上班族怎么減肥最快
上班族怎么減肥最快
每個(gè)女生都希望擁有魔鬼身材，作為上班族，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，身體慢慢發(fā)福，上班族怎么減肥最快?接下來，小編就一一為您具體介紹。
上班族怎么減肥最快
1、多起身走動(dòng)，爬樓梯代替坐電梯
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40到60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、切莫貪吃，學(xué)會(huì)愛惜自己的身體
人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進(jìn)食,很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩,女生往往對(duì)甜點(diǎn)毫無抵抗力,就是這個(gè)原因。不要狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。完全接納自己的身材,即使你現(xiàn)在很肥胖,告訴自己,不管你長(zhǎng)成什么模樣,都要永遠(yuǎn)愛自己。當(dāng)你無條件接受自己后,你的心靈會(huì)回歸平靜,當(dāng)你有了這樣的心態(tài),減肥才會(huì)快樂。
3、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食，盡量自己帶飯
工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
上班族日常生活減肥方法有哪些
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
上班族吃什么食物可以減肥
1、上班族吃西蘭花可以減肥
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因?yàn)槲魈m花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營(yíng)養(yǎng)元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、上班族吃魚肉可以減肥
不要以為吃魚肉就會(huì)長(zhǎng)胖啊。其實(shí)魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦,因?yàn)轸~肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物哦。
3、上班族吃洋蔥可以減肥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強(qiáng)的殺菌效果,因?yàn)檠笫[中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食欲,還可幫助消化、清血,有助于降低膽固醇。同時(shí)洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。
4、上班族吃茄子可以減肥
茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
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