小學生經常熬夜的危害

　　睡眠不足對大腦造成的危害是無法通過補覺來修復的。現(xiàn)在連小學生也習慣性熬夜了，那么，你知道小學生熬夜有哪些危害嗎？下面是學習啦小編推薦給大家的小學生經常熬夜的危害，供大家參考。

　　小學生經常熬夜的危害

　　1、脾氣暴躁

　　當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

　　2、頭痛

　　科學家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

　　3、學習能力降低

　　短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也會影響學習效果。

　　4、體重增加

　　睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

　　5、視線不良

　　睡眠時間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　6、心臟疾病

　　根據研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　小孩子和大人失眠的原因

　　小孩兒失眠主要是因為缺鈣和其它一些營養(yǎng)素的缺乏，而大人的失眠情況就復雜一些，但仍以鈣缺乏為主，絕大多數失眠的人在用上營養(yǎng)素后，最快的三天之內就可以熟睡了。但也有個別人效果不是很理想，主要原因包括這些人的性格類型、工作性質、心理問題和營養(yǎng)缺乏。補充營養(yǎng)素是給機體食物，是治愈失眠最合理的方法。

　　有一些人，他們不是睡不著而是睡不醒，每天覺很多，總也睡不夠，白天夜里也睡，造成醒后還想睡，賴在床上不愿起，白天工作時容易頭腦不清，記憶力減退，容易忘事等等，這些都說明您的身體處在透支狀態(tài)，所謂透支，其實就是營養(yǎng)素供應不足的后果。各種各樣的精神問題都是以營養(yǎng)素缺乏為基礎的。因為精神壓力是需要緩解的，而緩解這些壓力的手段只有兩個：營養(yǎng)素解壓和有效的溝通，兩者缺一不可。兩者中以補充營養(yǎng)素為基礎。

　　熬夜后避免透支身體

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

　　3、清晨最關鍵

　　沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

　　4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇

　　晚餐時多吃富含維他命B群的食物，維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

　　熬夜的傷害盡量降低的方法

　　一，通過各種雜糧粥補充體力

　　綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養(yǎng)。

　　二，熬夜時可以準備奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經過發(fā)酵，產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　　三，準備豆制品來補充營養(yǎng)

　　豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

　　四，用堅果來當零食

　　煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　五， 吃水果補充維生素

　　水果不僅美味，還可以給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了,更別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　六，準備好補充能量食療方——八珍胚芽粉

　　熬夜消耗體力，所以為自己準備補充能量的食療方——八珍胚芽粉很有必要，身體是革命的本錢，狀況良好的身體是把工作完成好的首要條件。八珍胚芽粉這款食療方主要是由血糯米、小麥胚芽、蓮子、黑芝麻、紅棗、芡實、紫薯、南瓜等常見的植物性食物根據合理的分量配置而成，血糯米、紅棗具有補氣養(yǎng)血的功能，紫薯、小麥胚芽能夠起到健脾益氣、補充營養(yǎng)的功效!公司男女白領選擇這款食療方是不會錯的選擇。

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