關(guān)于生活習(xí)慣與健康論文
關(guān)于生活習(xí)慣與健康論文
不良生活習(xí)慣是指所有有礙健康的習(xí)慣。生活習(xí)慣病雖然與遺傳基因有某種程度上的關(guān)連，下面是小編為你精心整理的關(guān)于生活習(xí)慣與健康論文，希望對(duì)你有幫助!
關(guān)于生活習(xí)慣與健康論文篇1
摘要：生活中的習(xí)慣與我們息息相關(guān)，通過學(xué)習(xí)《生活習(xí)慣與健康》這門課，讓我們更好的了解生活中的好習(xí)慣和壞習(xí)慣，更懂得怎么讓自己過上健康的生活。
關(guān)鍵詞：習(xí)慣 健康 生活
每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，里面或有一些好的習(xí)慣，或有一些壞的習(xí)慣，好的習(xí)慣可以讓我們獲益終生，而一些壞的習(xí)慣則會(huì)給我們的生活帶來不必要的麻煩。
通過老師在課堂上的講解，我學(xué)到了一些好的習(xí)慣：
1、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。 荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
2、吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
3、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
4、有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。
5、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。
還有比如在飯前吃一個(gè)蘋果.每天吃四個(gè)核桃，學(xué)到東西后大聲說出來，堅(jiān)持鍛煉，少喝酒，不吸煙，每天喝8杯水，常常開懷大笑，多吃蔬菜谷類，每天快步一小時(shí)等。
同時(shí)我們的生活中也存在一些壞習(xí)慣，比如：
1. 起床先疊被。人體本身—也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2.不吃早餐。許多人有不吃早餐或只進(jìn)食少量牛奶的習(xí)慣。研究證實(shí)，人體空腹過久與膽結(jié)石的形成有密切關(guān)系。這是因?yàn)槿梭w在空腹時(shí)，體內(nèi)的膽汁量分泌減少，膽汁中膽堿的含量下降，而膽固醇的含量不變，長(zhǎng)此下去，膽汁中的膽固醇，就會(huì)處于一種飽和狀態(tài)。
3.飯后松褲帶。飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4.飯后即睡。飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。
5.飽食。飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
通過學(xué)習(xí)老師的課程，我頗有體會(huì)，體會(huì)如下：
身體是一個(gè)人的本錢，一個(gè)人有良好的身體才可以有精力去工作，學(xué)習(xí)，只有保持良好的生活習(xí)慣和擁有健康的身體，我們的生活才可以更好。以后，我要養(yǎng)成良好的時(shí)候習(xí)慣，堅(jiān)持每天鍛煉，把自己的身體練好。保持平衡的飲食，盡量吃一些清淡的東西。把不好的壞習(xí)慣改掉，有一個(gè)合理的作息時(shí)間，不熬夜，不晚起。
早起一杯溫開水，暖胃，然后吃一些盡量不沾油煙的東西，可以喝豆?jié){，粥，芝麻糊，再來個(gè)水煮蛋加幾片全麥面包，上午茶再來個(gè)蘋果或者梨，總之水果就對(duì)了，中午多吃蔬菜還有瘦肉，米飯等主食不可少，晚上吃些易消化的東西，飯前喝湯，細(xì)嚼慢咽，多運(yùn)動(dòng)多喝水，吃完飯后最好的運(yùn)動(dòng)是散步，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，最好半小時(shí)后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺前喝杯牛奶幫助睡眠，也可美容，如果你是男孩子只想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以喝酸奶，子午覺晚十一到一點(diǎn)，中午十一到一點(diǎn)，人的內(nèi)臟會(huì)在夜晚不同的時(shí)間進(jìn)行排毒，所以盡量不要熬夜，注意睡眠。
老師上課有好多的視頻，形象生動(dòng)，讓我們更好的了解這門課程和更好的學(xué)習(xí)，吸收這門課程。
總之，通過學(xué)習(xí)這門課程，我知道了自己在生活中養(yǎng)成的一些不好的生活習(xí)慣，我會(huì)慢慢的改掉這些不好的習(xí)慣，養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣以后的生活才會(huì)更有質(zhì)量。
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一、指導(dǎo)思想
以園本課程“禮儀教育”為以依據(jù)，科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，充分認(rèn)識(shí)新時(shí)期教育中加強(qiáng)幼兒行為習(xí)慣養(yǎng)成教育的重要性和緊迫性。認(rèn)真貫徹《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》,通過扎實(shí)細(xì)致、持之以恒的“好習(xí)慣我知道——好習(xí)慣我能行——好習(xí)慣伴我行”養(yǎng)成教育活動(dòng)，促進(jìn)幼兒行為習(xí)慣、個(gè)性品質(zhì)和思想道德素質(zhì)的提高，為幼兒的終身發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、工作要點(diǎn)
1、健康教育，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和參加戶外鍛煉的興趣，促進(jìn)孩子身心健康。
2、品德行為教育與培養(yǎng)，培養(yǎng)孩子良好的品德、行為習(xí)慣，為培養(yǎng)"四有"新人打基礎(chǔ)。
3、智力培養(yǎng)，激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)孩子動(dòng)手動(dòng)腦的習(xí)慣，促進(jìn)幼兒智力與語(yǔ)言能力發(fā)展。
4、審美教育，萌發(fā)孩子感受美和表現(xiàn)美的情趣和能力，塑孩子美好的心靈。
三、具體措施
1、在教育活動(dòng)中，有目的、有計(jì)劃地引導(dǎo)。因?yàn)楦鞣N習(xí)慣內(nèi)容涉及健康、社會(huì)、語(yǔ)言等許多領(lǐng)域，因而將這些內(nèi)容通過規(guī)范的、有目的、有計(jì)劃的教育活動(dòng)來付諸實(shí)施的，以直觀生動(dòng)的方法，讓幼兒理解內(nèi)容，以活潑多樣的形式幫助幼兒練習(xí)鞏固，形成動(dòng)力定型。
2、日常生活中隨機(jī)教育。在幼兒的一日生活中，時(shí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)各種情況，而這些情況就蘊(yùn)含著教育的內(nèi)容，隨機(jī)教育的契機(jī)最多，因此，捕捉這些有效的教育時(shí)機(jī)，及時(shí)實(shí)施隨機(jī)教育。
3、運(yùn)用鼓勵(lì)、幫助等手段，加強(qiáng)常規(guī)的監(jiān)督和評(píng)價(jià)。在幼兒的習(xí)慣建立過程中，教師的鼓勵(lì)、幫助是必不可少的，教師的肯定評(píng)價(jià)可以提高幼兒遵守活動(dòng)要求的自覺性，教師的幫助可提高幼兒遵守活動(dòng)要求的行為水平。同時(shí)，對(duì)已建立的規(guī)則進(jìn)行監(jiān)督和評(píng)價(jià)，防止有反復(fù)的傾向，堅(jiān)持一貫、一致的教育。
4、教師在教育教學(xué)過程為人師表，積極營(yíng)造民主、和諧平等的教學(xué)氛圍，注重言傳身教，以自己的好習(xí)慣影響孩子。
5、積極開展健康有益適合幼兒年齡特征的各種活動(dòng)，為幼兒創(chuàng)造展示才華的機(jī)會(huì)，讓幼兒在活動(dòng)中樹立自信心，培養(yǎng)興趣和能力。
6、家園共育，形成合力。幼兒良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成，在很大程度上要依靠家庭教育來完成，因此，做好家長(zhǎng)工作，使家長(zhǎng)積極配合，是好習(xí)慣養(yǎng)成的一個(gè)前提。
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一個(gè)人的健康成長(zhǎng)和益壽，已被科學(xué)實(shí)踐證明：取決于遺傳、環(huán)境和生活方式三大要素，其中最活躍，最能動(dòng)的是人的生活方式。好的生活方式會(huì)帶給人更高的生活質(zhì)量和健康水平，不良的生活方式則會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的影響。實(shí)踐證明：威脅現(xiàn)代人健康的一半因素是人們不健康的生活方式，有關(guān)專家認(rèn)為，隨著科學(xué)進(jìn)步，威脅現(xiàn)代人健康要素比例分別為：來自病菌病毒的占10%，來自遺傳和環(huán)境的占10%和30%，而來自不健康的生活方式卻占到50%，由此可見不良的生活方式會(huì)對(duì)現(xiàn)代人的健康產(chǎn)生巨大的威脅。
本文將從個(gè)人的角度和身邊同學(xué)的角度來簡(jiǎn)要闡述生活方式對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生這樣的群體的健康水平的影響。個(gè)人的生活方式，首先從兩個(gè)角度來分析：一積極健康的生活方式;二消極不良的生活方式。
生活方式對(duì)于健康水平的正面影響
積極健康的生活方式能夠在一定程度上促進(jìn)人的身體健康。良好的作息習(xí)慣，合理的飲食結(jié)構(gòu)，適量的運(yùn)動(dòng)和保持良好的心態(tài)等等，這些對(duì)于人體機(jī)能來說有著重要的影響。我的室友在這方面就做的很好，他將一些好的生活習(xí)慣慢慢積累成一種正確的生活方式。他每天都會(huì)定時(shí)運(yùn)動(dòng)或者參加一些戶外的活動(dòng)，每周基本上保持在三到四次，而這樣的堅(jiān)持從大一剛進(jìn)宿舍，轉(zhuǎn)眼過去了兩年半的時(shí)間。他的身體素質(zhì)是我們宿舍最好的了，在我所接觸的同學(xué)當(dāng)中，這樣的例子也是不止一個(gè)，但是總的來說比例還是很小的，大部分同學(xué)沒有形成每周運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只是在臨體側(cè)的時(shí)候才想起需要運(yùn)動(dòng)。每周的適量運(yùn)動(dòng)和戶外的活動(dòng)也給我的這位室友帶來了很多改變，大學(xué)這幾年里幾乎是很少感冒發(fā)燒，偶爾幾次也是很快就恢復(fù)了，自身免疫力和抵抗力的提升，我想這長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于身體素質(zhì)的發(fā)展也有很大的促進(jìn)。
談到良好生活方式，很多人會(huì)忽略心理健康。生活方式不單單表現(xiàn)在你的行為方式，還有一個(gè)很重要的部分就是積極健康心理狀態(tài)，或者說是良好的生活態(tài)度。如果你每天都生活在焦慮不安或者頹廢失望的狀態(tài)下，那么生活質(zhì)量會(huì)下降，直接影響到個(gè)人機(jī)體的多方面的反映。這也就莊子所云“夫哀莫大于心死，而身滅亦次之”，積極向上的生活態(tài)度對(duì)于身體健康十分重要。作為現(xiàn)代大學(xué)生這樣的一個(gè)群體，學(xué)習(xí)期間難免會(huì)有壓力和不如意的地方，各方面的因素也同樣會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)不佳，這還是需要重視的，因?yàn)檫@不但影響著一段時(shí)間的工作學(xué)習(xí)效率，進(jìn)一步將直接影響身體健康。高校存在的心理健康咨詢機(jī)構(gòu)，設(shè)立的心理健康教育課程，我想對(duì)于大學(xué)生的健康有著很大的作用。
不良的生活方式威脅健康
生活中的小細(xì)節(jié)直接關(guān)系到人們的健康，也許現(xiàn)在的年輕的我們還沒有察覺，但是一些不良的生活習(xí)慣已經(jīng)慢慢消耗著我們的生命。日前世界衛(wèi)生組織有關(guān)專家告誡人們：“大約在2015年，生活方式疾病將成為世界頭號(hào)殺手”而所謂生活方式疾病，就是由不良飲食習(xí)慣、情緒緊張、吸煙酗酒等不健康的生活方式所導(dǎo)致的。目前，發(fā)達(dá)國(guó)家每年有820萬(wàn)人死于心臟病、腦卒中、癌癥和呼吸道等生活方式疾病。第三世界死于此類疾病的人數(shù)為1170萬(wàn)，占死亡命總數(shù)的45%左右。預(yù)計(jì)到2015年將上升到60%以上。這些數(shù)字的出現(xiàn)一次次敲著人們警鐘，呼吁大家關(guān)注生活方式，關(guān)愛生命健康。
現(xiàn)在的年輕大學(xué)生中存在著很大的比例忽視健康的生活方式，覺得自己現(xiàn)在身體很好，這些小的不良嗜好對(duì)于現(xiàn)在的自己來說沒有產(chǎn)生很大的威脅。相對(duì)比較常見的是作息不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，部分存在吸煙和酗酒的習(xí)慣，雖然這些習(xí)慣不會(huì)立馬出現(xiàn)不良的身體反應(yīng)，但是卻埋下了很多的隱患，加上現(xiàn)在很多慢性疾病漸漸低齡化，很多青年人患上了心血管疾病或者其他的慢性疾病，這些很大部分原因還是平常不注意自己的生活習(xí)慣。我身邊雖然沒有早早患上這些疾病的同學(xué)，但是很多不良的生活方式加劇隱患。
一到周末生活作息就亂了，身邊的同學(xué)基本上都是晚上12點(diǎn)之后睡覺的，幾個(gè)玩游戲上癮的同學(xué)一夜不睡，第二天又是直接忽略早飯或者午飯，這樣的生活狀態(tài)在男生宿舍是很常見的，晚上12點(diǎn)吃點(diǎn)泡面，就直接到第二天4、5點(diǎn)鐘。當(dāng)然不可避免的是第二天午飯是暴飲暴食，這樣的情況在現(xiàn)在年輕人中很常見，但是大家都還沒有對(duì)于這樣的不良習(xí)慣有清醒的認(rèn)識(shí)。晚上是人體各個(gè)臟器排毒的時(shí)間，但是一旦黑白天顛倒，是非常傷害身體的，雖然可能年輕人精力旺盛，恢復(fù)能力也很強(qiáng)，但是人總有極限，在人生最輝煌的時(shí)間里，身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)的期間內(nèi)，不斷消耗著身體。結(jié)果自然是得不償失的，現(xiàn)在出現(xiàn)的狀態(tài)可能是第二天無(wú)精打采，但是如果一直這樣，我想出現(xiàn)的不良反應(yīng)應(yīng)該更多。
相比較作息規(guī)律混亂或者飲食不節(jié)制，下面說到的年輕人吸煙酗酒那就真的危害更大了，吸煙有害健康，酗酒也是損害身體。身邊的同學(xué)有些剛上大學(xué)不吸煙的，但是后面就慢慢學(xué)會(huì)，不說這是哪個(gè)方面原因，回歸到吸煙這個(gè)行為來看，煙草不但對(duì)于人的呼吸系統(tǒng)有影響，而且對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)也是有損傷的，會(huì)導(dǎo)致人的反應(yīng)遲鈍，同時(shí)一個(gè)人吸煙會(huì)傷害身邊的人，我的身邊就有個(gè)鮮活的例子，一個(gè)宿舍有吸煙的同學(xué)，然后因?yàn)檫@個(gè)原因多次提出調(diào)換宿舍，這對(duì)于雙方都是不好的影響。二手煙的危害在新聞報(bào)道中，大家都十分清楚，作為當(dāng)代青年人來說，吸煙已經(jīng)不是一個(gè)社交促進(jìn)劑，卻是一個(gè)危害健康的行為。對(duì)于酗酒來說，酒精中毒，喝酒傷肝這些道理每個(gè)人都很清楚，但是還是很多人進(jìn)入了一個(gè)場(chǎng)合就顧不上這些。所以說希望每個(gè)人從自身出發(fā)，主動(dòng)拒絕吸煙酗酒。
個(gè)人的生活方式對(duì)于自身的健康水平有著顯著的影響，從現(xiàn)在開始注重生活方式，努力改掉一些不良的嗜好和習(xí)慣，年輕的我們不要此刻就開始消耗我們的生命，朝著積極健康的生活方式發(fā)展，及時(shí)改正不良的生活方式，讓我們的生活更加有質(zhì)量!
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