科學(xué)運(yùn)動減肥點(diǎn)常識

科學(xué)運(yùn)動減肥點(diǎn)常識

　　如何科學(xué)運(yùn)動達(dá)到減肥效果才是大家最關(guān)心的問題!今天我們就來通過科學(xué)運(yùn)動減肥點(diǎn)常識來了解如何科學(xué)運(yùn)動讓減肥效果達(dá)到最好吧!

　　科學(xué)運(yùn)動減肥點(diǎn)常識

　　常識一：運(yùn)動多久減肥效果最佳?

　　對于一般人來說，合理的運(yùn)動頻率對于運(yùn)動的效果和堅持很重要，運(yùn)動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度疲勞，不利于運(yùn)動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，運(yùn)動時間以20～60分鐘為宜，每次運(yùn)動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

　　常識二：如何把握運(yùn)動強(qiáng)度?

　　從運(yùn)動的強(qiáng)度來看，最佳的運(yùn)動方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。

　　常識三：運(yùn)動前后的如何進(jìn)食?

　　至于運(yùn)動后多長時間可以進(jìn)餐，理論上并沒有一個標(biāo)準(zhǔn)時間。運(yùn)動結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行。

　　如果運(yùn)動時間是在晚餐之前，運(yùn)動前一小時可以補(bǔ)充一些水果，運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動的時間比較長，強(qiáng)度大，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對饑餓的感覺才最利于減肥，這一條原則運(yùn)動中也適用。

　　溫馨提示：如何運(yùn)動減肥最快最有效?想要達(dá)到運(yùn)動減肥的效果，那么一定謹(jǐn)記科學(xué)運(yùn)動減肥的有關(guān)常識哦!

　　運(yùn)動減肥注意事項

　　a.運(yùn)動前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動效率

　　充分的熱身運(yùn)動能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運(yùn)動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動變得輕松起來。

　　b.運(yùn)動后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

　　運(yùn)動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運(yùn)動傷害，避免瘦身計劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運(yùn)動準(zhǔn)備。如果運(yùn)動前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，并容易在運(yùn)動中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。