孕婦健康飲食計(jì)劃
女性在懷孕后,許多組織器官在解剖和生理功能上會(huì)發(fā)生一些適應(yīng)性變化,因此,在飲食上也有些特殊的需求與禁忌。下面是小編為你精心整理的孕婦健康飲食計(jì)劃，希望對(duì)你有幫助!
孕婦健康飲食計(jì)劃篇1
第一周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.營(yíng)養(yǎng)豐富全面，保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理，配餐表中要盡量包括主 食(米、面或其他雜糧) ，有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果、魚、 肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;調(diào)味品;堅(jiān)果類食品，等等。這 樣才能均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)。
2.每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水，可以起到洗滌體內(nèi)器
官的作用， 而且對(duì)改善器官功能， 防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。
第二周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.為保證寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育， 要多吃富含葉酸的食品， 如櫻桃、 桃、李、杏紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜 好酌情選用，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片劑。
2.飲食上要保證熱能的充足供給，最好再每天共計(jì)正常承認(rèn)的需要的 2200 千卡的基礎(chǔ)上，再加上 400 千卡，以供給性生活的消耗，同事 為受孕積蓄一部分能量。
第三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從臨床個(gè)案研究發(fā)現(xiàn)，如果母親懷孕時(shí)的飲食習(xí)慣不好， 寶寶出生后易經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸 收不良、 偏食等現(xiàn)象。 如果準(zhǔn)媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習(xí)慣， 一定要注意自己先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
2.補(bǔ)充葉酸同時(shí)，加強(qiáng)多種微量元素的攝取，因?yàn)槲⒘吭劁\、銅等 也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育?？梢赃m當(dāng)?shù)纬砸恍┫憬丁?dòng)物內(nèi)臟， 還有瓜子、花生、松子等堅(jiān)果類食品，這些食品中富含鋅元素。
第四周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.這一周要保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無(wú) 機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素 A 和 D 等。
2.血虛、貧血的準(zhǔn)媽媽，可適當(dāng)吃些紅棗、枸杞、紅小豆、動(dòng)物血、 肝臟等;易疲勞、感冒的準(zhǔn)媽媽，可適當(dāng)吃些黃芪、人參、西洋參等; 脾胃較虛弱的準(zhǔn)媽媽，可適當(dāng)吃些山藥、蓮子、白扁豆。
第五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.三次正餐做到定時(shí)定量。特助時(shí)期(有早孕反應(yīng)和孕中后期)可以 一天 5~6 餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保證質(zhì)量。 但是喜歡吃油條的一定要改掉，因?yàn)檎ㄓ蜅l使用的明礬中含鋁，鋁顆 通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒致力發(fā)育。
2.早孕反映可能降臨。早孕反映在不同的人身上有不同的表現(xiàn)，開始和持續(xù)的時(shí)間也不盡相同。準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)信自己能克服這些不適， 并說(shuō)服自己盡量吃些東西。
第六周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、餅 干、大米或小米稀飯及營(yíng)養(yǎng)煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀， 稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。
2. 多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3. 為了克服晨吐癥狀，早晨可以在床邊準(zhǔn)備一杯水、一片面包，或 一小塊水果、幾?；ㄉ?，它們會(huì)幫你抑制強(qiáng)烈的惡心。
第七周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 保證攝取足量葉酸、 維生素 C 和 A， 維生素 A 還可以促進(jìn)鈣、 鐵、 磷等微量元素的吸收。這些都有利與胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
2. 在飲食上，應(yīng)選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少， 不必太介意營(yíng)養(yǎng)夠不夠的問題。
第八周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 本周的妊娠反映更加劇烈，嘔吐劇烈的準(zhǔn)媽媽可以嘗試用水果入 菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來(lái)烹煮的食物來(lái)增加食欲，也 可使用少量醋來(lái)增添彩色美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁等。
2. 因妊娠反應(yīng)，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)很倦怠，懶得活動(dòng)，再加上吃的比較
精細(xì)， 容易便秘。 一旦發(fā)生， 不要使用泄藥， 要采取飲食調(diào)理的方法， 或外用甘油潤(rùn)腸等辦法。
第九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
從這周開始調(diào)整自己的食鹽量，控制在每日 5~6 克為宜。因?yàn)閲?yán)重含 有大量的鈉，在孕期，如果體內(nèi)的鈉含量過高，血液中的那和說(shuō)會(huì)猶 豫滲透壓的改變，深入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會(huì)加重 水腫并是血壓升高，甚至引起心力衰竭。但長(zhǎng)期低鹽也會(huì)有副作用。
第十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.早孕反映嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素 D 的補(bǔ)
充， 每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在 800 毫克左右。 多喝牛奶， 因?yàn)樗缓}質(zhì)， 可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊 娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。
2.多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物 蠕動(dòng)，對(duì)妊娠有一。開水、水果和蔬菜汁，可以適量引用。第十一周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.飲料要少喝或者不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對(duì) 準(zhǔn)媽媽有害無(wú)益。準(zhǔn)媽媽可以自己榨制果汁，鮮榨現(xiàn)喝，不要煮沸。
2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含維生素 E，可用來(lái)方知習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒 發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素 B6，也可以有效緩解妊 娠期的不是癥狀。
第十二周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
在保證營(yíng)養(yǎng)飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個(gè)孕 期的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在 10-12 千克。尤其是哪些懷孕前體重就超標(biāo) 的準(zhǔn)媽媽，在孕期更要注意，避免營(yíng)養(yǎng)過剩造成胎兒過大，給分娩帶 來(lái)困難。此外，孕期肥胖還可能導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害 準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康的并發(fā)癥。所以，準(zhǔn)媽媽一定要在保證營(yíng)養(yǎng)的 前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過度。
第十三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 準(zhǔn)媽媽到了這周會(huì)變得胃口大開，胎寶寶的需求也加大了。準(zhǔn)媽 媽可以放心地吃各種平時(shí)喜歡但因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不敢吃的東西了。
2. 再好吃、再有營(yíng)養(yǎng)的食物都不要一次吃得太多，或一連幾天大量 使用同一種食品。
第十四周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 如果有輕微的胃酸反應(yīng)，可以少吃一些薯類、豆類食物及糖，以 免產(chǎn)生酸過多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以養(yǎng)胃。
2. 注意少吃高糖食物，這些食物會(huì)令你體重超標(biāo)，從而誘發(fā)妊娠糖 尿病。
第十五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對(duì)清潔口腔有利， 而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用;
2.含咖啡因的飲料和食物會(huì)影響胎兒大腦、 心臟。 肝臟等器官的發(fā)育; 辛辣食物會(huì)引起便秘; 一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導(dǎo)致畸胎 和流產(chǎn)，要注意少吃。
第十六周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.現(xiàn)在是寶寶張牙根的時(shí)期，轉(zhuǎn)媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長(zhǎng)上 堅(jiān)固的牙根。
2.白砂糖有消耗鈣的副作用，且易使人發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽可以用紅糖來(lái)代 替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的糖多兩倍，鐵質(zhì)比白糖多一倍，還 有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有益氣補(bǔ)中、化食、健脾暖胃的作用。
第十七周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 可以把早餐當(dāng)作正餐來(lái)吃，忠實(shí)在慘的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)均衡。既可以 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和能量供給，又不至于是途中長(zhǎng)得過快。
2. 準(zhǔn)媽媽的胃腸道功能下降，胃酸分泌減低，胃腸蠕動(dòng)減弱，所以 一定要注意避免冷熱食物的刺激，并盡量減少外出就餐次數(shù)，一面碗 筷不衛(wèi)生。
第十八周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.考慮到寶寶骨骼發(fā)育和即將開始的視網(wǎng)膜發(fā)育，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充 維生素 A、鈣和磷。
2.由于食欲增加，準(zhǔn)媽媽的進(jìn)食會(huì)逐漸增多，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃中脹滿。 此時(shí)可服用 1-2 片酵母片，以增強(qiáng)消化功能。也可每天分 4-5 次吃 飯，既補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)，也可改善因吃的太多而胃脹的感覺。
第十九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 脂質(zhì)是腦神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適度攝入脂肪，吃一些 魚肉及核桃、要過等干果，有利于大腦的發(fā)育。
2. 可以把午餐和晚餐的重點(diǎn)安排成補(bǔ)腦和補(bǔ)充維生素 A;早餐和加餐 重點(diǎn)安排成補(bǔ)鈣，多吃一些干果和奶制品。
第二十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.準(zhǔn)媽媽在孕期常會(huì)改變自己對(duì)食物的喜好，所以，有偏食習(xí)慣的準(zhǔn) 媽媽可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)糾正自己的飲食習(xí)慣。
2. 準(zhǔn)媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經(jīng)，使腿部血液循環(huán)
不良， 并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。 因此， 準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營(yíng)養(yǎng)均衡， 多攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
第二十一周
1.準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己異常的能吃， 很多以前不喜歡的食品現(xiàn) 在反倒成了最喜歡的東西， 因此， 可以好好利用這段時(shí)間， 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)， 增強(qiáng)體質(zhì)，為將來(lái)分娩呵產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備。
2.這個(gè)時(shí)期，胎寶寶會(huì)大量吸收孕婦體內(nèi)所含鐵質(zhì)，為防治缺鐵性貧 血的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃富含鐵之的食物，入瘦肉、雞蛋、含鐵較多 的蔬菜及谷類食品。 有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽， 可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵。
3.如果逢冬季，還要預(yù)防感冒，多喝水。
第二十二周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 很多準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)期會(huì)出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象，這事因?yàn)樵屑に厥寡例l變得腫脹，蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復(fù)健康，防治牙齦流血，排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果。
2.用餐后喝一些檸檬水或漱口，可令口腔保持濕潤(rùn)，減少因鼻塞、口干或食物殘余引起的厭氧細(xì)菌造成的口臭。
3.不要攝入過多簡(jiǎn)單的糖類食品，注意能量平衡，否則易引發(fā)妊娠糖尿病。
第二十三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 妊娠第 23 周的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽會(huì)特別偏好某些食品，看到平時(shí)愛吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂飲料時(shí)你是不是非常眼饞?沒關(guān)系，這個(gè)時(shí)候偶爾可以稍微放松一下對(duì)自己的要求，但一定要有節(jié)制，盡量用其他的健康食品來(lái)代替這些可能給你和寶寶帶來(lái)?yè)p害的食物。此外，為了寶寶將來(lái)能長(zhǎng)一口好牙，準(zhǔn)媽媽要多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習(xí)慣，中餐和晚餐要多選豆類或豆制品，一般來(lái)講攝取 100 克左右豆制品就可攝取到100 毫克的鈣。同事，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)，保證鈣的攝取量至少達(dá)到每天 1000 毫克。
第二十四周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 孕 24 周時(shí)的胎寶寶體內(nèi)也開始儲(chǔ)備脂肪。準(zhǔn)媽媽再飲食上對(duì)植物油與動(dòng)物油的攝入量要有適當(dāng)?shù)谋壤?平常準(zhǔn)媽媽不可額外攝入動(dòng)物油，因?yàn)樵谒齻兊娘嬍持?，所食用的肉類、奶類蛋類均含有較高的動(dòng)物性脂肪。在烹調(diào)食品時(shí)用植物油就可以了。
2.準(zhǔn)媽媽可多吃魚。 這對(duì)促進(jìn)胎寶寶腦發(fā)育、 增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的記憶力有益。
3.這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽很容易被便秘所困擾，發(fā)生便秘現(xiàn)象后，準(zhǔn)媽媽要注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些潤(rùn)腸通便的食品，如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應(yīng)該注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于消化。不要自己隨便服用瀉藥。
第二十五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽的食欲大增，體重開始增加，應(yīng)注意在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高脂肪、高熱量的食品，適量增加富含維生素食物的攝取。
2.在妊娠 7 個(gè)月時(shí)要少吃寒涼食品。不需要額外進(jìn)步，只要按飲食的內(nèi)容正確選擇及適量攝取，或者改成自行烹煮簡(jiǎn)單菜色即可。
第二十六周
1. 繼續(xù)保持以往的良好飲食方式和飲食習(xí)慣。另外，在此周要注意以下飲食要點(diǎn)：不宜多吃動(dòng)物性脂肪;日常飲食以清單為佳，水腫明顯者要控制鹽的攝取量，限制在每日 2～4 克;可多選些富含維生素
B、維生素 C、維生素 E 的食物使用;忌用辛辣調(diào)料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。
2. 在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外，還應(yīng)注意多吃一些含維生素 C 較多的食品，以幫之身體吸收更多的鐵質(zhì)。
3. 維生素大部分在體內(nèi)無(wú)法合成，必須通過食物補(bǔ)充，但在烹飪過程中特別容易損失，所以要注意烹調(diào)方式，以防維生素流失。綠葉蔬菜應(yīng)先洗后切，蔬菜入鍋要快炒。
第二十七周
1. 這一周寶寶的生長(zhǎng)速度依然較快。胎寶寶身體的生長(zhǎng)、準(zhǔn)媽媽的細(xì)胞修復(fù)等全都需要蛋白質(zhì)和能量。蛋白質(zhì)在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中高含量最高，尤其是豆類含有均衡的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、B 族維生素、維生素 D、維生素 E 以及鐵和其他礦物質(zhì)，是孕期幾號(hào)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
2. 從現(xiàn)在開始到分娩，應(yīng)該增加鼓舞和豆類的攝入量，因?yàn)樘盒枰嗟臓I(yíng)養(yǎng)。富含纖維的食品中 B 族維生素的含量很高，對(duì)胎寶寶大腦的生長(zhǎng)發(fā)育有重要的作用，而且可以預(yù)防便秘。比如全全麥面包及其他全麥?zhǔn)称贰⒍诡愂称?、粗糧等，準(zhǔn)媽媽都可以多吃一點(diǎn)。
第二十八周
1.本周開始，是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)在前期基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加熱量、蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸的攝入， 適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入， 強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的多樣化、 合理性、不偏食。適當(dāng)補(bǔ)充維生素 A 和 D，注意體內(nèi)鈣，磷平衡等。還要保持食物的酸堿平衡。肉類、魚類、蛋類、蝦類、糖類等食物屬于酸性;蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬于堿性。兩類性味不同的食物合理搭配才是身體的需要。
2. 這一時(shí)期，胎寶寶的大腦發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)高峰時(shí)期，寶寶的大腦細(xì)胞在這時(shí)候迅速增值分化，體積增大，孕婦在此時(shí)可以多車一些健康的食品，如核桃、芝麻、花生等。
3.為了預(yù)防下肢水腫，轉(zhuǎn)媽媽可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物，以利于體內(nèi)水分由腎排出，緩解水腫癥狀。
第二十九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.孕晚期的準(zhǔn)媽媽不要過多的攝入談水化合物，也就是不要吃太多只是，以免胎兒過大，影響分娩?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。
2.到了第 8 個(gè)月以后，由于子宮不斷增大，慢慢頂住胃部，因此，吃一點(diǎn)就有了飽漲感。可以少食多餐。
第三十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，這事時(shí)準(zhǔn)媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素 C、葉酸、B 族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.孕期應(yīng)該避免使用含著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸、熏魚、咸肉;含咖啡因、酒精的飲料;高鹽、油炸的食品、辛辣調(diào)料;霉變食物、生肉、生魚片、生雞蛋等。
3.準(zhǔn)媽媽在此周應(yīng)多喝牛奶，或豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜，這些食物種鈣含量很高，海帶和紫菜還含碘，有利于寶寶發(fā)育。缺鈣嚴(yán)重的要根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)鈣。
第三十一周
1.目前，真正因經(jīng)濟(jì)困難所致的營(yíng)養(yǎng)不良已經(jīng)少見，但因擇食造成的營(yíng)養(yǎng)不良卻屢見不鮮。所以準(zhǔn)媽媽不要認(rèn)為自己花錢買了高檔食品，營(yíng)養(yǎng)水平挺高，而是要記住不要把錢浪費(fèi)在買高檔食品、營(yíng)養(yǎng)品上，可在實(shí)際生活中多攝入一些普通且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物， 并且要均衡飲食，避免營(yíng)養(yǎng)比例失調(diào)、偏食造成營(yíng)養(yǎng)不良。
2.菊花茶對(duì)于上班組的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不但可以防止電腦輻射，可以明亮眼鏡，而且還可以緩解孕晚期出現(xiàn)的胃灼熱或消化不良，這么多的好處，不妨試一試。
第三十二周
1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)該保證又充足的營(yíng)養(yǎng)，但過量的食物無(wú)論對(duì)胎寶寶還是準(zhǔn)媽媽都是有害的。妊娠性肥胖再嬰兒娩出后仍難以糾正，所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意合理的飲食，每周要測(cè)量 1-2 此體重，把體重控制在正常的增長(zhǎng)范圍內(nèi)。
2.如果體重增長(zhǎng)過多，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)控制飲食，少吃含淀粉喝脂肪的食物，多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，以免寶寶長(zhǎng)得過大，造成分娩困難。
3.建議準(zhǔn)媽媽每天吃 5-6 餐，還可以多吃一些養(yǎng)胃、易于消化吸收的粥喝湯菜。再做這些粥的時(shí)候，可以根據(jù)自己的口味和具體情況添加配料。
第三十三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.本周，胎寶寶逐漸下降進(jìn)入盆腔，這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的胃會(huì)感覺舒服一些，食量也會(huì)有所增加。此時(shí)，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，適度攝入碳水化合物，避免食用熱量較高的食物。
2.胎寶寶的肝臟以每天 5 毫克的速度儲(chǔ)存鐵，知道儲(chǔ)存量達(dá)到 240 毫克。如果此時(shí)攝入鐵不夠，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最好的鐵質(zhì)來(lái)源。
第三十四周
1.本周營(yíng)養(yǎng)原則為：食品多樣化、適量、質(zhì)量高、易消化、低鹽(6克/日以下) 、低脂;注意曬太陽(yáng)，可促成合成維生素，有利于鈣的吸收。
2.這一段時(shí)間的飲食文生尤其重要，因?yàn)榇似陔S時(shí)都可能分娩。如果飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病， 如腸炎， 肝炎等， 那么對(duì)分娩來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜，會(huì)影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康!
3.這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)更加膨大，消化功能也繼續(xù)減退，更加容易引起便秘，因此，準(zhǔn)媽媽要多吃一些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。一些有補(bǔ)益作用的膳食也可以吃一些，以利于面對(duì)隨時(shí)可能到來(lái)的分娩活動(dòng)中的能量消耗。
第三十五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.馬上面臨分娩的準(zhǔn)媽媽，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)，繼續(xù)保持以前的良好飲食方式和習(xí)慣。少吃多餐，注意衛(wèi)生，減少因吃的太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染等給分娩帶來(lái)不利的影響。
2.準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┡Ｈ獠似?，因?yàn)榕Ｈ饩哂醒a(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨等作用，可以適度緩解肌肉疼痛。
第三十六周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，這樣準(zhǔn)媽媽才能更好的蓄積能量，迎接寶寶的到來(lái)。還可以吃一些淡水魚，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為寶寶準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)充足的初乳。
2.每天 5-6 餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡?；蛘?，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。
第三十七周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，一般婦女的熱量攝入每日為 2100 千卡;孕期的婦女熱量攝入每日為 2300 千卡;產(chǎn)婦為 2600 千卡。準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多，所以沒必要大吃大喝，尤其是油炸食品，高熱量食品、含糖分高的食品等，準(zhǔn)媽媽最好還是少吃。
2.這個(gè)階段應(yīng)該吃一些制作精細(xì)、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)益作用的菜肴。為準(zhǔn)媽媽的臨產(chǎn)積蓄能量，還要注意預(yù)防便秘和水腫。
第三十八周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.此期間準(zhǔn)媽媽胃口較好，可還是要合理的飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果、巧克力之類的食物，可增加體力，以應(yīng)付隨時(shí)
可能來(lái)臨的分娩。
2.保證飲食品種豐富，就可以保證維生素營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡，每天應(yīng)使用 2 種以上的蔬菜。不過除非醫(yī)生建議，產(chǎn)前不要再補(bǔ)充各類維生 素制劑，以免引起代謝紊亂。
第三十九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等 能量較高的食品，還要注意食物口味清淡、易于消化。
2.此期間準(zhǔn)媽媽進(jìn)餐的次數(shù)每日可增至 5 餐以上， 以少食多餐味原則， 應(yīng)選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 低體積大的食物，如土豆、紅薯等。
第四十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
初產(chǎn)婦從有規(guī)律性的宮縮開始到工口全開，大約需要 12 小時(shí)。如果 準(zhǔn)媽媽是初產(chǎn)婦，無(wú)高危妊娠因素，準(zhǔn)備自然分娩，可準(zhǔn)備一些易消 化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如雞蛋湯面、排骨湯面、牛奶、酸 奶、巧克力等食物，同事注意補(bǔ)沖水分，讓自己吃飽吃好，為分娩準(zhǔn) 備足夠的能量。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導(dǎo)致疲勞，將可 能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)情況。
孕婦健康飲食計(jì)劃篇2
1.益智主食
經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究，小米和玉米是健腦、補(bǔ)腦的有益主食
每100克小米、玉米中，蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量，均是稻米、面粉不及的。。
如果將小米與紅棗、豆類同煮粥，含維生素C較高的紅棗將彌補(bǔ)小米不含維生素C的缺 陷，無(wú)論在孕期和產(chǎn)期都是具有較高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的益智食品。
玉米具有開胃健脾的功用。但是在加工成面粉的過程中，會(huì)使維生素B受到不同程度的 損失。所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可減少損失。若和豆類，如黃豆、紅豆 同煮，還可增加蛋白質(zhì)的含量。