減肥期間吃什么最好能減肥最快

時間：2016-11-25 08:57:02 玉鳳862由分享

　　減肥最適合吃什么減肥食物呢?減肥期間吃什么最好？晚上吃什么能減肥最快呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的減肥期間吃什么最好，歡迎閱讀。

　　減肥期間吃什么最好

　　1.每天一個雞蛋;

　　2.每天一瓶奶;

　　3.天天吃豆與豆制品;

　　4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克);

　　5.鹽，是一把雙刃劍;

　　6.創(chuàng)造條件吃海魚;

　　7.控制高糖高脂的飲食;

　　8.多吃禽肉，少吃豬肉;

　　9.糧食不能少;

　　10.菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

　　12個飲食減肥方法越吃飽越瘦

　　1、以蒟蒻為主食;

　　2、豆米飯比糙米飯好;

　　3、少吃面包類;

　　4、少吃淀粉類;

　　5、少吃高溫煎炸食物;

　　6、寡糖比代糖好;

　　7、吃大量蔬菜;

　　8、空腹先吃水果;

　　9、起士是絕佳的點(diǎn)心;

　　10、自己做優(yōu)格;

　　11、每一餐肉類不要超過手掌大;

　　12、少量多餐。

　　【適用于晚餐的減肥食物】

　　1.黃瓜：抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2.白蘿卜：促進(jìn)脂肪新陳代謝，避免脂肪堆積。

　　3.竹筍：低脂、低糖、可治便秘。

　　4.茄子：吸收脂肪作用。

　　5.扁豆：加速新陳代謝。

　　6.冬瓜：利尿，消腫。

　　7.紫菜：排走體內(nèi)廢物及積水。

　　8.菠菜：排毒瘦身。

　　9.西芹：減少水分積聚。

　　【月減10斤心得】

　　1、飲食清淡少吃肉，魚皮雞皮鴨肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐盡量不吃;

　　2、飯后小活動如接水、漱口等站立半小時再坐;

　　3、上下班、吃飯盡量走樓梯，不緊急的事情走路去;

　　4、多喝水，換小杯子;

　　5、洗澡時滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分鐘以上;

　　6、一周找一天只吃水果

　　【需要牢記的最佳減肥時間】

　　1、早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)。是新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積。

　　2、中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)。午飯要吃的豐盛均衡。

　　3、晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)，此時進(jìn)食最容易發(fā)胖，要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成晚9點(diǎn)后不再進(jìn)的習(xí)慣。別偷吃宵夜喔!

　　【經(jīng)期梅子醋，緩解經(jīng)期不適+瘦身】

　　材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g

　　用法：晚飯后一小時，將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

　　功效：話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動;紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。10日可瘦身2-3斤。

　　【巧吃水果減肥】

　　1.蘋果:上午;

　　2.檸檬:餐后喝鮮檸檬汁;

　　3.菠蘿:當(dāng)成主食每次吃半斤以上，堅持7天;

　　4.獼猴桃:榨成果汁;

　　5.葡萄柚:晚上;

　　6.香蕉:可當(dāng)主食;

　　7.山楂:山楂茶;

　　8.火龍果:生吃榨汁或制成沙拉;

　　9.草莓:和酸奶配合食用;

　　10.橘子:不能空腹吃。

　　晚上吃什么能減肥最快

　　1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo 克，植物油25克。

　　2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

　　3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每 lm 克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動鍛煉。因?yàn)?ldquo;節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　這方法需要長期堅持，一般要是堅持不下來可以嘗試用“蒙蒙睡眠減肥法"，它是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因?yàn)樗X的時間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素，一是饑餓激素。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時間的多少相關(guān)聯(lián) 很多 MM 使用晚餐不吃飯減肥方法，那么，晚上不吃飯能減肥嗎? 晚上不吃飯能減肥嗎?

　　答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

　　合理的飲食和運(yùn)動才是最好的減肥方法。

　　合理飲食控制熱能攝入根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。做到營養(yǎng)平衡在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。

　　無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

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