冬天吃什么水果減肥最有效
冬天吃什么水果減肥最有效
冬季要多多補(bǔ)充水分，而水果就是非常好的補(bǔ)水來(lái)源，并且冬季吃水果還能夠起到非常好的減肥效果，冬天吃什么水果減肥最有效？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些冬天減肥最有效的水果，希望大家有用。
冬天減肥最有效的水果：香蕉
香蕉一直是減肥餐單上的熱門水果，熱量含量不高，同時(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量，相比起來(lái)香蕉卡路里要低一些。因此香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，而且香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非好的選擇。
減肥小貼士：
如果想要通過(guò)吃香蕉，堅(jiān)持一個(gè)星期，每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是絕對(duì)不可以吃別的食物，另外要多喝水，冰凍的香蕉也不能吃，那樣太容易凍壞腸胃了，影響到腸胃的功能就非常不好了，早上食用香蕉時(shí)應(yīng)飲用常溫水。一天當(dāng)中也應(yīng)該勤喝水，沒有特別規(guī)定一天必須喝多少水，只是勤喝水就行了。
如果你感覺不能不吃飯的話，那么就早餐用香蕉減肥法，午飯、晚飯和平常一樣吃，不需要控制午飯的量。但是午飯的話可以適量的增加米飯的比例，減少菜肴的攝入，晚餐的話要盡量選擇少吃米飯，菜肴也盡量只吃清淡的，比如水煮白菜之類的。雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據(jù)自身的體質(zhì)決定好吃香蕉的量，避免適得其反，同時(shí)一定要保證好良好的作息時(shí)間，才能讓機(jī)體進(jìn)入良好的代謝循環(huán)當(dāng)中。
冬天減肥最有效的水果：葡萄柚
葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
減肥小貼士：
1、早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片
2、午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)
3、晚餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)
冬天減肥最有效的水果：橘子
橘子是冬季的熱門水果，冬天里聚在一起請(qǐng)客吃飯、飲酒的聚會(huì)多，多食用油膩的飯菜、過(guò)度喝酒，影響食欲，橘子酸甜可口，是飯前開胃的最佳水果。而且橘子的減肥效果也是非常顯著的哦，這主要就是由于桔子之中含有豐富的纖維質(zhì)，這種水溶性纖維素在進(jìn)入我們的身體之中，你能夠有效的吸收水分而進(jìn)行膨脹，這樣提及增大之后就會(huì)讓胃部的神經(jīng)認(rèn)為身體已經(jīng)吃飽了，這樣就能夠起到減肥的效果。建議，如果想要獲得很好的減肥效果，那么可以在每天飯前服用一個(gè)桔子，這樣能夠有效的降低食欲，起到很好的減肥效果。
減肥小貼士：
1、早餐：起床之后服用一杯加了少量食鹽的溫開水，然后吃一個(gè)煮雞蛋還有一碗粥。
2、中午：這個(gè)時(shí)候喝上一碗蔬菜汁還有適量的魚肉以及一碗米飯。下午時(shí)間段如果餓了，那么可以吃上一個(gè)橘子或者是橘子汁。
3、晚餐：一份素菜以及一碗米飯。晚飯一個(gè)小時(shí)之后可以吃上一個(gè)橘子。
這種吃法最好能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，這樣不僅能夠起到減肥的作用，同時(shí)還能夠長(zhǎng)期保持一個(gè)好身材。在每天的蔬菜選擇方面，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行搭配，但是一定要少吃一些比較油的食物，并且平時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果就更好了。
冬天減肥最有效的水果：蘋果
如果要問冬天吃什么水果減肥最有效，蘋果絕對(duì)是首選，每100克才有50卡路里，蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質(zhì)不會(huì)被胃酸分解，可增強(qiáng)飽腹感，防止過(guò)量飲食。另外，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入腸道后，在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵，有益腸道蠕動(dòng)和健康。
減肥小貼士：
蘋果減肥法一天可以5個(gè)蘋果。吃得再多也沒有用，最好不多于7個(gè)。從蘋果減肥法原理分析，每天吃再多蘋果，熱量還是會(huì)比也要比平常少。但這種方法減掉的主要都是水分，易消耗的物質(zhì)。消耗的并不是脂肪，因此，體重很可能會(huì)反彈，減肥減脂效果并不理想。
蘋果減肥期間一天吃5個(gè)蘋果就可以。早中晚及加餐都可以，自己安排好。不同種類的蘋果都可以吃，但一定要新鮮，而且是越新鮮越適合減肥。特別是剛剛采摘的，鮮嫩蘋果具有獨(dú)特的清香，含有的酶也多，可以提高新陳代謝，改善身體環(huán)境。
不過(guò)，蘋果減肥這種方法也存在一些缺點(diǎn)的。首先是體重極易反彈。這是一種快速瘦身方法，減去的都是水分。瘦身期間，我們的身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)被損耗減少，熱量就更難消耗了，導(dǎo)致脂肪堆積。一旦停下來(lái)很快就會(huì)反彈了，減肥也會(huì)越來(lái)越難。
冬天減肥最有效的水果：番茄
番茄也是冬季減肥的王牌水果，番茄中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。此外，對(duì)于那些“大胃王”來(lái)說(shuō)，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡(jiǎn)直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號(hào)，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí)，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。
減肥小貼士：
當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)，請(qǐng)記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。
1、生吃西紅柿：可吃兩個(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍，或者吃17個(gè)小西紅柿，也稱圣女果，營(yíng)養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。
2、喝番茄汁：可飲用一瓶番茄汁。假如想要效果更明顯，推薦每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。
3、用西紅柿做菜：番茄醬或西紅柿泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄紅素要比生西紅柿更多。
冬天減肥最有效的水果：獼猴桃
對(duì)愛美的女士來(lái)說(shuō)，獼猴桃是最合適的減肥食品，因?yàn)樗m然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感。在獼猴桃里含有豐富的肉堿，肉堿是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，可以將體內(nèi)多余的體脂肪轉(zhuǎn)換為熱量。人體內(nèi)的肉堿約在20歲時(shí)達(dá)到高峰，其后便開始減少，因此，吃獼猴桃也同時(shí)增補(bǔ)減肥的有力幫手。因此，獼猴桃是減肥與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦!
減肥小貼士：
1、天天吃一～三顆奇特果。
2、早餐吃一顆奇特果，并且喝一杯水，覺得不飽的話，搭配豆?jié){或是優(yōu)格的簡(jiǎn)樸早餐也ok。
3、午餐前肚子餓可以吃一點(diǎn)黑糖或是黑巧克力，或來(lái)碗低熱量的蔬菜湯。
4、午飯吃八分飽。
5、利用奇特果代替甜點(diǎn)，餓了也可以吃一顆。
6、晚餐少一點(diǎn)、早一點(diǎn)(睡前三小內(nèi)吃完)。
假如可以將每餐吃到飽改成八分飽，有機(jī)會(huì)就動(dòng)一動(dòng)身體，效果會(huì)更棒。
冬天減肥的注意事項(xiàng)
1、多動(dòng)能站不要坐冬天減肥的妹妹們請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，反而久坐容易讓人大腦遲鈍，腹肌退化，腿部靜脈曲張的可能性也會(huì)大大增加。冬季減肥想瘦的話，你還能坐的住嗎？
2、吃飯不要吃撐飲食過(guò)多或10分飽是非常不健康的，吃得太飽，身體血液長(zhǎng)時(shí)間地流到腸胃，為長(zhǎng)時(shí)間的消化工作做準(zhǔn)備，而大腦缺乏血液帶來(lái)的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料，長(zhǎng)期如此易增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。所以，冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐，更要學(xué)會(huì)合理科學(xué)的飲食方法。
小編建議的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會(huì)吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。
3、記錄自己的飲食熱量冬季減肥需要抵抗很多誘惑，我們?cè)趺粗雷约菏裁磿r(shí)候可以多吃一點(diǎn)，什么時(shí)候不能再吃了呢？其實(shí)，用一個(gè)能記錄食物熱量的APP隨時(shí)記錄攝入的熱量，這樣就能很好地掌控自己的飲食了。
飲食也不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免熱量最高的那些食物(奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等)。萬(wàn)一吃撐了，用減肥軟件記住你攝入的熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。
4、每天兩份水果把水果當(dāng)作零食，能幫我們緩解對(duì)甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分別吃個(gè)水果，這樣做能減輕我們對(duì)正餐的渴望。我們?nèi)梭w在一天中需要多種維生素，一天選擇兩份顏色不同的水果，這樣能在很大程度上補(bǔ)充人體所需的維生素。
猜你感興趣：