足療能不能治療失眠
足療能不能治療失眠
足療可以有效按摩穴位，促進(jìn)血液的新陳代謝，緩解身體疲勞，幫助人們快速入睡。下面是有足療可以治療失眠方法，歡迎參閱。
足療可以治療失眠
人體足部有許多重要穴位，位于足底凹陷處的涌泉穴，關(guān)系人體的生命盛衰，因此又叫“長(zhǎng)命穴”，按摩該穴，有益精補(bǔ)腎，防止早衰的特殊功效。常搓腳心是許多人的長(zhǎng)壽秘訣。醫(yī)學(xué)證明，眼睛、鼻、心、腎臟、腦等器官，在腳部都有固定的反射區(qū)，反映著人體的病理生理信息，因此，按摩雙腳、刺激局部，能達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能的目的，對(duì)失眠有很好的幫助，而且還可以強(qiáng)身健體。
失眠的足療方法
1、選取反射區(qū)額竇、腦垂體、心臟、腎上腺、腎、膀胱。
按摩法可自我按摩或請(qǐng)家屬幫忙按摩。自我按摩取坐位，家屬按摩則可以取坐位或舒適地躺下。按摩時(shí)以拇指或其他手指的指腹或指關(guān)節(jié)，在足部對(duì)應(yīng)區(qū)內(nèi)均勻、有規(guī)律地按壓。先整體按摩一遍全腳底，然后按摩上述反射區(qū)。常用按摩手法有拇指指尖施壓法、食指單鉤施壓法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。
2、按摩的節(jié)奏：體質(zhì)虛者，節(jié)奏要慢;體質(zhì)壯實(shí)者，節(jié)奏要快。
3、力度：指按摩對(duì)應(yīng)區(qū)域用力的大小。通常按壓至痛和不痛之間為好。
4、刺激量：是指按摩時(shí)，對(duì)足反射區(qū)的刺激程度。每次按摩時(shí)，開始要輕刺激，治療中間要重刺激，按摩結(jié)束前要用輕刺激。隨著治療的深入、病人耐受力的提高，治療的刺激量要加大。每次按摩主要足穴，每穴5分鐘左右;次穴可相對(duì)縮短時(shí)間，總時(shí)間控制在30～40分鐘;對(duì)重病患者，可減為10～20分鐘;按摩結(jié)束后，要多飲開水。
失眠自我調(diào)理方法
喝一杯溫?zé)崴?/p>
睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。
水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對(duì)我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會(huì)令人上癮。
睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項(xiàng)：
1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間，如果超過了四十?dāng)z氏度，那么我們就會(huì)感覺到心跳加快，神經(jīng)也會(huì)興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。
2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個(gè)小時(shí)作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會(huì)在睡覺。
上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會(huì)他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想。
睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。
睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個(gè)不良暗示，對(duì)于治療晚上失眠沒有好處。
睡覺前一個(gè)小時(shí)別用電腦或者看電視
睡覺之前使用電腦或者看電視，會(huì)給睡眠帶來一個(gè)非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn)，人類的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加，但是在晚上睡覺期間會(huì)出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時(shí)候體溫不高，晚上的時(shí)候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量了。
在睡覺之前進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng)，或者是使用了電腦，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。
自我聯(lián)想法
躺下睡覺之后就要胡思亂想，如果想要快速的進(jìn)入夢(mèng)想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數(shù)以萬計(jì)的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。
睡姿助眠法
睡覺最重要的一個(gè)事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn)，后背一直僵直著。這個(gè)時(shí)候，你可以選擇一個(gè)最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能夠進(jìn)入夢(mèng)想了。
隔離外界干擾
很多人在睡覺的時(shí)候難以靜下來來，外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動(dòng)就變得非常的敏感，無論是一個(gè)小響動(dòng)或者是一小縷的光線。面對(duì)這樣的情況，我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音，使用眼罩等阻擋外界的光線，這樣就能夠自己給自己營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。
聞香助眠
很多植物都是能夠散發(fā)出獨(dú)屬于自己的香味，而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏?，例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩，那么一些簡(jiǎn)單的助眠香囊也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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