抽煙危害有哪些
抽煙危害有哪些
很多人都知道抽煙有害健康，但因為沒有具體的病癥表現(xiàn)出來，就沒有放在心上，實際上這個過程是日積月累的，長期會導致多種疾病。來看看抽煙危害有哪些吧。
抽煙的危害
1、吸煙減少壽命
提到吸煙的危害,我們不得不談就是壽命,根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命,當然這個數(shù)字不一定準確,但是有一點可以肯定的是,不吸煙者比吸煙者要長壽。
2、吸煙影響睡眠質(zhì)量
根據(jù)德國科學家的一項最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首,睡眠質(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差,一些研究還顯示,如果習慣性睡眠質(zhì)量差,還會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
3、吸煙影響生育功能
據(jù)研究調(diào)查表明,長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁,因為精子可以識別尼古丁,并對它產(chǎn)生反應。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載,從而使得受精的能力下降。
4、吸煙損害肺部
吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運動發(fā)生障礙,降低局部性抵抗力,容易受到感染。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導致。初期病徵不會被察覺,直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會引致肺氣腫,肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì),會阻礙人體吸入之空氣正常呼出,令肺部細胞膨脹或爆裂,導致患病者呼吸困難。
5、釋放二手煙
抽煙時噴出的煙霧可散發(fā)超過四千種氣體和粒子物質(zhì),大部分這些物質(zhì)都是很強烈的刺激物,其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙后,這些粒子仍能停留在空氣中數(shù)小時,可被其他非吸煙人士吸進體內(nèi),亦可能和氡氣的衰變產(chǎn)物混合一起,對人體健康造成更大的傷害。
抽煙吃什么清肺
1、多吃葡萄。長期吸煙的肺部積聚大量毒素,功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率,幫助肺部細胞排毒。另外,葡萄還具有祛痰作用,并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
2、常吃牛奶及胡蘿卜。調(diào)查表明,常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者,其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。
3、應多吃菌類。如:香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。 菌類食物即可清毒,也可以對抑制預防癌癥有突出的療效
4、多吃含硒豐富的食物。如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
怎么戒煙效果好
1、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2、扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
3、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
4、加強戒煙意識:明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
5、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
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