科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康論文2000字范文

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)作為一種促進(jìn)人們身心健康發(fā)展的方法和手段,，是當(dāng)下人們喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。下面是小編為你精心整理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康論文2000字，希望對(duì)你有幫助!

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康論文2000字篇1

　　摘 要：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材，也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。我個(gè)人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運(yùn)動(dòng)為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時(shí)，幸福安康一輩子!

　　關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康 身心發(fā)展 健美

　　導(dǎo)入語

　　健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個(gè)人，更屬于社會(huì)。健康與長(zhǎng)壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只有通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓健康長(zhǎng)期伴隨。因而，養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。

　　一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展

　　1、促使人體健康發(fā)展

　　骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要不斷地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，同時(shí)，體育鍛煉中的各種動(dòng)作，也具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。

　　2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義，人長(zhǎng)期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

　　國(guó)內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國(guó)外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。

　　二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展

　　1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

　　體育鍛煉，無論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行，對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人都有體會(huì)，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長(zhǎng)久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。

　　2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神

　　良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對(duì)有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對(duì)情緒和精神也會(huì)有良好的作用，尤其對(duì)愛好體育的人，這種作用更為顯著。

　　三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力

　　1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力

　　有體育鍛煉基礎(chǔ)的人對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的基本原因有兩點(diǎn)：一是長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，增進(jìn)了健康，強(qiáng)壯了體格，身體的各個(gè)組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下，承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強(qiáng);二是從事體育鍛煉，往往

　　是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。

　　2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼

　　體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng)，人們?cè)?a href='http://regraff.com/yundong/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng)過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

　　四、針對(duì)自身制定的健身方案

　　由于自身健康的需要，對(duì)于一個(gè)處在人生黃金時(shí)期的青年人而言，健康似乎對(duì)自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會(huì)有享受的機(jī)會(huì)。所以制定一套好的健身方案對(duì)我來說顯得意義非凡。 我這個(gè)年齡段的人身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利，像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，為了今后的身體健康儲(chǔ)備資源，我盡可能多鍛煉。

　　首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負(fù)荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

　　然后，需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。

　　最后，還必須進(jìn)行腦部鍛煉，因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時(shí)候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對(duì)解除頭昏很有效。健腦操大致如下：

　　一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。

　　二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)，做一遍。

　　三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。

　　四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　　五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

　　六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

　　相信只要我堅(jiān)持下去，收獲一定會(huì)很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個(gè)學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。

　　五、結(jié)束語

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。

　　五、參考文獻(xiàn)

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　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康論文2000字篇2

　　【摘要】現(xiàn)今社會(huì)，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。

　　【關(guān)鍵詞】科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康，體育鍛煉

　　【內(nèi)容】健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。

　　體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。

　　確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。

　　世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)(耐力性運(yùn)動(dòng))可使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

　　大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。

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