如何有效預(yù)防高血壓的危害
2012年我國(guó)18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，也就是說(shuō)，每4個(gè)成年人當(dāng)中就有一個(gè)高血壓!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的有效預(yù)防高血壓，希望對(duì)大家有所幫助。
有效預(yù)防高血壓
1、補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年貧血。
2、飲食
飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。所以，高血壓患者的要合理膳食，要注意飲食習(xí)慣。
3、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。
4、補(bǔ)鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
血壓是如何形成的
我們常說(shuō)的血壓，是指所測(cè)定的肱動(dòng)脈壓力。血壓是由于血液循環(huán)而形成的動(dòng)脈壓力。在血循環(huán)中，血液由心臟泵出，經(jīng)過(guò)體循環(huán)和肺循環(huán)，再回到心臟。而在血管中流動(dòng)的血液由于心臟的泵作用而形成壓力，這種壓力作用于血管就形成了動(dòng)脈壓。血壓的高低受心搏擊量、血管阻力、血液粘稠度等因素的影響。
血壓包括收縮壓及舒張壓。我們平常所說(shuō)的“高壓”即為收縮壓、“低壓”即為舒張壓。血壓必須維持在一定的范圍，才能保證血循環(huán)的正常運(yùn)行，保證人體重要臟器的供血，維持生命的正常功能。
高血壓的危害
促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成
動(dòng)脈粥樣硬化斑塊是多數(shù)心梗和腦梗發(fā)病的主要基礎(chǔ)。動(dòng)脈斑塊逐漸增大可以造成供應(yīng)心臟或腦血液的動(dòng)脈血管的狹窄，導(dǎo)致心肌缺血或腦缺血。如果斑塊突然破裂，可以使這些動(dòng)脈血管迅速閉塞，心肌或腦組織失去血液供應(yīng)，就會(huì)發(fā)生心梗或腦梗。動(dòng)脈斑塊是如何形成的呢?我們的動(dòng)脈管壁分三層，內(nèi)膜、中層和外膜。所謂動(dòng)脈斑塊就是膽固醇進(jìn)入了血管內(nèi)膜下，越積越多，最后形成斑塊。在健康人，我們的動(dòng)脈內(nèi)膜非常完整嚴(yán)密，膽固醇很難進(jìn)入血管壁。但發(fā)生高血壓后，由于血管內(nèi)壓力明顯增高，就會(huì)破壞血管內(nèi)膜完整性，使其出現(xiàn)裂隙，膽固醇就很容易進(jìn)去了，就可能形成斑塊。所以說(shuō)，高血壓是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣斑塊形成的重要原因，也是心梗腦梗的罪魁禍?zhǔn)?。其?shí)不僅是心臟和腦，高血壓對(duì)眼底血管、對(duì)四肢血管、對(duì)腎動(dòng)脈都可以產(chǎn)生相似的危害，并由此導(dǎo)致失明、肢體缺血和腎衰。
導(dǎo)致左心室肥厚、心衰和腦梗
我們的心臟是一個(gè)泵，不停的往血管里面排血。如果血管里面壓力過(guò)高，心臟排血的阻力就越大。久而久之，心臟的左心室(向動(dòng)脈排血的主要器官)就會(huì)增厚、擴(kuò)張。左心室肥厚或擴(kuò)張后，很容易發(fā)生室性心律失常(嚴(yán)重者可能誘發(fā)猝死)，還會(huì)使心臟排血能力下降，進(jìn)而發(fā)生心衰。心衰是很?chē)?yán)重的一種疾病，其對(duì)壽命的影響與惡性腫瘤相似。長(zhǎng)期高血壓也可以引起心房(心臟內(nèi)另一個(gè)重要部位)擴(kuò)張，心房擴(kuò)張后很容易發(fā)生房顫。發(fā)生房顫后，心房?jī)?nèi)部容易形成血栓，血栓脫落就會(huì)堵塞腦動(dòng)脈，導(dǎo)致腦梗死。
腦出血
長(zhǎng)期高血壓會(huì)導(dǎo)致顱內(nèi)小動(dòng)脈硬化和微血管瘤，使得腦組織內(nèi)的血管容易破裂。一旦這些血管破裂，就會(huì)發(fā)生腦出血，這也是一種致死致殘率非常高疾病。
腎衰
長(zhǎng)期高血壓使腎小球內(nèi)壓力增高， 造成腎小球損害和腎微小動(dòng)脈病變。同時(shí)，高血壓還會(huì)導(dǎo)致供應(yīng)腎臟血液的腎動(dòng)脈發(fā)生動(dòng)脈斑塊并使血管狹窄，造成腎臟缺血。這些病變不及時(shí)治療，最后都可能引起腎衰。
眼病
高血壓可損害眼底動(dòng)脈、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)，造成眼底視網(wǎng)膜小動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜出血和滲出、視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈或靜脈阻塞、視乳頭水腫萎縮、黃斑變性等，導(dǎo)致視力下降，嚴(yán)重者失明。
下肢動(dòng)脈
與供應(yīng)心臟和腦部血液的動(dòng)脈相似，高血壓也可導(dǎo)致供應(yīng)兩腿血液的血管狹窄和閉塞，引起下肢缺血。這種病輕者表現(xiàn)為遠(yuǎn)距離行走后腳部疼痛，重者可以發(fā)生腳部潰爛、壞死，甚至需要截肢。
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