強(qiáng)迫癥的自我治療方法有什么
強(qiáng)迫癥的自我治療方法有什么
強(qiáng)迫癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病。強(qiáng)迫癥如果不能很好的克制自己很可能會對自己乃至他人造成傷害。除了常見的強(qiáng)迫癥治療方法之外，自我治療也是非常有用的。今天小編給大家整理的強(qiáng)迫癥的自我治療方法，希望對你有用!
強(qiáng)迫癥的自我治療方法
1、一般來說如果你自己努力，找到方法，會對你有所幫助，有一些還是可以自愈的，但是大多數(shù)情況下，是需要尋求心理咨詢的幫助的。根據(jù)你的情況建議你先試試練習(xí)隨便亂丟，然后慢慢的允許自己的不舒服，你堅持的時間越長就越有效果。
2、自我反省性強(qiáng)。表現(xiàn)為反省心強(qiáng)、任何事情都非常認(rèn)真。只考慮自己的事情，過分仔細(xì)地分析自己的心身狀況，夸大僅有的弱點、缺點，抱著劣等感不放，帶有觀念性的理想主義傾向。一旦頭腦里出現(xiàn)不符合自己的價值觀或道德觀念的想法，就非常焦慮，預(yù)除之而后快。如果覺得自己的哪些話說的不合適，或哪些表現(xiàn)不適當(dāng)，就會深深的自責(zé)。并想盡一切辦法避免以后重蹈覆轍。
3、責(zé)任感太強(qiáng)。強(qiáng)迫癥朋友對可能降臨到自己或別人身上的傷害負(fù)有夸張的責(zé)任感。強(qiáng)迫癥朋友主觀上認(rèn)為自己會導(dǎo)致或有能力防止嚴(yán)重消極結(jié)果的產(chǎn)生，這些消極的結(jié)果既涉及生活也涉及道德。有些人認(rèn)為：如果自己不實施某個行為就會發(fā)生什么不幸的事情，或者自己實施了某個行為就會發(fā)生什么不幸的事情，自己對于這種不幸事情的發(fā)生負(fù)有不可推卸的責(zé)任。有些余光強(qiáng)迫、口水強(qiáng)迫、直視恐怖的朋友認(rèn)為自己對余社交的成敗負(fù)有百分之百的責(zé)任，自己對別人的情緒也負(fù)有百分之百的責(zé)任，如果對方情緒不好那完全是由自己的癥狀引起的。
強(qiáng)迫癥的自我排解方法
1.確定自己的恐懼線索：首先為外在線索，大多數(shù)強(qiáng)迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強(qiáng)迫洗澡的朋友，經(jīng)過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索;其次為內(nèi)在線索，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復(fù)的去做某一動作就會有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。
2.嚴(yán)格控制儀式行為的發(fā)生：強(qiáng)迫思維讓人產(chǎn)生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強(qiáng)迫洗手和反復(fù)檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解，結(jié)果就認(rèn)為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接，使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中，你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發(fā)生，這樣反復(fù)練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)，其實不進(jìn)行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行為不再出現(xiàn)。
3.確定自己的儀式行為：儀式行為是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4.確定恐懼等級：面對一個情境或事物一點都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然后把恐懼線索按得分高低進(jìn)行排序，每十分一個等級。
5.進(jìn)行系統(tǒng)脫敏：使自己反復(fù)地長時間暴露于恐懼的想法和情境中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評價，最終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。最終建立正常的行為反應(yīng)模式。
6.阻止回避行為：通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力回避這種環(huán)境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經(jīng)過反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。
7.確定自己的回避行為：強(qiáng)迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。
8.避免新的儀式行為的產(chǎn)生：由于阻止儀式行為你會焦慮和痛苦，所以很多時候你會不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復(fù)洗手，這時你會不知不覺的進(jìn)行反復(fù)搓手來緩解焦慮和痛苦。要及時發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為并進(jìn)行阻止。
7種強(qiáng)迫癥的易患人群
1.年輕的白領(lǐng)階層
隨著現(xiàn)代花生活節(jié)奏的不斷加快，人們的工作壓力越來越大，尤其是白領(lǐng)階層，每天要面對高度緊張的工作導(dǎo)致了具有強(qiáng)迫心理的人越來越多。過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市白領(lǐng)強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高，18～30歲的白領(lǐng)人群最易患該病，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來越高。由于這個年齡段的人欲望很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。尤其是白領(lǐng)所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點，在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，值得關(guān)注的是，他們中有相當(dāng)一部分是自加壓力的完美主義追求者或一意孤行的偏執(zhí)狂，往往是在不經(jīng)意中為自己設(shè)下了強(qiáng)迫癥的精神陷阱。
2.家教過嚴(yán)的學(xué)生
近年來，在各大心理門診前來就診的強(qiáng)迫癥患者中，青少年患者的比例逐漸上升，其中大多都是學(xué)業(yè)優(yōu)良的學(xué)生，有些還是全年級、全縣、全地區(qū)的佼佼者。但由于學(xué)校、家庭、社會和他們自身逐漸形成的對自己優(yōu)秀程度的無止境期待，導(dǎo)致事與愿違，這些曾經(jīng)令家長和學(xué)校無限驕傲的孩子得了強(qiáng)迫癥，有的甚至發(fā)展成終身的精神殘疾，最終喪失了學(xué)習(xí)能力。這些天資聰明又過分抑制自己的孩子，對自己的行為總是求全責(zé)備，其人格和認(rèn)知的發(fā)展是畸形的。他們過于理性，過早地成人化，生活中只以尋求別人的贊揚，以超過他人為唯一的快樂和目的。而其他青少年時期應(yīng)有的課余興趣、運動、幽默、嬉戲，甚至任性等非智力、非理性因素都沒有得到正常的發(fā)展，這就是強(qiáng)迫癥病發(fā)的直接誘因。
3.性格有缺陷的人
在強(qiáng)迫癥患者發(fā)病前，患者大多有性格上的缺陷。他們過分拘謹(jǐn)，做事猶豫不決，缺乏果斷力及創(chuàng)新精神，往往過分注意細(xì)節(jié)，力求一絲不茍，追求十全十美。在處理事物時，往往有不安全感、不確實感、不完善感。當(dāng)處境困難或遇到挫折時，就有可能誘發(fā)出強(qiáng)迫癥狀。
4.偏執(zhí)性人格的人
這樣的人難以容忍輕微的過錯和失誤，他們的人生中總是有那種奇怪的原則，不允許絲毫的雜亂和污穢，有的時候他們就連自己都不知道自己為什么這樣，他們講究整潔和秩序，不能讓自己的生活遭受一點變化。一切都要仔細(xì)檢查，不能疏忽，反復(fù)核實。這當(dāng)然是他們的優(yōu)點，但由于行為表現(xiàn)過度認(rèn)真，有的時候會顯得非常的死板，拘謹(jǐn)和執(zhí)拗，其實他們根本不知道這種執(zhí)拗的性格其實是會給他們帶來一些問題的。缺少靈活性，因此他們很少有自由悠閑的心境，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。
5.內(nèi)心脆弱的人
內(nèi)心脆弱的人往往很容易讓心理問題滋生，因為他們的應(yīng)變能力差，遇到困難很容易被打敗，環(huán)境的改變讓他們感到各種不適應(yīng)，會給他們的心理造成很大的壓力，因此他們會產(chǎn)生很多心理問題，而讓其慌恐焦慮。
6.容易頹廢的人
任務(wù)太難了，這類人也是性格極其極端的，或者別人都不需要做我干嗎要做，心里總是喜歡和別人對著干，不能忍受持續(xù)做這件事情，如果一直的催他們會讓他們整個人都崩潰，因此總是等明天再做吧。但是往往明天到了，他們又不愿意去面對這樣的事情，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。久而久之，這類人就毫無斗志，而且容易頹廢。所以針對自己這樣的心理問題，就要尋找一切可以找到的幫助，例如不要過分的考慮事情的難度，設(shè)法降低事情的難度，循序漸進(jìn)的讓自己完成，并且一旦完成要給自己一定的獎勵，取得進(jìn)展后，心情自然會得到放松，暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，要樹立成功的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。
7.完美主義的人
達(dá)不到完美標(biāo)準(zhǔn)的恐懼，這類人往往對自己要求過高，他們總是喜歡盡善盡美的去完成任何事情。因此他們活的也比一般人要累，但是他們不會覺得自己這種做法是不正確的，只是過度的要強(qiáng)，讓他們時時處在焦慮情緒中。在現(xiàn)在的學(xué)習(xí)環(huán)境中，有些群體也是非常容易患有強(qiáng)迫心理的，就是學(xué)生，學(xué)生患強(qiáng)迫癥的，是因為家庭和學(xué)校的壓力所致，呈現(xiàn)多發(fā)趨勢。其中，家教過嚴(yán)的學(xué)生最容易出現(xiàn)心理問題，尖子學(xué)生更容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。因此家長們不要望子成龍，這樣過度的要求，有可能害了你們的孩子。有關(guān)部門曾做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)成績優(yōu)異的重點學(xué)校學(xué)生中出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀的人數(shù)，是普通學(xué)校學(xué)生的兩倍以上。原因可能和他們的完美主義個性有關(guān)。
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