小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)
小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)
在小學(xué)生的體檢項(xiàng)目中會(huì)有一項(xiàng)對(duì)肺活量的測(cè)試，肺活量的高低也表示著肺部的健康和能量。那么小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?下面小編帶你一一了解!
小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)
1、小學(xué)生肺活量平均參考值
1.1、男生一至六年級(jí)
7歲1342ml, 8歲1496ml, 9歲1972ml,10歲1843ml, 11歲2010ml, 12歲2200ml。
1.2、女生一至六年級(jí)
7歲1213ml, 8歲1354ml, 9歲1516ml,10歲1685ml, 11歲1883ml, 12歲2077ml。
小學(xué)生肺活量低有何影響
通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨著年齡的增長(zhǎng),人體呼吸肌逐漸發(fā)育,肺活量也不斷增長(zhǎng)。男性肺活量自12~13歲起增長(zhǎng)加快,19~20歲時(shí)趨向穩(wěn)定,約為3500~4500mL,女性肺活量增長(zhǎng)較為平穩(wěn),15歲后逐漸減慢,18~19歲趨向穩(wěn)定,約為2500~3500mL。
青少年肺活量下降,其危害不僅包括影響到當(dāng)前的體格發(fā)育,更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。
據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),肺活量降低的人,到老年后容易發(fā)生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是,這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并,死亡率非常高。所以在青少年時(shí)期,中小學(xué)生不能輕視肺活量,應(yīng)該積極進(jìn)行肺部鍛煉。
小學(xué)生肺活量低是什么原因
健康狀況愈好的人肺活量愈大,肺組織損害如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達(dá)一定程度時(shí)都可能使肺活量減小;脊柱后凸,胸膜增厚,滲出性胸膜炎或氣胸等,也可使肺擴(kuò)張受限,肺活量減小。因此,肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測(cè)定方法簡(jiǎn)單,重復(fù)性較好,故是健康檢查常用的指標(biāo)。
測(cè)定肺活量因不限呼氣的速度,而測(cè)不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此采用時(shí)間肺活量測(cè)定法,作為肺功能的動(dòng)態(tài)指標(biāo)較為理想。時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。
同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量。
小學(xué)生怎樣呼吸提高肺活量
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí),可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,甚至更多。
2、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí),用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
3、睡眠呼吸法
躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘,雙臂同時(shí)還原,反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
4、運(yùn)動(dòng)呼吸法
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。
小學(xué)生怎樣運(yùn)動(dòng)提高肺活量
1、游泳
因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力,能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水,反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來(lái),以50米為距離,來(lái)回反復(fù)游。
2、跑步
這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目,不受天氣影響,寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō),變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來(lái),如此反復(fù)地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說(shuō)速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣,所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行,過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重,運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。
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