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白領(lǐng)女性閑暇時(shí)間減肥瘦身操

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白領(lǐng)女性閑暇時(shí)間減肥瘦身操

  上班族每天乘坐地鐵上下班,也可以利用這個(gè)時(shí)間來瘦一下身哦!如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實(shí)漂亮。

  白領(lǐng)女性閑暇時(shí)間減肥瘦身操

  閑暇瘦身操一、

  上班族每天乘坐地鐵上下班,也可以利用這個(gè)時(shí)間來瘦一下身哦!如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實(shí)漂亮。坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。

  閑暇瘦身操二、

  中午的午休時(shí)間也是一個(gè)不錯(cuò)的閑暇時(shí)間哦,這段時(shí)間愛美的MM們也可以鍛煉一下哦。椅子坐1/3處,手拉住椅背,身體前傾,記得不要聳肩,肩膀往后打開,胸口朝前,能伸展到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的后背,尤其常坐在計(jì)算機(jī)前的上班族因?yàn)椴怀W儞Q動(dòng)作,適時(shí)伸展更能消除疲勞。坐在椅子上,將右腳放在另一腳膝蓋上,呈現(xiàn)L垂直形,手放右腳膝蓋往下壓,大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛,也能放松髖關(guān)骨部位,促進(jìn)血液循環(huán),習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處,雙手扶椅子固定,運(yùn)用肚子力量,雙腳合并后上下抬,適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

  閑暇瘦身操三、

  下班回到家后也是可以來瘦身的,一般晚上時(shí)間還會(huì)比白天的閑暇時(shí)間多點(diǎn)。女生最困擾的就是肚子跟腿,介紹一個(gè)懶人操,訓(xùn)練腿部與腹部的肌肉。呈蹲姿,屁股重心往后,手舉起往上伸展,后背脊椎與頸椎、手臂成一直線,但要記得要使用腹部跟屁股力量,膝蓋負(fù)擔(dān)過重會(huì)容易受傷。站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓(xùn)練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會(huì)容易失衡。

  在地鐵上怎么減肥呢?上述第一個(gè)給大家分享的地鐵瘦身操就是幫助大家在上班的空暇時(shí)間瘦身的一個(gè)方法,另外還介紹了兩個(gè)利用午休時(shí)間和下班后回到家的瘦身操,愛美的MM們想要擁有完美的好身材,就一定要堅(jiān)持的練下去哦!

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