運動時可以喝水嗎
運動時可以喝水嗎
在日常生活中，很多人都會經(jīng)常健身運動，在健身運動之后就會容易出現(xiàn)口渴的情況，這是很常見的一種現(xiàn)象，因而，很多人都會喝水補充水分。那么運動時喝水好嗎?下面是由學習啦小編分享的運動時可以喝水嗎，希望對你有用。
運動時可以喝水嗎
運動時注意正確的喝水方式，可以有效補充流失水分和體液，同時補充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質(zhì)，有效保持體內(nèi)水的平衡。
運動時喝什么水好
喝白開水
如果運動時間在一小時之內(nèi)，電解質(zhì)的流失沒有達到需要補充的程度，適量飲用一般的白開水就可以達到補充水分和解渴的目的;
喝淡鹽水
運動時間超過1個小時的話，可以喝一些淡鹽水，因為運動時候身體大量出汗，汗液離子成分會流失，這個時候喝沒有任何離子含量的白開水，起不到補充水分的效果，喝淡鹽水能及時補充流失的離子，防止血鈉癥等不適反應出現(xiàn)。
運動時喝鹽水怎么喝：
在每升水中加0.11-0.15克食鹽，并將水溫控制在15到22攝氏度，運動的時候即使沒有口渴的感覺，也可以每20分鐘喝一兩口，這樣才能更好的平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水問題。
喝天然水
運動時喝的水首推當然是天然的純凈水，天然水不但含有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，體液滲透壓也符合人體細胞需要，能快速為身體補水。再者，由于大量出汗會帶走體內(nèi)的鉀，鎂，鈉，鈣等無機鹽，因此，喝含天然礦物質(zhì)的純凈水，能防止電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象出現(xiàn)?，F(xiàn)在市面上出售的純凈水是通過加工的，只添加了幾種礦物質(zhì)元素，無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需，所以運動時喝水最好是選擇生態(tài)飲用水，這類水不但含有人體需要的大量礦物質(zhì)，微量元素，而且含氧量高，對人體健康有益。
喝堿性飲料
運動的時候，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽，大量出汗后需要及時補充水分，一般的純凈水中去除了礦物質(zhì)，所以運動后最好喝含糖量5%以下，并且含鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽的堿性飲料。
運動時喝堿性飲料的好處：
堿性飲料中的鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動效率，人體缺鎂的時候，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，導致肌肉酸痛和痙攣出現(xiàn)，補充鎂有助于幫助維持細胞有氧氧化，即便在運動量比較大的時候，也可以減少乳酸產(chǎn)生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。
運動時喝水的注意事項
運動時補充水分應分成運動前，運動中和運動后進行。運動前15分鐘到半個小時，補充500cc左右水分，運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分。運動后盡量多補充水分。
運動前不宜喝太多水
運動前補充的水分過多，可能導致胃的重量增加，導致運動時腹腔有不適感，所以運動前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量。
運動時一次不宜喝大量水
因為水分從攝取到進入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達到充分補水的目的，所以運動時喝水最好是少量多次，每小時總量不要超過600cc。
運動后不能馬上喝水
有的人在結(jié)束運動后習慣性的會馬上灌一大口水，其實這樣雖然能暫時抑制口渴，但是不利于健康的，運動后馬上喝水，會導致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負擔，再者，大量的水突然在胃部囤積，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，使人感到不適;短時間內(nèi)飲水過多會增加排尿量和排汗量，不但使腎臟負擔加重，還會導致體內(nèi)鹽分丟失，電解質(zhì)紊亂，影響機體運動能力。
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