經(jīng)常不吃晚飯的危害
人們娛樂過后由于能量不斷的消耗，再加上沒吃晚飯，饑餓感就會越來越強烈，導致消化系統(tǒng)活躍。那么，下面是學習啦小編給你介紹的經(jīng)常不吃晚飯的危害，希望對你有幫助。
經(jīng)常不吃晚飯的危害
不吃晚飯傷腸胃
還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。
不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能會引起胃粘膜增厚，消化不良或者胃動力不足，一樣會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌的幾率相對更高。
不吃晚飯影響睡眠
當你晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”。如果不吃的話，神經(jīng)就會一直保持興奮，晚上就難以入睡。
不吃晚飯影響工作學習效率
現(xiàn)代人工作學習到很晚，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住的，而且對于上夜班的人來說，晚飯是肯定不能少的。
吃晚飯注意事項
1.盡量在晚上六七點鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負擔，從而導致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負擔，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細胞負擔加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時可以促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因為這類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認為這樣可給身體補充能量。其實晚上是不能食用過甜食物的，因為甜食易造成體內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時，人體會吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
為什么不吃晚飯會瘦
假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質(zhì)，還是因為你在節(jié)食。
因為你吃掉食物的熱量小于你的基礎代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會轉(zhuǎn)化成脂肪的。
所以最好的方法，應該是一日三餐，連續(xù)補充熱量。
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