大學生健康食譜

大學生健康食譜

大學生健康食譜有哪些呢？今天小編為你整理了大學生健康食譜的資料，希望你喜歡！
　　大學生健康食譜·周一早飯：牛乳250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。 午餐：米飯(粳稻200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。 晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。 加餐：時令水果。

　　大學生健康食譜·周二 早飯：小米粥(小米100克)、牛乳250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。 午餐：米飯(粳稻150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。 晚餐：金銀卷(面粉100克、粟米粉100克，芝麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。 加餐：時令水果。

　　大學生健康食譜·周三 早飯：粳稻發(fā)糕(面粉150克)、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。

　　午餐：米飯(粳稻150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。 晚餐：黑米粥(粳稻40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃湯、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。 加餐：時令水果。

　　大學生健康食譜·周四 早飯：牛乳250ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。 午餐：米飯(粳稻150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新穎蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。 晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。 加餐：時令水果。

　　大學生健康食譜·周五 早飯：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量)、牛乳250ml。 午餐：米飯(粳稻150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

　　晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋肋骨(肋骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，芫荽、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量)。 加餐：時令水果。

　　大學生健康食譜·周六 早飯：雞蛋薄餅干(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量)、牛乳250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。 午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳稻50克、綠豆25克)。 晚餐：赤豆飯(粳稻150克、赤豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量)。 加餐：時令水果。

　　大學生健康食譜·周日 早飯：面包(面粉200克)、牛乳250ml、煮雞蛋50克。 午餐：米飯(粳稻150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、拌小青菜。 晚餐：百合粥(粳稻50克，百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。 免疫與早飯23：中學生要注意吃好早飯