止肝氣過(guò)旺，為夏季養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。

　　順應(yīng)春升之氣，春季可以多食微辛的食物輔助陽(yáng)氣揮發(fā)，如春韭、洋蔥、大蒜、魔芋、生姜等味辛食物，既能疏風(fēng)散寒，又能殺滅病菌。民間立春當(dāng)天有吃春餅的習(xí)俗，其中，春餅里所含的韭菜正契合陽(yáng)氣揮發(fā)之道。

　　此外，應(yīng)多食新鮮時(shí)令瓜果。春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續(xù)上市，為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。“綠色”食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇。新鮮的蔬菜既可以生食，也可以煮湯，每日交換食用，像黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等既能補(bǔ)充多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，又可清熱潤(rùn)燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。

　　春季養(yǎng)肝，還要避免多吃油膩、油炸、辛辣食物，這些食物難以消化，會(huì)加重胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)。不要暴飲暴食或饑餓，饑飽不勻的飲食習(xí)慣會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。

　　春季養(yǎng)肝攻略二、衣：春捂、防風(fēng)保暖

　　春季養(yǎng)肝首先要保暖。嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。

　　衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。

　　平時(shí)總是手腳冰涼，怕冷的氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)人群更要注意防風(fēng)保暖。保暖的重點(diǎn)部位在后背，后背是陽(yáng)氣聚集的地方，保護(hù)好后背即是保護(hù)好了陽(yáng)氣。所以建議大家早睡早起，穿著寬松衣服多到公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳、做操，這對(duì)陽(yáng)氣增長(zhǎng)有利。

　　春季著裝宜寬松，不宜過(guò)緊，以適應(yīng)春天陽(yáng)氣生長(zhǎng)升發(fā)的需要。衣著寬松舒適有利于氣血流通，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā);衣服過(guò)緊，會(huì)影響氣血循環(huán)，使陽(yáng)氣被抑制，進(jìn)而影響人體臟腑的生理功能。尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內(nèi)衣;男性也不要把腰帶束得過(guò)緊，應(yīng)選擇領(lǐng)口寬松的襯衣、避免穿襪口過(guò)緊的襪子。

　　衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲，對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用，不會(huì)引起皮膚瘙癢癥;色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來(lái)進(jìn)行挑選，紅、橙、黃是暖色，符合春天的熱烈、明快，適合于青少年;綠、藍(lán)、紫為冷色，色調(diào)清新、素雅，適合中、老年人在春天穿著。

　　春季養(yǎng)肝攻略三、行：加強(qiáng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)要“慢”

　　春季是最適宜鍛煉的季節(jié)。一方面，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，多鍛煉有助于吸收利用自然界的陽(yáng)氣;另一方面，多鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，抵御外界的細(xì)菌病毒。春季特別適宜多做戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)、感受自然界的勃勃生機(jī)，不僅有利于身體健康，更有助于疏肝解郁、保持暢快的心情。

　　中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。

　　由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”。在體育活動(dòng)時(shí)，要做好充分的準(zhǔn)備工作，避免過(guò)猛、過(guò)大的動(dòng)作。推薦選擇游泳、散步等低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)項(xiàng)目，既能達(dá)到鍛煉的效果，又不加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而登山、爬樓梯以及下蹲起立等運(yùn)動(dòng)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)的損害，建議不要突然去做，一定要做好熱身之后嘗試進(jìn)行。

　　春季多曬太陽(yáng)也是簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝好方法。因?yàn)轭^頂有百會(huì)穴，曬太陽(yáng)時(shí)，人體通過(guò)百會(huì)穴可以吸進(jìn)陽(yáng)氣。尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽(yáng)，可選擇陽(yáng)氣最旺盛的中午時(shí)段，讓皮膚接觸陽(yáng)光。

　　春季養(yǎng)肝攻略四、?。阂古P早起、心情開(kāi)朗

　　生機(jī)盎然的春季給人以生機(jī)勃勃積極向上的力量，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。這個(gè)季節(jié)要夜臥早起，放松情緒，樂(lè)觀向上，使肝氣舒暢。心情愉悅了，自然就增強(qiáng)了疾病的抵抗力。

　　現(xiàn)代人晝夜顛倒的生活習(xí)慣對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重，很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的，熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此，必然傷肝。肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行，而凌晨1：00—3：00是肝臟排毒的最佳時(shí)間，所以在該時(shí)間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜。

　　青少年和中年人每天需保證8小時(shí)的睡眠，60歲以上老年人應(yīng)在7小時(shí)左右，80歲以上的老年人則要睡8~9小時(shí)，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。晚飯不要吃得過(guò)飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應(yīng)用熱水洗腳，以幫助提高睡眠質(zhì)量。睡姿講究“臥如弓”，以右側(cè)臥位為宜。

　　要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開(kāi)朗可護(hù)肝。