午睡的好處是什么
午睡的時(shí)間不宜太久,不然會(huì)有一種越睡越想睡的感覺,然而會(huì)影響到下午的工作和學(xué)習(xí),最好控制在半小時(shí)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的午睡的好處是什么,希望對(duì)你有用。
午睡的好處是什么
1、緩解疲勞,降血壓
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞,恢復(fù)精神,從而降低血壓。
2、增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
4、預(yù)防冠心病
據(jù)研究顯示,適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,降低冠心病的發(fā)病率。一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。
另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
5、改善心情
午后小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑郁情緒。
午睡的五大注意事項(xiàng)
1、注意午睡的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下,午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會(huì)帶來負(fù)面影響。因?yàn)樗瘯r(shí)間長(zhǎng)了,人會(huì)進(jìn)入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。
在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下,若午睡時(shí)間超過 1 小時(shí),人容易進(jìn)入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動(dòng)思維等,也會(huì)造成渾身無力,越睡越累的狀態(tài)。
【建議】20 分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳,13 點(diǎn)左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復(fù)身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項(xiàng)
進(jìn)餐后,腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快,體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺,對(duì)于消化系統(tǒng)而言,容易導(dǎo)致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
【建議】就餐后,建議在周邊稍作走動(dòng)或是站立,餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡。
3、注意午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對(duì)健康的危害非常大。
?、贀p傷眼健康。趴著睡時(shí),眼球受壓,眼壓增高,時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導(dǎo)致青光眼。
?、谖:怪?。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形,但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會(huì)造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
?、芤l(fā)肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會(huì)加重消化不良的癥狀,食物無法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量,會(huì)引發(fā)肥胖。
【建議】在家時(shí),盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士,午休時(shí)可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
4、注意午睡位置
夏季氣溫較高,通風(fēng)走廊、正對(duì)空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴(yán)重者還可能造成面癱。
【建議】睡眠狀態(tài)下,人體的毛孔會(huì)處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會(huì)有所降低,應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺,對(duì)于體質(zhì)較差的人,午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
5、午睡醒后注意事項(xiàng)
突然起床,會(huì)引起體味形體血壓,對(duì)心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。
【建議】中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動(dòng)??梢暂p甩并按摩手臂,對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
四類人群不建議午睡
1.低血壓人群
夏季天氣較為悶熱,午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低,對(duì)于低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。
2.過于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時(shí)間過長(zhǎng),容易加重或引發(fā)肥胖。
3.血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
4.睡眠障礙人群
對(duì)于晚上入睡困難者,如果午睡時(shí)間過長(zhǎng),晚上更不容易睡著,反復(fù)如此,更加傷害身體。
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