夏季減肥吃什么效果最佳
夏季減肥吃什么效果最佳
減肥這個(gè)話題不管是男性還是女性之中，都是永恒的話題，那么夏季減肥吃什么好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于夏季減肥飲食須知，希望對(duì)你有幫助。
夏季減肥吃什么好
1、低卡飲料
在夏日中誰都喜歡來一杯冰霜的飲料，這是很多人都會(huì)選擇降溫方式。但是記住大家愛喝的冒泡的飲料，含有糖分比較高，這些飲料根本不利于人體健康。因此在炎熱的夏日里面要想減肥，那么就要選擇低卡飲品，這樣不會(huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。選擇新鮮的蔬菜和水果直接榨汁就是不錯(cuò)的選擇，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠幫助我們成功瘦身。
2、低卡甜品
也許很多減肥的人很久都沒有嘗試過甜品，因?yàn)樘鹌肥呛芏鄿p肥者黑名單中一份子。在甜品中含有大量的熱量和糖分，這對(duì)于減肥來說，這是一個(gè)很大的阻礙，但是大家也知道女生天生的摯愛就是甜品。
夏季很多消暑的食物有很多，而且涼粉就是不錯(cuò)的選擇餓，但是記得一定不要放太多糖哦!根據(jù)自己的口味加入一些新鮮的水果和水果，這樣不僅口感更好，而且能夠幫助消暑。
3、乳酪
夏季絕對(duì)是吃乳酪的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樵谌槔抑泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)，作為減肥晚餐絕對(duì)是上上之選。每一杯乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)，但是大家要記住一個(gè)問題，在購買乳酪的時(shí)候，一定要選擇脫脂的乳酪，這樣才不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，因?yàn)闊崃康?，所以不?huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦!
4、西瓜
西瓜算的上夏季比較應(yīng)季的水果，夏季減肥吃什么食物好呢?我首選西瓜。這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵谖鞴现泻谐渥愕乃?，在水果中屬于含水分比較高的食物，西瓜有助于排除體內(nèi)多余的水分，這對(duì)于解決水腫型身材有很好的效果。
減肥的誤區(qū)
1、每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)
不錯(cuò)，劇烈運(yùn)動(dòng)是能給人體消耗大量的脂肪，但這僅僅是使用于經(jīng)常坐劇烈運(yùn)動(dòng)的人。如果平常慣于靜息生活的人突然做大力氣的體力活動(dòng)或大幅度的體能訓(xùn)練時(shí)，最容易造成血糖、心腦血管病發(fā)或意外猝死等情況的發(fā)生。經(jīng)過對(duì)325家健身俱樂部2年內(nèi)71例正在運(yùn)動(dòng)時(shí)死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄后發(fā)現(xiàn)，一般猝死者去俱樂部鍛煉的次數(shù)平均來說一個(gè)月不到一次，而如果是正常的鍛煉的話一般會(huì)員一年20～25次。所以說，光靠一個(gè)星期一次的劇烈運(yùn)動(dòng)是不能夠減肥的，很有可能你減肥還沒成功，你的健康就已經(jīng)被你給完全整垮了，運(yùn)動(dòng)減肥必須循序漸進(jìn)，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2、植物油減肥
一般來說，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是營(yíng)養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。要減肥就要少吃肉類食物，這是很多減肥者都知道的，但有很多人卻忽略了過量食用植物油造成的問題。研究發(fā)現(xiàn)，一份相同重量的植物油所含的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有關(guān)專家做過實(shí)驗(yàn)，如每天多攝入5克植物油而不被消耗掉，10年后則會(huì)多長(zhǎng)10公斤，平均每年多長(zhǎng)1公斤。因此，在飲食中，除了要控制對(duì)肉類食物的攝取以外，對(duì)于植物油的攝入量也要加以控制。
3、節(jié)食減肥
想要減肥，因此很多人都采取節(jié)食，以及過分控制進(jìn)食量的方法，但這些方法所造成的后果必然是營(yíng)養(yǎng)不良，而且還會(huì)影響到我們?nèi)梭w機(jī)體功能和免疫力。根據(jù)調(diào)查，靠節(jié)食減肥的人有90%以上會(huì)反彈，很大一部人對(duì)于控制飲食都不可能長(zhǎng)時(shí)間檢查，只是短時(shí)間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)立即反彈回來。
4、局部減肥
像我們常見的運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪都是先從內(nèi)臟脂肪開始，然后才是皮下脂肪，因此在短時(shí)間內(nèi)對(duì)于身形外形的變化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的減少，必須是要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉才能看到明顯的變化。另外，局部鍛煉只能增強(qiáng)局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但不能局部減肥，因?yàn)槠は轮臼茄鞫嗟牡胤较认?，例如四肢、臉頰部等。
5、桑拿減肥
除了節(jié)食，吃藥等方法以外，還有一部分人會(huì)采取蒸桑拿的方式來進(jìn)行減肥。我們?nèi)梭w內(nèi)的水分主要是在體液(如血液、細(xì)胞間液)和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。在大量的出汗以后，很多人都是選擇大口的喝水以補(bǔ)充流失的水分，這樣的后果是迅速恢復(fù)原體重。因此，排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但要想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)快速減肥則不可能。
夏季最快的減肥方法
1、少吃多餐。炎熱的天氣會(huì)食欲會(huì)減少，因?yàn)椴挥X得怎么餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數(shù)量一定要很少，時(shí)間一定要均勻。
2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對(duì)水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。
3、夏季你可以多照一下鏡子，強(qiáng)迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。
4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖，那是因?yàn)樗c蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物，以減少你對(duì)其它食物的各種需求。
5、通常運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是在早上的9點(diǎn)之前與下午5點(diǎn)之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。
6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
10、游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，無論是劃動(dòng)的四肢，還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來的關(guān)節(jié)，都會(huì)使人得到充分的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夏季減肥，游泳是最簡(jiǎn)單最有效的減肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來越多，不僅由于它的舞姿婀娜性感，更是因?yàn)樗芎芎玫?、有?jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過力量集中點(diǎn)-腹部的擺動(dòng)快速帶動(dòng)整個(gè)身體波浪性的起伏，可以輕松擁有完美身材。
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