喝果蔬汁的弊端
喝果蔬汁的弊端
吃果蔬是為了吸收它的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，喝果蔬汁弊端有哪些的呢?本文是小編整理喝果蔬汁弊端的資料，僅供參考。
喝果蔬汁弊端
1、果蔬汁中鉀很豐富，但鈣、鐵、鋅元素都嚴(yán)重不足：VC和葉酸有，但維生素B1嚴(yán)重不足，維生素B12完全沒(méi)有。這兩種維生素，可都是神經(jīng)系統(tǒng)正常工作所必須的。所以，看似時(shí)尚的果蔬汁，并不能成為一日當(dāng)中的主要食物。它只能作為日常膳食的補(bǔ)充，作為一種幫助人們?cè)黾邮吖麛z入的方法，還是可以的。
2、果蔬汁的另一個(gè)問(wèn)題，是它嚴(yán)重缺乏飽腹感，特別是不帶渣子喝那種：我們的身體對(duì)食物的反應(yīng)，和食物的狀態(tài)有關(guān)。固體食物引起的飽感大，在胃里停留時(shí)間長(zhǎng);而液體食物在胃里停留時(shí)間短，引起的飽感小。所以，喝果蔬汁之后，人很難解決饑餓感問(wèn)題。雖然喝著喝著慢慢胃會(huì)變小，食欲會(huì)下降，但畢竟無(wú)法排除饑餓感，也無(wú)法保證一日當(dāng)中血糖水平的恒定。
果蔬汁的優(yōu)點(diǎn)
1、提高免疫力。蔬果汁中含有天然的糖分、水分，是一種安全、美味的能量飲料。蔬果汁中的維生素、礦物質(zhì)可以提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)維護(hù)健康。
2、可任意搭配。鮮榨果蔬汁可以根據(jù)個(gè)人的口味任意搭配，不同的原料、不同的配比會(huì)產(chǎn)生不同的口味和口感，妙不可言。
3、鮮榨果蔬汁能量更低。由于鮮榨的果蔬汁不必加入大量的糖來(lái)調(diào)整口味，所以能量更低些，多飲也不用擔(dān)心攝入能量太多而導(dǎo)致的發(fā)胖問(wèn)題。而市售的果汁和果汁飲料通常存在這個(gè)問(wèn)題。
4、鮮榨果蔬汁的維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的損失更少。如果鮮榨果蔬汁即榨即飲的話，維生素的損失較少，而市售的果汁和飲料在加工過(guò)程中通常有加熱環(huán)節(jié)，并與空氣接觸時(shí)間較長(zhǎng)，所以維生素C的損失相對(duì)要大一些。
5、腸道的清道夫。蔬菜和水果榨成果蔬汁后，膳食纖維被切割成較小的結(jié)構(gòu)，更容易通過(guò)消化道。這些“腸道的清道夫”對(duì)肥胖、高血壓、高血脂等心腦血管疾病起到了很好的預(yù)防和輔助治療的效果，同時(shí)還具有預(yù)防和改善便秘的作用。
推薦有營(yíng)養(yǎng)的果蔬汁
1、橙子+胡蘿卜：胡蘿卜和橙子都含有大量的維生素，胡蘿卜中還含有胡蘿卜素，經(jīng)腸道分解后會(huì)變成防止夜盲癥的維生素A，二者搭配能夠美容養(yǎng)顏，光滑皮膚。
2、雪梨+黃瓜：雪梨和黃瓜都是水分含量大的蔬果，都有清熱降火的功效，雪梨的清甜加上黃瓜的清新，非常適合夏天飲用。
3、木瓜+蜂蜜+橙汁：木瓜含有蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)和淀粉分解，蜂蜜有潤(rùn)腸的功效，橙汁中含有維生素C以及植物纖維，三種結(jié)合可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，潤(rùn)腸通便，改善消化不良、便秘等腸胃不適癥狀。
4、牛奶+香蕉+木瓜：牛奶加木瓜是經(jīng)典組合了，香蕉含糖量高，水分少，加上香蕉榨汁后會(huì)散發(fā)出濃郁的甜香。
5、西瓜+檸檬：西瓜中水分含量大，還含有瓜氨酸及精氨酸等利尿成分，檸檬除了含大量維生素外還有疏滯、健胃的功效。二者結(jié)合可以除浮腫，消暑。
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