適合學(xué)生減肥的方法
現(xiàn)在這個(gè)以“瘦”為美的時(shí)代,似乎人人都要減肥,學(xué)生也不例外。那么有哪些方法適合學(xué)生減肥的呢？下面一起來看看吧。
適合學(xué)生減肥的方法
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個(gè)非?；钴S的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐?，沒時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
5、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
走路減肥小妙招
調(diào)整步伐 加快速度
小康康發(fā)現(xiàn)，快走的時(shí)候，很多人習(xí)慣性地把自己的步伐放得很大，覺得這樣可以起到減肥的效果，其實(shí)恰恰相反!想要減肥，就需要把自己的步伐調(diào)小并加快速度，這樣做才可以起到消耗脂肪的目的。
走路地方要常變
很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方，但身體是喜歡刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改變一下，如果常在馬路上走，可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走，給身體不一樣的走路感受，對(duì)消耗脂肪有幫助。
快走、慢跑交替進(jìn)行
專家一直強(qiáng)調(diào)，想要減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)?shù)慕徊嬗?xùn)練，走路也是一樣。在走路的時(shí)候，快走和慢跑可以交替進(jìn)行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。
適當(dāng)給自己加點(diǎn)重量
相信很多人都知道，走路時(shí)適當(dāng)?shù)亟o自己加點(diǎn)重量，能刺激身體，增加脂肪消耗。但需要注意的是，加的重量不能太重，否則對(duì)減肥不利，還有可能對(duì)身體造成損傷。
收緊小腹
走路的時(shí)候需要時(shí)刻收緊小腹，把注意力全集中在腹部?？梢藻憻捀共康母箼M肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10大卡。
腰板挺直
走路時(shí)當(dāng)你的腰板挺直，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。
擺動(dòng)手臂
走路的時(shí)候，兩臂前后擺動(dòng)，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，消耗更多脂肪。在走路的時(shí)候手肘大概彎曲90度，向后到臀部上方大約15-20厘米，向前達(dá)到胸部的高度即可。
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