最健康飲食習(xí)慣

　　快速減肥瘦身，減肥有沒有解救呢?當(dāng)然有!今天要跟大家分享的就是7個(gè)快速減肥小妙招，能讓你的減肥效果加倍哦!

　　最健康飲食習(xí)慣

　　快速減肥瘦身

　　盡管現(xiàn)在減肥秘訣和減肥藥物層出不窮，瘦身仍然是人們的主要健康問題。大多數(shù)解決方案根本不切實(shí)際或者太費(fèi)時(shí)間。其中，激烈的節(jié)食永遠(yuǎn)是最不可取的方法，這種方法會(huì)讓你營養(yǎng)不良，給身體帶來不可彌補(bǔ)的損害。要想輕松健康的減肥，還得遵循以下幾個(gè)要點(diǎn)。

　　宣布減肥目標(biāo)

　　減肥不是丟人的事情，不要羞于讓你的減肥目標(biāo)公布于眾。事實(shí)上，身邊的人在潛移默化中能幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧!造成了“眾所周知”的心理壓力后，每當(dāng)你走向奶油蛋糕或者比薩時(shí)，你會(huì)自動(dòng)停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也會(huì)監(jiān)督你的!

　　了解食物成分

　　想減肥，你必須對食物成分有所了解。請記住，非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪，人體需要這種營養(yǎng)來完成基本運(yùn)作。超市里那些標(biāo)有無糖、低糖的標(biāo)簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發(fā)胖的食物吧!例如，您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

　　多吃全麥?zhǔn)澄?/p>

　　嘗試多吃全麥(全麥面包、餅干和麥片)食物，而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進(jìn)新陳代謝，常吃能讓小花系統(tǒng)變得更加健康。全麥?zhǔn)澄镉兄跍p少饑餓感，特別是能把你對糖的渴望降到最低。

　　快速減肥瘦身 7個(gè)快速減肥小妙招

　　讓水成為“減肥利器”

　　當(dāng)你肚子餓了，或者在吃放前，養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。這是一個(gè)最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味著你每小時(shí)會(huì)失去更多的卡路里。

　　不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽減少食物攝入

　　試著慢慢吃，把吞咽食物這一動(dòng)作轉(zhuǎn)化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來的實(shí)惠。

　　吃蛋清保證肌肉質(zhì)量

　　減肥經(jīng)常會(huì)引起蛋白質(zhì)流失，消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉，需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃，因?yàn)樗写罅康哪懝檀?，對減肥無益。

　　杜絕吃零食的習(xí)慣

　　吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動(dòng)而狂吃巧克力和餅干，多嚼些無糖口香糖吧!同時(shí)配上帶有少許糖分的草藥茶來調(diào)劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物，有助于保持味覺，無需耗費(fèi)過多熱量，防止您沖動(dòng)去吃零食。

　　健康減肥法

　　第一天

　　早餐：低脂牛奶，半個(gè)蘋果，全麥三明治。

　　午餐：糙米飯，香菇悶豆腐，菠菜煮牛肉，蘿卜清湯。

　　晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉湯。

　　第二天

　　早餐：燕麥粥，酸奶水果沙拉。

　　午餐：素水餃，蔬菜什錦蛋花湯

　　晚餐：絲瓜紫菜湯，胡蘿卜青瓜炒飯

　　第三天

　　早餐：番薯稀飯，清燙空心菜，梨子

　　午飯：番茄牛肉飯，椰菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜涼拌面，雙菌黃瓜湯

　　第四天

　　早餐：全麥吐司面包，低脂牛奶，奇異果

　　午餐：胚芽米飯，炒芥藍(lán)，清蒸魚，金針菇湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　最快速減肥法 一周快速減肥餐

　　第五天

　　早餐：什錦海鮮粥，番石榴

　　午餐：糙米飯，蔥油雞，素炒青椒，燙青菜，紫菜蛋花湯

　　晚餐：小半塊蔬菜披薩，番茄蘑菇清湯。