夏季游泳的好處

　　說來夏季最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬游泳啦!游泳不僅消暑還有瘦身塑形的功效哦!下面讓小編給大家詳細(xì)介紹一下游泳減肥的好處和游泳減肥小技巧，讓你瘦的更高效!

　　夏季游泳的好處

　　1.游泳是減肥“良方”

　　游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。

　　2.游泳能增強(qiáng)心臟功能

　　游泳耗能多且快，這會(huì)加快血液循環(huán)。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負(fù)荷，使得心率加快，心臟收縮強(qiáng)而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經(jīng)常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅(jiān)持游泳，血管壁會(huì)變得厚且有彈性，輸血量就會(huì)增加，讓心臟更健康。

　　3.游泳能提高肺活量

　　游泳時(shí)，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會(huì)加深呼吸。經(jīng)常鍛煉會(huì)使得呼吸肌發(fā)達(dá)、肺活量提高、呼吸更順暢。

　　4.游泳能改善關(guān)節(jié)

　　隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會(huì)變輕。比如，當(dāng)水位到達(dá)腰部時(shí)，身體需要承受50%體重，而當(dāng)水位到達(dá)脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體受到的震蕩就越小。相比跑步等陸地運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)小。對一些關(guān)節(jié)受傷的人來說，游泳是其最佳的運(yùn)動(dòng)選擇。

　　5.游泳能可降血壓

　　得克薩斯大學(xué)研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進(jìn)行研究。研究人員將參試?yán)先穗S機(jī)分成兩組，一組進(jìn)行游泳鍛煉，另一組學(xué)習(xí)放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項(xiàng)研究證明，游泳可改善人的血管功能，并能控制高血壓。

　　6.游泳能健腦

　　研究表明，人浸在水里時(shí)，大腦中動(dòng)脈血流量會(huì)增加14%，大腦后動(dòng)脈血流量增加9%，也就是說游泳可以增加大腦血流量，有益于大腦健康。

　　游泳燃脂小技巧

　　游泳的好處很多，但是對于愛美的MM們，最關(guān)心的就是游泳的減肥功效。照顧MM們的愛美之心，下面就傳授幾個(gè)游泳瘦身小技巧，愿你們在這個(gè)夏天游出健康，游出好身材!

　　1.保持充足運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　一般運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始燃燒脂肪供能，在這之前，身體重要消耗糖來提供能量。因此，要想游泳減肥，每次時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，一周保持2~3次。

　　2.速度快慢結(jié)合

　　游泳時(shí)慢悠悠對減肥并無太多效果，而全程快速游，強(qiáng)度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時(shí)，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會(huì)對身體造成傷害。

　　3.借助游泳器材

　　游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術(shù)達(dá)到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設(shè)備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利于減肥。

　　4.采用最佳燃脂泳姿

　　每個(gè)人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但是不同的泳姿對于身體部位的鍛煉還是有區(qū)別的。蛙式能有效消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強(qiáng)，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。