治療心腎不交型失眠的方法(2)
治療失眠的食療法
牛奶催眠
每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營(yíng)養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對(duì)于失眠人士有很好的改善效果。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
如何快速睡眠
01.讓音樂(lè)幫自己入靜
聆聽(tīng)舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)或音響，例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
02.睡前泡泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對(duì)很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。
03.調(diào)整生物鐘
每天盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)，避免不規(guī)律的生活習(xí)慣。
04.睡前的飲食合理
最主要的是我們不要吃的太多。很多的實(shí)踐證明睡前吃得過(guò)多的話，自己躺著也會(huì)感到難受，會(huì)加重失眠的。
05.良好的休息環(huán)境
把自己的房間收拾好，比如說(shuō)床鋪好舒適一點(diǎn)，關(guān)好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個(gè)舒適的良好休息環(huán)境，這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。
06.散步
晚上吃完飯后可以出門(mén)去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘?。其?shí)這最重要的目的是給自己睡覺(jué)前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間，在睡覺(jué)的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。
07.睡覺(jué)姿勢(shì)
身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳?！端E》中曾說(shuō)”左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。
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