減肥吃什么好健康食譜推薦
減肥吃什么好健康食譜推薦
減肥不再只是女人們的追求，很多男人也開始想減肥了，那么減肥吃什么好?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的減肥必吃食物，希望對你有幫助。
減肥吃什么好
海帶
海帶有阻礙糖代謝的作用，可以有效的抑制血糖值的急劇升高，防止脂肪的堆積。海帶中還含有藻膠酸為主的水溶性食物纖維，可以抑制脂肪的堆積，提高代謝的速度，幫助腸胃活動，使得食物快速的通過腸道，防止食物被吸收，并且廢物排出體外的時候還會帶出腸道壁上多余的脂肪和毒素。
粗纖維蔬菜
蔬菜的熱量極低，燃脂的效果卻很好。所以吃了蔬菜不但不會增加熱量還會幫助消耗更多的熱量。蔬菜中富含大量的食物纖維，可以促進(jìn)腸胃活動，幫助食物快速的通過腸道，防止脂肪等的吸收和堆積，有效的抑制了肥胖的形成。
粗糧
粗糧的含糖量很低，食物纖維含量卻很高，可以促進(jìn)腸胃活動，幫助消化和代謝，對瘦身很有幫助。所以在主食中加入粗糧，就避免了血糖值的急劇升高，減少了肥胖的幾率。
豆腐
豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)，有增肌減脂的效果，并且飽腹感強(qiáng)烈，食用之后可以長時間的保持飽腹。另外豆制品對女性健康非常有幫助。減肥期間要控制飲食，更要注意營養(yǎng)均衡，所以要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，幫助自己更快的瘦下去。
適合減肥吃的健康食譜
西瓜蕃茄汁
原料：西瓜100克，蕃茄2顆。
做法：西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī)，打成汁即可。點(diǎn)評：別看西瓜好像很甜，但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用，而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
荔枝蘋果鮮汁
原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜。
做法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。功效：荔枝能補(bǔ)腦健身，開胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。另外，擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。
蘆薈蜂蜜汁
原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁。
做法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。蜂蜜、檸檬則具有很好的潤腸通便作用，所以能起到不錯的減脂瘦身功效。
減肥的五種最好方法
一、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
二、散步長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。
四、騎單車
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運(yùn)動也是一個很不錯的運(yùn)動，對于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
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