長期飲食不規(guī)律有什么危害
每天人都喜歡吃東西，但是飲食也要有規(guī)律，現(xiàn)代人忙碌于工作，不規(guī)律進(jìn)食，這樣會損害到身體的健康。那么，飲食不規(guī)律的危害有哪些?以下是小編為你整理有關(guān)于飲食不規(guī)律的危害，希望能幫到你。
飲食不規(guī)律的危害
1、飲食不規(guī)律會引發(fā)腸胃疾病
飲食不規(guī)律,經(jīng)常就是要么餓肚子,要么吃得撐了,這樣無疑是在破壞你腸胃的正常運(yùn)作和休息時間。在挨餓的時候,胃中沒有食物可供胃酸磨合,胃酸就會侵蝕胃黏膜,長時間挨餓就可能造成胃穿孔。然而,突然吃撐了,會強(qiáng)制腸胃擴(kuò)張輸送存儲食物,會引發(fā)腸胃炎癥。
2、飲食不規(guī)律會造成營養(yǎng)不均衡
人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)的種類和量都有一個動態(tài)平衡值,如果不及時補(bǔ)充營養(yǎng),會造成營養(yǎng)不足,這并不是后來的大食大補(bǔ)能夠彌補(bǔ)的。長時間的飲食不規(guī)律,會使身體無法及時獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì),容易造成貧血、提前衰老、骨質(zhì)疏松等。為了每天的好精神和好身體,規(guī)律飲食是第一步。
3、飲食不規(guī)律會造成消化不良
有的人認(rèn)為只有吃得過撐了才會消化不良,殊不知,如果長時間受餓,也會引起消化不良。長期的飲食不規(guī)律,會使得腸胃的反射減慢,即使胃中只有一點(diǎn)點(diǎn)食物,腸胃也很難及時消化,容易堆積在胃中,給胃部帶來不適感。
4、飲食不規(guī)律會引起皮膚疾病
很多人在平時生活中經(jīng)常會冒出大大小小的痘痘以及痤瘡,專家提醒這部分患者,千萬不要以為這些痘痘是正常的生理現(xiàn)象。很多時候之所以會在臉上長痘痘,多半是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過多所致,如果不能及時排毒或者是排毒不干凈的話,就會導(dǎo)致臉上長痤瘡。而這也是飲食不規(guī)律的后果,如果三餐能夠定時定量的話,人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象從而起到排毒的目的。
飲食的規(guī)律原則
1、享受多樣化的食物:所謂飲食多樣化,就是說你的食譜中要有各種各樣的食物,烹調(diào)方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法,避免日復(fù)一日地重復(fù)同樣的食物等。
花樣翻新的食譜有哪些好處呢?能夠給你提供身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。給你提供營養(yǎng)齊全的保護(hù)性成分,從而降解某些致癌物質(zhì)的危險性。植物中的保護(hù)性成分包括植物中的營養(yǎng)物質(zhì)(如維生素與礦物質(zhì))與非營養(yǎng)物質(zhì)。有助于身體攝入的物質(zhì)成分(如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等)保持適量健康的水平。
2、要以谷物及其他谷類食品與果蔬為主:這條原則所傳達(dá)出的信息就是要你實(shí)現(xiàn)飲食方式的轉(zhuǎn)變,也就是說要從傳統(tǒng)的食譜向現(xiàn)在的食譜轉(zhuǎn)變。傳統(tǒng)的食譜偏愛大量的高蛋白高脂肪食品而現(xiàn)在提倡的食譜則以更多的水果、蔬菜、谷物為主。
飲食規(guī)律的禁忌食物
1、人造黃油(奶油蛋糕、奶茶)。“人造奶油”是把植物油經(jīng)過加氫處理后把它變成固體,模仿天然奶油的形狀和味道,加入一些防腐劑、香精、色素等等,來達(dá)到和天然奶油口感差不多的效果。
人造奶油廣泛存在我們?nèi)粘ｏ嬍持?例如奶油蛋糕、奶茶中都含有人造奶油。長期超量食用人造奶油除了可能導(dǎo)致心臟疾病,還有可能誘發(fā)腫瘤。
2、派酥類食品。相信這些食物大家都沒少吃,但只要看看其成分表,就會發(fā)現(xiàn)除去基本成分,其余十幾二十種原料均為添加劑。派酥類食品雖然號稱“非油炸”,但其脂肪含量并不低。
這些派酥類食品是典型的高能量、高脂肪、高鈉、低蛋白的垃圾食品,其中營養(yǎng)素極少,各種口味基本都靠香精調(diào)和,多吃必然有害健康。
3、人造海味食品。魚丸、蝦丸、蟹棒等,這些以低值魚為原料經(jīng)加工的人造海味產(chǎn)品,往往大受歡迎。人造海味食品中,含有食用明膠、香精、色素、增白劑等十幾種添加劑。這些食品添加劑“調(diào)配”出來的人造海味食品,營養(yǎng)價值極低。
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