神經(jīng)性失眠的危害
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的神經(jīng)性失眠的危害，一起來看一看吧。
神經(jīng)性失眠的危害
1、影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí)，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。
2、誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。
3、導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
4、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者，他們常會(huì)有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會(huì)相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會(huì)加重失眠。
5、可致使老年癡呆
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
4招教你防治失眠
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測(cè)測(cè)自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會(huì)傷胃。胃不舒服，睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>
3、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠，是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、抑郁、興奮、焦慮、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒用!要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過來，順應(yīng)自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
五大技巧助你遠(yuǎn)離失眠痛苦
失眠讓很多人深受其苦，在中醫(yī)看來，不同的原因會(huì)有不同的失眠狀況，也必須用不同的對(duì)治方法。
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
3、做全身運(yùn)動(dòng)
兩手抱膝后倒下,然后兩腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,對(duì)緩解失眠起夜有良好效果。
4、反復(fù)做肺部呼吸
雙手放于兩側(cè),閉目仰臥,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,并充滿兩肺下部、肋部,向兩側(cè)擴(kuò)張。然后慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而后慢慢呼氣,收縮下腹,自覺肺部氣體全部呼出為止,并屏息數(shù)秒為一次,每做一次時(shí),要自我幻想入夢(mèng)境,這樣反復(fù)10-30次,能有效緩解失眠起夜。
5 、酵素食療法
失眠主要是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)中的激素分泌失調(diào)所致，缺乏酵素會(huì)影響腦垂體分泌物的產(chǎn)生，生食或食用酵素營(yíng)養(yǎng)品可以幫助你改善失眠。當(dāng)然酵素不是安眠藥，服用酵素后需要給身體與酵素時(shí)間，酵素會(huì)通過你的身體慢慢地調(diào)節(jié)你的睡眠質(zhì)量，酵素促進(jìn)睡眠不是麻痹和宿醉，而是調(diào)節(jié)身體機(jī)能，不會(huì)產(chǎn)生依賴性。
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