成功減肥的秘訣

成功減肥的秘訣

　　根據(jù)自身情況增加運動量，增大運動強度，控制飲食，避免創(chuàng)造過大的每日熱量盈余……這些都是降低體重指數(shù)的必須條件。不過，有時就算你嚴格的遵照執(zhí)行，瘦身效果也未必理想。成功減肥的秘訣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　成功減肥的秘訣

　　秘訣1：找個人監(jiān)督你

　　運動耐力差，意志不堅定，就算事后悔恨也經(jīng)常因為一時的不滿足而吃太多……既然你難以控制自己，就找個人監(jiān)督你吧。你可以選擇一個跟你一樣有瘦身需要的朋友，互相監(jiān)督，當然，也可以嘗試尋求曾經(jīng)瘦身成功朋友的幫助，讓他督促你多多運動，不去碰那些不該吃的食物。

　　秘訣2：嘗試更多的器械訓練

　　天無間歇每日長時間奔跑在跑步機上體重就會掉下來并且不再反彈嗎?別傻了，即使你通過有氧運動讓脂肪從身上消失，只要基礎代謝加速模式?jīng)]有被啟動，重新變胖不過是早晚的事。

　　我們建議你嘗試一些器械運動，通過力量的鍛煉來增強肌肉密度，一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)，不僅身體的局部線條更加優(yōu)美，體重竟然也會在不知不覺中降下來，這是因為你身體中新生的那部分肌肉再幫你提升基礎代謝，消耗更多的熱量。

　　秘訣3：嚴格控制糖分的攝入

　　比起脂肪，糖其實更加可怕，換句話說，即使你完全拒絕肉食和乳制品，只要不控制糖分的攝入(比如一杯可樂，或是咖啡里的糖)，想要變瘦也是不可能實現(xiàn)的事，要知道，糖分被吸收轉(zhuǎn)化的速度要比脂肪快得多。

　　來自瘦身成功者的6個減肥秘訣

　　秘訣4：遠離深加工食物

　　罐頭，奶茶，薯片，香腸，速食面……你有沒有想過正是這些看似美味“簡單”的食物正讓你的體重有增無減。深加工食品中不僅含有大量防腐劑，不利于健康，而且其中大量的糖分，鹽分以及油脂更是不用懷疑的催胖劑，所以，想減肥還是遠離它們吧。

　　秘訣5：改變你的出行習慣

　　每天出門去上班一定要開車或是招TAXI嗎?當然不是，我們建議想要讓體重降低的你改變以往的出行方式，嘗試乘坐地鐵或是公交車，雖然這樣會麻煩一些，但你會在不知不覺中給自己更多消耗熱量的機會。

　　秘訣6：找到真正適合自己瘦身方法

　　別人瘦身成功的經(jīng)驗可以拿來借鑒，但每個人的身體條件以及體能素質(zhì)并不一樣，因此還是要選一個真正適合自己的減肥方式。比如說，如果你的體重超標嚴重，就要著手從有氧運動開始，密集減脂，并且控制飲食;如果你想優(yōu)化身體線條，使局部變得更加緊實，就需要配合一些核心訓練來強化肌肉結構，使自己的狀態(tài)看起來更棒。