挑選跑步機的方法及使用注意事項
挑選跑步機的方法及使用注意事項
市面上的跑步機百百款，每臺都有扶手面板和履帶，看起來都一樣，價格卻是從七八千元到十萬元都有，那么該怎么選購呢?以下是學習啦小編為你整理的挑選跑步機的方法，希望能幫到你。
挑選跑步機的方法
履帶面積
一般跑步兩腳步伐約與肩寬相同，因此跑步帶越寬越好，才有較多的活動空間，47-50cm應為最低要求，跑起來才會輕松舒適。若考慮折合收納，則跑步帶長度不宜太長，應在130cm左右。但專業(yè)商用跑步機為符合各種體型要求的運動舒適度，寬度應在50cm以上，長度150cm以上。
立管尺寸
連接電子表與跑臺的管柱稱為立管，立管尺寸越大、越粗，整體結(jié)構(gòu)越穩(wěn)定，跑步更有踏實感。尤其是家用與輕商用跑步機可以折合，安全性要求更高，更應以大尺寸立管加強結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。
速度與升降
一般跑步速度，快走約6km/hr，慢跑約9km/hr，中華民國陸軍3,000m徒手跑步平均速度應在11.25km/hr合格，中華民國憲兵 3,000m徒手跑平均時速為14.5km/hr滿分。加上訓練時最后沖刺的30秒。若要達到高強度的訓練，跑步機最高速度應在16~20km/hr以上較為合適。
跑步機升降功能類似爬坡跑步，相較平路跑步，訓練的肌肉群更多，訓練強度更大，購買時應選擇有多種坡度設定的款式，才不會坡度落差太大，找不到舒適的設定，不利于訓練。
電子程序
電子表上顯示各種運動數(shù)據(jù)，應同時顯示多組以上(LED通常至少有五個窗口, 大型背光式則都可同時顯示5組以上之信息)信息者為佳。材質(zhì)上LED電子表簡單明了，造價較低，為傳統(tǒng)市場所接受。大型背光式電子表則反差最大，雖價格較貴，但為為現(xiàn)今高階跑步機首選。
為避免訓練過于枯燥乏味，跑步機應內(nèi)建多組默認程序，用戶可依運動圖示選取所需的訓練模式，在訓練的同時提供使用者不同的趣味選擇與訓練強度。尤其目前流行之HRC心率控制程序，依據(jù)心跳速度自動調(diào)整訓練的強度，能讓訓練更為豐富有趣。
避震系統(tǒng)
跑步造成膝/踝關節(jié)受沖擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結(jié)構(gòu)都有專利，采用的避震材料多為復合材質(zhì)，能在提供緩沖效果的同時，也不會過于軟塌、失去自然跑感。
而位于平臺上、履帶兩側(cè)的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不采用特殊材質(zhì)，則容易腐蝕磨損，掉漆生銹，造成日后維修成本的升高。
馬達與風扇
馬達可說是跑步機的心臟，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地，馬達的型式分AC交流與DC直流。AC交流變頻馬達采變頻器供電，扭力大，成本高，沒有碳刷，馬達體積大而散熱效率高, 使用壽命長, 為商用跑步機的基本配備。
DC馬達有碳刷，體積小，馬達成本較低，建議每周使用20小時左右，為家用或輕商用跑步機所采用。研究顯示，碳刷在高負載下使用壽命約2,000小時需要更換。更換碳刷耗工耗時，有些廠商會直接要求更換整顆馬達。
在輸出方面，馬力與最高速度一般來說是成正比的，一般DC 3.0HP馬達最高速度可達18km、DC 4.0HP馬達可達22km。DC馬達4.0HP已是最大極限。部分廠商采用成本較低的低馬力馬達，但最高速度設定較高，造成馬達過載，馬達壽命降 低。商用器材為達到更高的訓練目標，最高速度都較快。一般AC 3.0馬達可達20km/hr， AC 5.0馬達可達25km/hr。
在跑步機上跑步時，因使用者體溫上升，在密閉的室內(nèi)空間中沒有自然風帶走熱能，所以很容易滿身大汗、心跳上升。有些跑步機的電子表上配備風扇， 運動時可以直接將溫度較低的空氣吹向使用者，運動時更清涼有勁。
操作接口
跑步機上最重要的兩個操作按鍵就是速度和坡度了，速度越快，訓練強度越大，除了按速度升降逐步增減速度，許多跑步機也設有快捷鍵，相較傳統(tǒng)每單擊增加0.1km/hr慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快捷鍵選擇跑步速度，但要注意不要一下子有大幅度的增減速，以策安全。
坡度方面，坡度角度越高，就像上坡跑步一樣，跑者會覺得越吃力，訓練效果也越好;坡度快捷鍵相較傳統(tǒng)每單擊增加0.1%慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快捷鍵選擇坡度角度，是更方便且更直覺的操作方式。
許多人會使用心跳率作為訓練強度的監(jiān)測指標，可以選擇具有心率監(jiān)測程序功能的跑步機，且應注意內(nèi)建的無線心跳接收接口，是否能搭配你的心率帶?還是自家專屬的傳輸接口?目前市面上最常用的心律傳輸接口為ANT+，多種心率帶和心率表都能相互共享，省去準備多種裝備的麻煩與花費。
選購跑步機的安全須知
1避震——膝蓋的吶喊
不少人認為，跑步對于人體的膝關節(jié)和踝關節(jié)都有損傷，還有人覺得在跑步機上跑步這樣的損傷會加大。其實不然，相對于路跑，一臺避震好的跑步機不僅能減少跑步對于膝蓋和腳踝的沖擊，有效保護關節(jié)，還能在同等單位時間內(nèi)提升運動效果。
SOLE速爾跑步機采用了獨家的CUSHION FLEX專利避震系統(tǒng)，相比路跑，能減少40%的的沖擊力，有效保護膝關節(jié)和踝關節(jié)。所以選擇一臺避震效果好的跑步機是對您的膝蓋最好的回應!
2安全扣——不可忽視的關鍵
我們經(jīng)常能在一些視頻中看到使用者在跑步機上摔倒的鏡頭，以至于不少人對跑步機產(chǎn)生恐懼。事實上，這種情況的產(chǎn)生多數(shù)是由于使用者的適當。
大部分跑步機都配有安全扣(也稱兒童鎖扣)，別小看這個紅色的小開關，緊急情況下它能起到立刻關停機器的作用，當用戶不慎摔倒時避免更嚴重的事故產(chǎn)生。
SOLE速爾跑步機的安全扣是位于跑步機跑步機面板上的紅色緊急開關，跑步者在使用跑步機的時候，將安全開關的夾子夾在衣服上，當發(fā)生意外時，因跑步者身體遠離跑步機面板，將會切斷跑步機電源，進行緊急制動，以防止對跑步者造成進一步的傷害。
同時，家里有小朋友的用戶在不使用跑步機的時候可以將安全鎖扣拿掉以防止小朋友誤啟跑步機造成傷害。
3扶手快捷建——被忽略的細節(jié)
現(xiàn)在市場上的許多跑步機都是通過操作操控面板上的速度按鍵來調(diào)節(jié)跑步機的速度，如果使用者一邊跑步一邊調(diào)節(jié)跑速的快慢著實不易，也存在一定的安全隱患，因為在跑速過快的時候很容易發(fā)生摔倒的情況。(這種情況在健身房已經(jīng)屢見不鮮了。)
為了避免這一安全隱患，SOLE速爾跑步機的設計師在扶手上設計了快捷按鍵，跑步機用戶可以在跑步的過程中輕松的調(diào)節(jié)跑步機的速度，避免因操作不便造成的意外，體現(xiàn)了SOLE速爾跑步機設計師一切“從人出發(fā)，以人為本”的設計理念!
4高位釋放把手——想你未想
為節(jié)省空間，很多品牌的跑步機都開始加入可折疊功能。但是問題是折疊起來之后有沒有安全隱患，是否會掉下來等，這也是不可忽略的安全問題。
為了保證折疊后的安全擺放，SOLE速爾跑步機設有高位釋放把手，您將跑步機折疊起來之后釋放把手位于地面1.5米以上的位置，避免家里的小朋友不小心碰到之后因跑臺降落而造成的安全隱患。
其次，SOLE跑步機折疊卡扣采用倒鉤設計，放下跑臺時需要將跑臺稍向上推再向下拉釋放把手后，才可以放下跑臺，如果直接向下拉釋放把手是無法打開折疊鎖的，雙重保險，確保安全。
5過載保護——自動斷電
SOLE速爾跑步加裝了過載保護裝置，當用戶家中電壓不穩(wěn)定的時候，過載保護裝置會自動切斷電源，以確保機器不會因此造成故障和損壞，同時也可以確保使用者的安全以及家庭用電的安全。
另外，密封的防塵護蓋可以防治灰塵進入跑步機內(nèi)部，減少因靜電產(chǎn)生的意外傷害。
跑步機安全問題不容忽視，選擇一臺具有安全保障的跑步機，無論是對自己還是對家人，都是最大的負責，最好的保障。無論從那個方面去審視SOLE速爾跑步機，其細節(jié)之處的精益求精都能讓您滿意，所有的安全設計都是為了給您和家人最靠譜兒的的安全保障!
跑步機的使用注意
1、跑步之前務必熱身運動
啟動跑步機準備跑步的時候，速度不要一下調(diào)的很快，先讓自己有一個慢走的過程，給身體一個舒展的準備;接著就調(diào)速到大步快走階段，抬高腳步時應保持腹肌收縮，利用上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉進入到運動中來。這個熱身階段是打開身體，調(diào)整好自己的步伐和姿勢以及呼吸等進入跑步狀態(tài)。
2、抬起腳尖，步伐不要過大
腳尖保持上翹，腳掌成弓形落地，讓腳跟在臀部下方再向上運動。大多情況都是由于跑步時腳尖向下而造成損傷，所以跑步要記得抬起腳尖。加快跑步的頻率可以使步伐不至于過大，您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。
3、放松拳頭，保持肩部下沉和后展
握拳會導致小臂緊張，運動時保持雙手微微彎曲，放松拳頭。運動一段時間，會有勞累的感覺，您從而會有聳肩的趨勢。雙臂應該像鐘擺一樣，保持您的肩部下沉和后展以挺胸狀態(tài)，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
4、跑步時間不宜太長
跑步時機體能量物質(zhì)的消耗首先是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。如果你是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，保持一個小時左右就好。
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