怎樣預(yù)防鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛

　　平時不經(jīng)常鍛煉的人，參加比較劇烈的運(yùn)動以后，局部肌肉有時產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，通常認(rèn)為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)系。肌肉酸痛是正常的生理表現(xiàn)，但我們也可以通過合理的措施來避免或減輕肌肉酸痛。

　　預(yù)防鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的方法1.做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。在準(zhǔn)備活動中，注意對即將需要負(fù)荷大的局部肌肉動得更充分。而在整理運(yùn)動中，除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　預(yù)防鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的方法2.避免長時間集中。鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

　　預(yù)防鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的方法3.執(zhí)行漸增負(fù)荷原則。肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練，以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動。

　　預(yù)防鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的方法4.牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，同時這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　預(yù)防鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的方法5.局部溫?zé)岷屯坎了幬?。?/strong>煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛，或者局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。