科學(xué)減肥知識(shí)

科學(xué)減肥知識(shí)

　　科學(xué)減肥知識(shí)的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下科學(xué)減肥知識(shí)都有哪些吧!

　　科學(xué)減肥知識(shí)

　　1、新鮮水果水分多，單位熱量較低，但如果做成果脯類、蜜餞，經(jīng)過(guò)加工后糖分會(huì)大量增加，而且不是天然糖分，減肥時(shí)建議最好不要吃。

　　2、你有星期一綜合癥么?運(yùn)動(dòng)除了可以減肥之外還能改善肌膚狀況。因?yàn)殄憻捘軌蚣铀倨つw下的血流，出汗能清潔毛孔，還能釋放壓力。

　　3、木耳中的脂肪含量?jī)H為0.6%，是為身體排毒的主要成分，建議您每周吃一次木耳，夏天用醋拌著吃也很涼爽，還有預(yù)防便秘的功效。

　　4、減肥時(shí)切記遠(yuǎn)離啤酒和烈性酒，它們都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)還傾向于食用更多的食物。

　　5、纖維不僅能增加飽腹感幫助減重，也可預(yù)防便秘，使腹部不至顯得過(guò)大。趕快在您的食譜中加入大豆、菠菜、梨、粗糧等高纖食品吧。

　　6、規(guī)律鍛煉不僅能防止肌肉流失，增加肌肉數(shù)量，還使我們的新陳代謝保持在一個(gè)較高水平，增強(qiáng)我們的力量和耐力，保持充沛的精力!

　　7、時(shí)刻保持正確的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的時(shí)候每隔1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松繃緊的肌肉，有助您上半身塑形。

　　8、有研究顯示大量飲用含糖飲料，比吃任何其他食物可能更易讓腰圍變粗喔。就從這個(gè)夏天起，趕緊放開(kāi)可樂(lè)瓶，加入泡茶的行列吧!

　　9、如果想吃肉就選雞胸肉吧，是雞肉中蛋白質(zhì)含量較多的，脂肪含量和蝦、螃蟹等昂貴海鮮一樣。100克的雞胸肉只有133大卡喔。

　　10、過(guò)多的腹部脂肪組織會(huì)產(chǎn)生“饑餓荷爾蒙”，讓本來(lái)已經(jīng)肥胖的人吃得更多，導(dǎo)致腹部更加肥胖，由此出現(xiàn)惡性循環(huán)，“小腹婆”要警惕喔!

　　11、運(yùn)動(dòng)時(shí)皮下血管擴(kuò)張并大量出汗，不宜馬上洗冷水澡，否則體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外冷，破壞人體平衡易生病。

　　12、如果最近生理期延遲沒(méi)來(lái)，除了注意保證谷薯和肉蛋類的適量攝入，你也需要重視睡眠。每天7小時(shí)以上午夜前睡眠，也就是23點(diǎn)前睡吧。據(jù)測(cè)算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　13、單純節(jié)食減肥時(shí)肌肉的流失約占所減總重的25%左右，而做有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉的減少。

　　14、熱量的品質(zhì)和數(shù)量一樣重要，選擇自然食品，而非加工食品，新鮮水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麥片、全麥面包比蛋糕甜點(diǎn)好。

　　15、快走是最易操作的運(yùn)動(dòng)之一，但走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背，這樣才能刺激你的腹部肌肉哦。

　　16、吃飯時(shí)，要避免以湯汁澆飯，因?yàn)槌床擞绕涫枪窜偷牡臏泻泻芏嘤汀Ⅺ}和調(diào)味料，不僅熱量高，而且會(huì)促進(jìn)食欲，增加進(jìn)食量。

　　17、因?yàn)樽约旱能浫?、懶惰?dǎo)致發(fā)胖的吧!何不把對(duì)身體的嫌棄轉(zhuǎn)換為對(duì)自己心態(tài)和思想的反省?你是身體的主人，對(duì)它負(fù)責(zé)的應(yīng)該是你自己。

　　18、如果你只想瘦某個(gè)部位，不能只做局部運(yùn)動(dòng)，要在做全身燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)后配合針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)，才能更有效的實(shí)現(xiàn)局部減肥的目的。

　　19、減肥不減胸，除了飲食方面保證蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的充足，還有必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

　　20、減肥和飲食、運(yùn)動(dòng)、心情、作息、生活習(xí)慣、不良嗜好等很多方面都有關(guān)系，如果只盯著飲食控制，但其他方面不改善也很難有效果。

　　21、汗蒸雖然不能直接燃燒脂肪，但可以加速血液循環(huán)，提高人體新陳代謝水平，幫助消除水腫，可以作為瘦身的輔助手段偶爾蒸一蒸哦。

　　22、不要以為只吃水果不吃飯就不會(huì)胖，其實(shí)水果中所含的卡路里量及糖分含量高低不同，吃多一樣會(huì)胖，適量攝取水果才是聰明的方法。

　　23、在減肥過(guò)程中，不妨找?guī)讉€(gè)同樣志在減肥的伙伴，大家相互鼓勵(lì)，勵(lì)志斗志，有人鼓勵(lì)會(huì)比獨(dú)自努力更容易堅(jiān)持，避免半途而廢。

　　24、沒(méi)事多出去走走，生命在于運(yùn)動(dòng)，“宅”雖然沒(méi)有礙著別人，但是會(huì)嚴(yán)重影響你的健康和體重，特別是腰部肥肉，每天日行萬(wàn)步吧 !

　　25、不只是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，增加每天的活動(dòng)量：主婦可以做家務(wù)、學(xué)生可以做早操或輕松的運(yùn)動(dòng)、上班族可以步行上下班，堅(jiān)持就有效果。

　　26、 別再排擠白開(kāi)水了。如果每日飲用一瓶含糖飲料，一年后可增重4—9公斤，并會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。口渴時(shí)還是選擇無(wú)味的白開(kāi)水吧。據(jù)測(cè)算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。